什么是元認(rèn)知？

元認(rèn)知就是對認(rèn)知的認(rèn)知，知道自己在想什么，在做什么，由行動者轉(zhuǎn)變?yōu)榧刃袆佑钟^察的雙重角色，跳出當(dāng)局者迷，變成旁觀者清。

元認(rèn)知訓(xùn)練營致力于幫助更多人提高元認(rèn)知能力，讓思維變得清晰敏銳，快速成長的同時，學(xué)會愛自己，感受當(dāng)下的幸福。

學(xué)習(xí)方法以刻意練習(xí)為主，同時結(jié)合教是最好的學(xué)、用以致學(xué)、群體化互助學(xué)習(xí)等原則，營造真誠鼓勵、愛與陪伴的良好氛圍。

前兩期采用李笑來提出的三個方法，通過坐享、反思、興趣來訓(xùn)練提高元認(rèn)知能力。這是很好的，但缺乏目標(biāo)與反饋，也不夠細(xì)化，因此第三期做了調(diào)整。

元認(rèn)知就是反思、反省，元認(rèn)知應(yīng)當(dāng)是包括認(rèn)知閉環(huán)的全過程，也就是對我們從信息輸入到加工處理，到輸出語言行動這一全過程的認(rèn)知、監(jiān)控、糾正。

我們做任何事情、任何想法，都逃不過這么一個循環(huán)：感知—>認(rèn)知—>決策—>行動—>感知。因此，我們將元認(rèn)知反思也分為這四個節(jié)點。

01感知

目標(biāo)1：感知敏銳
訓(xùn)練方法：身體掃描、坐享、走路冥想等
進(jìn)度條：
初階：去除雜念，一心專注。坐享能達(dá)到30分鐘以上，走路息數(shù)定能夠1000息不亂。
進(jìn)階：

• 粗想。這是我們多數(shù)人的狀態(tài)。心猿意馬、心如亂麻、粗糙淺薄、雜念叢生
• 細(xì)想。能夠停下來，慢下來，從粗想到細(xì)想，從快節(jié)奏到慢動作，不光是思維念頭慢下來，外在言語行動也慢下來。方法就是專注一個念頭或動作，定而不亂。
• 非想。斷除雜念，去掉噪音，內(nèi)心安定之后，心如冰湖，一念不起，波瀾不驚。細(xì)想是強(qiáng)行專注某一事物，從而沒法生出雜念，非想是自然而然雜念不生。

目標(biāo)2：去除感知偏差
訓(xùn)練方法：明理+每日感恩

• 真真切切的幻覺。牽涉性疼痛、患肢性疼痛
• 感知器官就是一套生產(chǎn)線，感覺是生產(chǎn)出來的產(chǎn)品，有次品。輸入有所不同，感覺的生產(chǎn)線不同，制造出來的感覺就不同。同樣一條裙子，藍(lán)黑是視錐細(xì)胞多，白金是視桿細(xì)胞多。
• 你的任何一個觀點，與其說是在描述世界的樣子，不如說在描述你所處的位置。
• 制造我們自己需要的感覺

02認(rèn)知

目標(biāo)：糾正認(rèn)知偏差

訓(xùn)練方法：
1、晨間日記。記下一天的所見所聞、所感所思。記錄+反思+計劃。
2、總結(jié)出常見的認(rèn)知偏差與謬誤，圍繞這些偏差進(jìn)行自我反思，最后通過測試題進(jìn)行檢驗。

比如：
自利歸因偏差
行動者觀察者偏差
錯誤定價偏差
過度自信偏差
沉沒成本效應(yīng)
事后偏差
幸存者偏見
《超越智商》
……

03決策

目標(biāo)：在不同的條件下做出理性滿意決策
訓(xùn)練方法：將下面的工具與方法，進(jìn)行場景運(yùn)用。
核心思想：兩句話

• 什么最重要？
• 在成功概率最大的時候下重注，其他時候不要動

練習(xí)選擇能力的方法

決策就是選擇，選擇決定命運(yùn)，可惜絕大多數(shù)人在重大選擇上毫無能力。選擇就是要添加必要條件，但要去掉不必要的條件（奧卡姆剃刀原則），很多人摻雜了太多不必要的條件，搞得自己無從選擇（所有選擇都被過濾掉了），一定要做到僅考慮且不遺漏那些最必要的條件。

