經(jīng)過昨天的減脂日，體重掉了2斤~哈哈，估計(jì)是小平臺期過去了。
先吃胖30斤/30天減重專題·往期回顧：
第7日·共減重8斤→無深蹲，還就TM翹臀，氣死你！
第6日·共減重8斤→花錢去健身房的都是傻子！不如工地搬磚？
第5日·共減重8斤→3個(gè)月增重30斤？這種速度怎么辦到的？
第4日·共減重7斤→減肥健身的一天，我選擇這樣吃飯
第3日·共減重5斤→無論訓(xùn)練時(shí)臉有多丑，我也要好好減下去……
第2日·共減重3斤→準(zhǔn)備大減30斤脂肪？至少準(zhǔn)備這三樣！
第1日·減重計(jì)劃開啟→我，一健身作者，為減肥吃胖30斤……
今天跟大家閑聊的話題，可能有不少人都很喜歡……剁手……
畢竟健身是個(gè)生活方式類型的愛好，有很多相關(guān)類型的周邊：比如訓(xùn)練器械，輔助工具，衣飾，食品等等……
所以入了健身坑，躲不了就會各種買買買、剁剁剁……
我自個(gè)兒每月也會在健身上花個(gè)千八百塊，其中有的覺得買的很值，有的覺得買的很坑……
今天這篇呢，就是把我覺得最近入的，很有用，或者很有趣的健身小玩意小周邊分享給大家~
本月健身開箱工具TOP1：滑行盤
在家健身的朋友都知道：居家健身有很大局限性，總有很多部位，無法得到有效訓(xùn)練……
比如胸部，無器械只能做各種俯臥撐，想復(fù)制蝴蝶機(jī)夾胸這類就很難……大腿后部的腘繩肌，更是幾乎沒辦法在家有效的被針對訓(xùn)練。
這些問題，訓(xùn)練小工具“滑行盤”就能比較好的解決喲~
其實(shí)這東西很普通，就是兩個(gè)很滑的板；作用原理呢，就是把向下的重力，轉(zhuǎn)變?yōu)橄蚯昂笞笥业淖枇Γㄒ驗(yàn)榛?/b>
比如你在家想練胸中縫和胸型，只有向下的重力肯定是不夠的；你可以用滑行盤來做俯臥滑行夾胸（滑行盤提供左右向的阻力，胸肌更好內(nèi)夾）。
又或者我們剛才說的腘繩肌，也可以通過滑行盤來有效訓(xùn)練。
滑行盤可以通過改變阻力形式，為居家的健身添加了很多新的選擇和玩法。
此處應(yīng)該有廣告，然而硬派旗艦店并不賣滑行盤哈哈哈哈哈……
滑行盤這個(gè)東西，貴的一百多，便宜的幾十；
如果你真的不想買，也可以用兩塊毛巾解決……比如去年NBA ? MVP有力爭奪者哈登同學(xué)，就是腳踩毛巾做滑行腘繩肌訓(xùn)練。（不要因?yàn)樗亲雍艽?，?lián)系很懶，就嫌棄這個(gè)動作哦~）
本月健身飲食TOP1：0卡路里焦糖糖漿！??！
本月健身飲食的第一是：0糖！0脂肪！0蛋白質(zhì)！的0卡路里焦糖糖漿！（沒忍住多用幾個(gè)感嘆號……）
很震驚吧！~焦糖糖漿，居然一點(diǎn)熱量都沒有喲！
我平時(shí)在做奶昔、布丁甚至只是給老婆沖杯咖啡的時(shí)候>.<，都會放點(diǎn)這個(gè)焦糖糖漿。味道濃郁香甜，除了焦糖，還有香子蘭的味道。（看了下配料表，好像有香子蘭）。
這玩意呢，不好意思，咱們硬派旗艦店也沒得賣……
不過淘寶有賣，直接搜“無糖焦糖糖漿”就OK，也是幾十塊錢。
本月健身衣視TOP1：粒子狂熱
ParticleFever粒子狂熱，一個(gè)名字略奇怪，卻很有逼格的新運(yùn)動品牌。由我的一位朋友人九斤創(chuàng)立（名字很奇怪哈哈，也算是幫朋友推一下）。
九斤同學(xué)非常厲害，是個(gè)學(xué)霸。畢業(yè)于北大和哈佛法學(xué)院。后來就是因?yàn)橄矚g運(yùn)動、藝術(shù)等，最后回國創(chuàng)立了ParticleFever粒子狂熱。
而她們的創(chuàng)意總監(jiān)林海也超強(qiáng)，畢業(yè)于紐約帕森設(shè)計(jì)學(xué)院，設(shè)計(jì)作品曾經(jīng)多次被Lady Gaga穿著……
不過，即使拋開朋友這一層，粒子狂熱也是我認(rèn)為最好的運(yùn)動服飾之一。
總體而言，粒子狂熱家的運(yùn)動服飾有三個(gè)特大優(yōu)點(diǎn)：設(shè)計(jì)、材質(zhì)、細(xì)節(jié)。
設(shè)計(jì)方面不多談了……只能說她家衣飾設(shè)計(jì)感極強(qiáng)，而且多有巧思，不光是為了好看而好看，出街、運(yùn)動兩相宜。
