一、覺察日記

【事實】辦完了離職，離走之前送了一件禮物給老板

【感覺】很放松，很釋懷

【意圖】開啟新的生活

【反思】1.人生會經歷很多，外面的世界原來更加精彩，相信一切都會越來越好的。

2，無論這個人好與壞，都出現在自己的生命中，不好的是磨練，雖然知道有些人是很難改變的，但是自己遵從自己的內心就好。

二、強有力提問

（一個同事的工作發生沖突）

1、這件事情受到老板批評的原因是什么？

2、怎樣可以扳回一局，改變老板的看法？

3、具體的行動是什么？

三、豐盛日記

我擁有自我內在的豐盛：感恩的心

我擁有身體情緒的豐盛：變得淡然

我擁有周圍關系的豐盛：擁有志同道合的好友

我擁有外部環境的豐盛：好有陪伴走在南京路上，感受人來人往

四、松規條

我應該總是要求自己做事講究速度。

轉化一：我可以總是要求自己做事講究速度。

轉化二：我可以有時要求自己做事講究速度。

轉化三：我可以有時要求自己做事講究速度，當我覺得自己沒有壓力的時候。

我可以有時要求自己做事講究速度，當我覺得提升效率的同時不會有很多心理負擔的時候。

我可以有時要求自己做事講究速度，當我覺得可以和別人達成同頻的時候。