練習(xí)選擇能力方法：
1、從小事做起，用紙筆開始羅列篩選條件；
2、為每個條件重要性打分，然后重新排列（可以是1~5分）；
3、考慮每個條件的必要性，打分只有1和0，要么有必要，要么沒必要；
4、30分鐘內(nèi)結(jié)果就會一目了然，但還有下一步；
5、第二天再花30分鐘重新過一遍（選擇越重要重復(fù)更多）。

如何做出好的決策

1、完全理性決策。信息完備的情況下，決策就是數(shù)學(xué)之運(yùn)籌學(xué)（5個工具：規(guī)劃論，研究給定任務(wù)人財物等資源配置的最優(yōu)決策；網(wǎng)絡(luò)分析，研究最短路徑最小連接最小費(fèi)用以及最優(yōu)分派的最優(yōu)決策；排隊論，機(jī)器排隊等待維修船舶排隊等待裝卸顧客排隊等待服務(wù)的最優(yōu)決策；存儲論，研究原材料半成品成品庫存的最優(yōu)決策；投入產(chǎn)生分析，研究有限資源在各部門分配的最優(yōu)決策）。
2、有限理性決策。不要追求最優(yōu)決策，而是滿意決策（遵循原則：定下最基本的滿意標(biāo)準(zhǔn)、考察現(xiàn)有的可選方案、如果有方案滿足了最基本的滿意標(biāo)準(zhǔn)就不在尋找更優(yōu)方案）。
3、博弈論。若干決策相互影響時就要用到博弈論了，不止你一個人決策，你和對手的決策相互影響，比如旅游景點的商品不要買，必然宰客，方法是通過用戶評價將多個一次性博弈變?yōu)檫B續(xù)性博弈。

五種決策工具

決策數(shù)
決策樹就是一種把決策節(jié)點化成樹的輔助決策工具，一種尋找最有方案的決策方法。概率樹是在決策樹的基礎(chǔ)上增加了對條件發(fā)生的概率的預(yù)測，對結(jié)果收益的一個評估，然后加權(quán)評估得到一個期望值，用這個期望值作為依據(jù)輔助決策。
概率樹，加上滿意度打分
案例：用決策樹相親
通過四個決策節(jié)點，年齡、長相、收入、上進(jìn)，排除了老丑窮還不上進(jìn)的對象。
概率：80%脾氣好，30%未來有錢。
滿意度：最低-10分，最高10分。脾氣好有錢，10分滿意；脾氣好沒錢，3分；脾氣不好沒錢的渣男，-10分；脾氣不好有錢，-5分。
a、如果不見，沒有損失也沒有收益，為0；
b、如果見呢，有四種可能性。脾氣差有錢的可能性是20%30%=6%，對這種情況你打-5分，也就是這條概率分支是6%-5分=-0.3分；脾氣差沒錢的概率是14%，收益=14%-10分=-1.4分；脾氣好有錢80%30%=24%,收益是24%10分=2.4分；脾氣好沒錢的概率是80%70%=56%，56%*3分=1.68分；
簡單說，如果你選擇見，你的總收益是-0.3分+0.14分+2.4分+1.68分=2.38分，不見的收益是0分，所以趕緊化妝去見面。

