8.17 太陽輪第一天。從開始做這套新的奎亞之時，我就覺察到了自己又想把每一個體式完成的很好做為標準來評判自己的念頭。吸取上輪的經驗，我把注意力放在呼吸和丹田上，體式做不到我就放慢節奏，大概是老師帶領的一半，寧肯體式不標準，也要把呼吸做到位。這樣下來，我能感覺到丹田空間的擴展，以及由有力變無力的過度點。1.交替抬腿做完感覺大腿很沉。2.交叉爬行，感覺到了丹田鼓起的空間變大。3.三角式以前沒有試過大拇指觸碰，這次做的時候有點左右晃動。4.眼鏡蛇式只能做到小臂帖地。5.瑜伽卷腹，感覺到落下時難堅持。6.伸展式只做了一分鐘大概，后面把腿放下做的過呼吸。8.弓式們感覺到丹田鼓起時，身體向上離開地面幅度加大。11.駱駝式必須收住頸鎖，用手撐住腰部。冥想時，彈動丹田經常感到無力。總之這一套很鍛煉丹田。白天不斷涌現內在的力量感，還有小時候父母對我的威脅。繼續努力Sat nam

8.18 已經連續一周了，鬧鐘一響一咕嚕爬起來，即使有一絲困意，也能迅速拋掉，白天困了睡幾個11分鐘就能迅速清醒，晚上盡量十點前入睡。早課結束繼續練習半小時左右，練完后有時想躺會，有時想聽課，隨心所欲。累積早課120天了，向160天邁進。今天的體式繼續關注呼吸和丹田，1.交替抬腿能感覺到腹股溝附近的酸脹。3.三角式比昨天穩定。發現把關注點放到丹田的好處，是可以讓自己不陷入酸麻脹痛的幻象中，更容易穿越。4.眼鏡蛇式感受到了中脈的熱量。5.卷腹依然是頸部僵硬，6下很牽強。6伸展式前一分鐘比較標準，后面躺下體會丹田的彈動。8.弓式首次感受到丹田的彈動，隨著呼吸，似有個動脈在丹田部位跳動，同時感到中脈的熱量。11.駱駝式做到第一程度，用力呼吸到丹田，感受到丹田的能量。體式完成后，腹部空間進一步打開。冥想過程中，丹田不再有昨天的無力感。前半段時間，速度快，后半段，雜念出來，丹田變亂，放慢速度，比較平穩Sat nam

8.19 今天早上的感受是，關注點不能僅局限在丹田上，當呼吸到丹田以后，還要有氣息擴展到全身的觀想。這套體式對我很有挑戰，練習昆達里尼之前我的丹田是很無力的，無力到老師根本看不到鏡頭這邊我丹田的彈動。所以，我把每一個體式都當成去感受丹田的工具，在不同的體式中去體會腹部空間，不斷想象自己就是雞蛋灌餅的餅胚，看著氣充滿丹田的過程。當體式無法做到時，就降低難度，比如7.推腿，腿平行地面時，丹田就緊張，我就放到地面，感受丹田的力量。同時，一邊感受身體，一邊就會冒出意識的擴容。比如1.太陽輪是有關力量和毅力的，在練習中我發現，平躺腰部貼實地板時，起初我的胸腔和丹田是緊張的，而不能放松的時候，丹田也無法起到作用。運用到生活中體會就是，不會放松，也無法持續用力。2.太陽輪練習的極致追求就是收放自如。放松就是溫柔的對自己對別人，擴張就是不斷擴展邊界去承載和探索。生活中的很多情緒爆發恰恰是因為能力不足，似乎不爆發就失控所以收不住。3.腹腔的擴張不是硬，而是一種更大程度的柔軟。Sat nam

8.20 今天除了關注呼吸，丹田，擴展之外，還關注到了腰部貼地，丹田放松的做躺在地上的動作。眼鏡蛇式和駱駝式感受到了當丹田鼓起時腰部疼痛感受消失。伸展式和推腿動作想起以前娟子老師教的，如果腹部力量不夠，就把腿放到60度位置，隨著練習的深入慢慢往下放。伸展式做到還差20秒時停下來，感受到了背部迅速發熱。弓式有微微的丹田跳動，昨天的跳動和第一天一樣明顯。冥想時丹田跳動的更加自如。Sat nam