材質(zhì)方面，面料超級柔順親膚，裸體體驗(yàn)（據(jù)說很貴……）。最直觀的除了手感，還有貼身衣物，尤其是內(nèi)衣、緊身衣在運(yùn)動后的秒干不臭，個(gè)人感覺應(yīng)該是添加了抑菌面料。
而耐克家的PRO系列，前幾年就在這個(gè)事情上吃了虧……穿完后有一股體臭味。導(dǎo)致在健身大潮中，沒有把緊身衣這個(gè)品類掌握在手里。
細(xì)節(jié)方面，可以看出確實(shí)是為了健身人群設(shè)計(jì)的，比如緊身衣的下擺，有一個(gè)小小的防滑條↓
買過安德瑪緊身衣的同學(xué)都知道，UnderArmour的緊身衣，什么都非常好，穿上線條也很好看，就是下擺經(jīng)常卷起露出一段白邊，甚至露肉……這個(gè)前兩天我訓(xùn)練GIF里面好像就露腰好幾次……
女生的Legging也是一樣，作為一經(jīng)推出就成為“爆款”的不穿內(nèi)褲legging，在特殊部位為女生添加了一個(gè)防走光、防勒痕層。
總體來說，她家運(yùn)動服飾，無論作為出街還是運(yùn)動都非常好，我自己最近健身運(yùn)動的時(shí)候也經(jīng)常穿。只是……略貴，畢竟品牌定位就在那里。
他們家也從來不打折，不過給大家選了一些熱銷的款式~
今日訓(xùn)練&今日飲食雜記——找不到背部的訓(xùn)練感覺？
開完箱，再來說說我今天的訓(xùn)練和飲食安排~
對了，昨天擔(dān)心我膝蓋的同學(xué)不必?fù)?dān)心了……我他媽根本沒跑完18/7的HIIT組，就前4個(gè)組跑到了18，后面喘的像狗一樣。不得不變成了16.5/6……
>>>今日訓(xùn)練內(nèi)容：
今天我在健身房練背，動作主要以各種高位下拉和劃船為主，全都采用60S訓(xùn)練體系；最后由于有氧器械都被占了……于是跳了15分鐘HIIT版的跳繩（不過一般體重大的，還是建議HIIT不要采用跳繩這種沖擊比較大的項(xiàng)目）
高位下拉·相關(guān)閱讀→初、中、高階都適用，背部動作最優(yōu)排行榜！
劃船練背·相關(guān)閱讀→練背，它必不可少！
很多人都會發(fā)現(xiàn)，自己在背部訓(xùn)練的時(shí)候，找不到背闊肌的發(fā)力感覺；
實(shí)際上，背部確實(shí)是一個(gè)比較難找到發(fā)力感覺的肌群，因?yàn)楸巢康募∪禾?，容易各種借力……
最好的解決方案，就是延長頂峰收縮的時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，在頂峰收縮的時(shí)候，背闊肌的激活水平是最高的①。
實(shí)際上，在60S訓(xùn)練組里，頂峰收縮這個(gè)技巧也很有用……
好多朋友不是反映根本堅(jiān)持不到60秒嘛……那就把頂峰收縮的時(shí)間延長，這樣，60秒會快點(diǎn)過去，而實(shí)際訓(xùn)練效果也很好。
為什么中間是倒放？因?yàn)槲⑿胖荒馨l(fā)2MB的GIF，而不循環(huán)，根本沒法壓縮到2MB
記住，在反手過頭位動作中，背闊肌的激活水平最高。也就咱們經(jīng)常說的“反手練背闊，正手練上背，對握練背中心（斜方肌中下部）”。
想在家跟著練的童鞋，可以參考下面這套居家練背計(jì)劃↓
▼今日背部訓(xùn)練·居家替換版▼
上周也說了，居家徒手練背是個(gè)大難題；如果想更高效的在家練背，配置合適的道具比如彈力帶是關(guān)鍵。
居家練背·相關(guān)閱讀→無論訓(xùn)練時(shí)臉有多丑，我也要好好減下去……
>>>今日飲食安排：
今天也是早鍛煉，所以早飯那段就是訓(xùn)中飲食；
中午吃自己做的低卡低GI便當(dāng)，下午加餐是便利店的無糖全麥面包+脫脂奶；
因?yàn)樽蛱鞗]來及吃立秋餃子，今年也絕不能貼秋膘了，所以晚上吃用全麥皮做的瘦肉蝦仁餃子。
雖然已過立秋了，也還是希望大家都身材棒棒的，秋膘不長~
參考文獻(xiàn)：
①劉永在. (2010).?不同固定條件下拉引動作肌肉工作特征的比較研究. (Doctoral dissertation, 北京體育大學(xué)).
▼今日訓(xùn)練器械▼
