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最近，我們將有機(jī)會(huì)體驗(yàn)一年中最漫長的夜晚，也就是冬至。冬至擁有一年中最短的白天和最長的黑夜。但是既然冬至的夜晚是一年中最長的，它對(duì)我們的睡眠有什么影響，會(huì)幫助我們有一個(gè)更好的睡眠嗎？

專家認(rèn)為，在一般情況下，相比于夏季，人們?cè)诙镜乃邥r(shí)間往往會(huì)更長一點(diǎn)。但是，冬至這一天增加的幾分鐘夜晚時(shí)間可能不足以改變?nèi)藗兊乃吡?xí)慣，使他們與冬至前后的睡眠方式出現(xiàn)明顯的區(qū)別。

“我會(huì)說，是的，夜晚長度的改變能夠影響人們的睡眠，雖然這點(diǎn)差異可能不會(huì)改變冬至前后幾天人們睡眠的差別，但與夏至比起來肯定會(huì)有一定的差異。”來自匹茲堡大學(xué)的精神病學(xué)助理教授，睡眠方面的專家，布蘭特·哈斯勒這樣表示。

一個(gè)人全年所經(jīng)歷的白晝和黑暗的時(shí)長取決于他生活在什么地方。在中緯度地區(qū)，包括美國、中國等，人們?cè)诙習(xí)?jīng)歷大約9個(gè)小時(shí)白天，在夏至是15個(gè)小時(shí)。（這些數(shù)字不盡相同，在北半球，住在南方的人會(huì)比住在北方的人接受更多的日照時(shí)間。）

以前的一些研究發(fā)現(xiàn)，白晝時(shí)間的縮短與人們睡眠時(shí)間的延長有關(guān)。例如，在2007年的一項(xiàng)研究中，研究人員分析了歐洲大約55000人的睡眠數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與夏季相比，人們?cè)诙酒骄刻斓乃邥r(shí)間大約長了20分鐘。

“很多人在報(bào)告中說，他們?cè)诙居X得更累，因此會(huì)想要多睡一會(huì)。這種睡眠習(xí)慣的改變主要是由于冬季日照時(shí)間的減少影響了人體內(nèi)部的生物鐘，使他們更想睡覺。”哈斯勒說。

根據(jù)美國睡眠基金會(huì)的說法，我們的生物鐘是由大腦的某一部分控制的。例如，陽光能夠影響我們大腦內(nèi)被稱為視交叉上核（SCN）的結(jié)構(gòu)，使它發(fā)送信號(hào)，導(dǎo)致我們體內(nèi)產(chǎn)生激素水平和其他的一些生理變化，這些變化使我們有警覺感。此外，日光還能抑制褪黑激素的釋放，而褪黑激素是一種與睡眠有關(guān)的荷爾蒙。

丹佛國家猶太衛(wèi)生醫(yī)院的睡眠專家杰克·艾丁格認(rèn)為，由于日出時(shí)間的推遲和日落時(shí)間的提前，人們可能會(huì)睡的更早而醒的更晚，因此會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間的延長。

然而，白天的長短并不是影響睡眠的唯一因素。冬季假期等因素，包括工作壓力和人們情緒的變化，都會(huì)影響睡眠時(shí)間的長短。哈斯勒表示，就算是在節(jié)日里喝上一兩杯也會(huì)影響我們的睡眠時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，飲酒有助于人們?nèi)胨珪?huì)導(dǎo)致夜間睡眠的中斷。

此外，由于人們?cè)谳^冷的環(huán)境中比在較溫暖的環(huán)境中會(huì)有更好的睡眠，所以冬季涼爽的溫度有助于人們的睡眠，”埃丁格表示：“當(dāng)溫度太高的時(shí)候，睡眠更容易片段化”