8.21 今天的早課腰部貼地做的不好，肌肉記憶還需要進一步加強。推腿類的動作，們感受到太陽輪的能量沖向心輪。伸展式依然高抬腿，頸部難受厲害。卷腹也覺察到，我之前做的哪里是卷腹，分明是卷頸。昨天的冥想從后半段開始不停打嗝，今天的冥想整個過程都在打嗝，丹田能持續彈動，呼吸也配合的很好。過程中腋下有一滴汗，垂直低落。在平靜中結束冥想。太陽之歌一響起，我就開始泣不成聲。今天的早課是帶著情緒進入的，因為昨天發生了一件讓我很憤怒的事，沒錯，又跟我婆婆有關。整個早課怒氣得到了極大的釋放和緩解。隨著早課的進行，我能感覺到腹部的一大坨氣在慢慢變小，冥想后達到極致的平靜，但是依然沒有控制住，在太陽之歌中爆發，并且趴在地上一直哭，仿佛把十年的苦水都倒了出來，真是爽歪歪。生命之初，我是個很柔軟的人，溫室的花朵，被父母祖輩呵護，沒想過壞人什么樣，要如何辨別應對，即使被小人傷害也選擇隱忍不計較，多去看到希望和別人的好處。然而，神的旨意就是要讓我去學這個功課，去從生活中一點點的惡中，去學會惡的功課，畢竟它也是人的面相之一，學會它，不是為了傷害別人，而是在被傷害的時候懂得保護自己。太陽之歌里我看到了神的愛以及我的親人的真實面相Sat nam

8.22早課結束發現來例假了，提前了幾天，但身體沒有任何不適。已經連續三個月了。例假前無不適癥狀。

8.25 例假休息了兩天，今天跟上。前幾天在大休息中度過，還認識了一位把自己活成光和愛的姐姐。感恩她的教導，讓我對感受和頭腦有了更清晰的認識。今天的早課依然被小我控制，最后的冥想結束才恍然大悟，頭腦往往讓我們陷入煩惱和麻煩，快去跳脫的方法就是轉換到身體感受的角度上。徹底走出頭腦的世界，還要靠日常生活中不斷練習用身體感受，放下頭腦。Sat nam

8.30 今天的早課關注到了脊柱向上的拉伸。從卷腹開始的幾個動作，覺察到了空間的意義，就像一個干癟的氣球，通過抻拉和呼吸從新充滿，下腰背部一陣陣的發燙。弓式再次確認之前的疼痛點消失，同時脊柱上提延展的幅度更大。冥想的時候精微的感覺到脊柱的左右不平衡。

9.1 今天的早課狀況讓我產生了一種丟失了老朋友的失落。今天的收獲在于腹部的拉伸。周末的講解課沒怎么聽，但是今早兩腿向兩邊的動作發現兩腿肌肉微微收緊并向兩邊延伸同時帶入氣息，能夠加深腹部的拉伸。也不知道這樣對不對。弓式繼續體會腰部的空間和脊柱向上的拉伸。三角式按照雨彤老師周末教的，大腿外旋大臂內旋，神奇的發現非常舒服，且有助于延展，做完以后俯臥，感覺能量從脊背向手腳蔓延。冥想的時候，腹部持續跳動后背繼續發熱。Sat nam

9.9 今天的弓式觸發了一塊情緒肌肉，就是丹田最前端的部位，我一下鏈接到自己感覺到不夠好的畫面，是小時候在彈琴，受到爸爸批評，聽到爸爸很生氣的嘆氣的聲音。我當時其實感覺很難受的，但是沒有表現出來，因為情緒的表達是父母所承受不了的。我感受到父親對我深深的失望，看到了他對我說你不夠好，我很傷心，也很氣憤媽媽在哪里，為什么沒有在此時出來替我說話，我聽到內在一個反抗的聲音聲音說，不是我不夠好，不是我不夠好，是你不夠好，是你把自己不好的情緒投射到我身上。我要交還給你，把你不夠好還給你。然后痛哭流涕。最后的冥想，丹田的跳動一直都像火呼吸那樣，重點放在收縮那一下，但是今天的觸發點讓我改變視角，把重點放在了膨脹的瞬間，我感覺到自己的邊界在擴大，感覺能量被帶到了整個腰腹以及頭頂，就這樣一次次膨脹著充盈著。最近感覺工作上的承受力變強了，不焦慮不恐慌了，再多的項目壓過來，也面不改色心不慌，淡定從容Sat nam

9.10 今天早上本來起不來的，昨晚加班有點犯困，可是兒子的手表奇怪的響起來，我也順勢起床了。5:06坐到瑜伽墊上。今天的弓式又觸碰到了那塊肌肉，讓我產生深深的無力感，聯想到一段記憶，就是十幾歲的時候，爸爸逼著我繼續學琴，而那時我已經堅持學了十幾年了，實在堅持不下去了。內心的聲音是，我好累，堅持不下去了，學的好痛苦。就好像現在的工作做了十幾年想要放棄是一樣一樣的。接著就出來兩個解決方法，適度休息，多給自己放松的時間。2是我之所以學的這么痛苦，是因為沒有創造出高效快樂的掌握技能。突破了這一點，枯燥的事情也能輕松掌握從而變得有樂趣。突破了這個卡點，流了幾滴眼淚，感覺大腿兩側發熱，有肌肉在放松。今天的眼鏡蛇式胳膊抬起的幅度提升，明顯感覺到脊柱向上延展的幅度變大，更加拉長。駱駝式是第二次用瑜伽磚，也能感覺到脊柱拉長，同時雙腿后腰和腹部發熱。冥想時感謝老師提醒胸腔上提，拉直脊柱，今天感覺腹部的空間拉長了很多，丹田彈動區域變大，渾身發熱。冥想過程中在持續打嗝。祝老師們節日快樂Sat nam

9.15早課的清醒，讓內在的聲音清晰而明確。今天的指引是，爸爸喜歡的那套房子，應該讓他買下來。

9.17 早課的意義就在于可以讓內在的指引有空間和時間流淌出來。讓白天的頭腦風暴和那些疑惑瞬間找到內在的答案。今天的指引就是身邊所發生的一切，無論好的壞的，都是來幫助我的，不是來提醒我認清自我的，就是來給我某種啟示或者來幫我解決問題的。今天的卷腹，依然迅速竄熱，伸展式堅持的時間更長，但是內在沒有一點點評判，因為我知道內在小孩還是很小，能做到這樣已經很好了。今天的弓式進一步感知肚皮最前端的肌肉點，原來它一直被周圍一圈的肌肉保護著，沒有機會迸發出來。第一次做完弓式開始流汗，同時感受腿部用力拉升胳膊。做完以后駱駝式居然可以下的去了，雖然只有半分鐘頸椎就堅持不了了，提前收式，但是看到了進步Sat nam

剛才，又下了一單賀子的面包，她送我幾個面包卷品嘗，我下意識還是要留給公公。回想起來，每次買好吃的都是留給別人，很少滋養自己。這次她說服我自己留著吃。

9.25例假?加班，幾乎一周沒早課，看似多睡了一小時，精神更充沛，但是到下午就扛不住了，效率很低，今早恢復早課。能感覺到再次回來，下腰背部的肌肉更加夯實的貼在地上。早課體式一氣呵成，伸展式突然能剝離開腰底部的肌肉和丹田的肌肉，雙腿90度堅持了3分鐘，火元素迅速竄熱腰腹。弓式再次觸動丹田最前端的肌肉點，腦子里竄出一個場景“把我氣死你們就開心了”。這是爺爺的聲音。爺爺晚年身體不好的時候，經常發脾氣。所以我的腦海里有個聲音，不能不聽話，不能不乖，要不爺爺就沒命了，而那是我造成的。到這里，眼淚嘩嘩的流出來，內在的恐懼被我看到，同時也看到了背后那深深的對爺爺的愛。冥想的時候，丹田的彈動依然帶著恐懼和害怕，一點點去突破，一點點成長吧。不勉強自己。自己已經很棒了！Sat nam

太陽輪早課結束了。挖掘出了自己內在那些隱藏著的力量，以后慢慢讓他們見陽光見天日。

心輪許愿卡

希望打開心輪，打開心輪，繼續釋放，釋放，釋放出力量和勇氣，希望能擁抱冒險，感受到濃濃的愛和溫暖。讓溫暖把我的心融化。