德爾菲法
是一種預(yù)測方法，是古希臘的一座名城，相傳其中的阿波羅神殿可以預(yù)測未來，簡單說就是把專家的獨(dú)立觀點不斷收斂的預(yù)測法。
案例：預(yù)測圖書銷量
1、邀請專家。邀請20位相關(guān)行業(yè)的權(quán)威專家，同時準(zhǔn)備一些素材供專家預(yù)測參考，比如同品類圖書以往銷量數(shù)據(jù)、作者背景、圖書全文；
2、獨(dú)立預(yù)測。把專家分開，要求給出3個具體數(shù)字和理由，比如最低銷量、最高銷量、最可能銷量；
3、統(tǒng)計回歸。統(tǒng)計綜合各位專家的意見之后匿名反饋給每一位專家，要求重新考慮，多次反饋之后專家不在修改意見，意見也會趨同，術(shù)語叫“收斂”。
4、分析結(jié)果。綜合計算預(yù)測的平均數(shù)字是最低銷量26萬冊，最高銷量60萬冊，最可能銷量46萬冊。我們用主觀概率加權(quán)平均法，最低銷量25%的概率，最高概率25%的概率，最可能銷量給50%的概率，最后2625%+6025%+46*50%=44萬冊。
注意：避免專家集體討論、專家也可以是一線的管理人員和客戶

kt法，把決策的藝術(shù)變成技術(shù)
蘭德公司的兩位專家受美國宇航局委托，將1500名善于分析問題做出決策的人進(jìn)行調(diào)查，把他們的高明做法中的邏輯抽取出，變成流程化的方法，這套方法用他們的首字母命名，就是KT法。
案例：想對公司內(nèi)幾個團(tuán)隊進(jìn)行合伙人制度激勵
1、狀況分析。問題是什么？應(yīng)該的結(jié)果和實際的結(jié)果之間的差異，應(yīng)該的結(jié)果是團(tuán)隊的士氣受到巨大激勵，實際結(jié)果是受到反對。
2、問題分析。
a、首先進(jìn)行3w1e分析，對象、何時、何地、程度，對問題做“是而不是”的描述。比如，對象是杭州和南京的團(tuán)隊負(fù)責(zé)人，而不是無錫的團(tuán)隊負(fù)責(zé)人；何時，是公布合伙人計劃之后，而不是之前；何地，是杭州南京，而不是無錫；程度，是2/3的地方拒簽，而不是另外的1/3拒簽。
b、然后假設(shè)到底是什么原因。第一，杭州南京的團(tuán)隊負(fù)責(zé)人都是壞人，第二公司沒有狼性文化，第三合伙人制度有問題；
c、根據(jù)3點假設(shè)對照3w1e的描述，分析到底哪一個是最可能的原因。壞人與何時不符合，狼性文化與何地不符合，后來請專家一看合伙人制度的確有問題，在同樣的合伙人制度下，無錫的項目團(tuán)隊尚有利潤，而杭州南京的團(tuán)隊就顆粒無收了。
3、決策分析。你用目標(biāo)分類法設(shè)定了調(diào)整的必須目標(biāo)——同樣努力下員工的收入不能減少，和希望目標(biāo)——在公司利潤不減的情況下如能做大蛋糕員工最多可得3倍利益。在此基礎(chǔ)之上，你評估了三個方案：
第一，取消合伙人制度，繼續(xù)沿用基于kpi的獎金制度；
第二，在原有的合伙人制度下，取消公司15%的預(yù)留，真正與員工同風(fēng)險共命運(yùn)；
第三，設(shè)計雞尾酒式的合伙人制度，常規(guī)利潤用獎金制，超額利潤用分成制。
第一個方案實現(xiàn)了必須目標(biāo)，但是實現(xiàn)不了希望目標(biāo)，第二個方案有機(jī)會實現(xiàn)希望目標(biāo)，但必須目標(biāo)反而有風(fēng)險，第三個方案實現(xiàn)必須目標(biāo)，有可能會實現(xiàn)希望目標(biāo)。
4、潛在問題分析。還存在的問題，避免銷售簽垃圾項目，銷售的一般獎金基數(shù)是銷售額，另一半是銷售利潤。

麥穗理論
怎樣找到理想的人生伴侶，蘇格拉底的第三個學(xué)生做法：
1/3觀察并把大類麥穗作為最基本的滿意標(biāo)準(zhǔn)
2/3驗證這個標(biāo)準(zhǔn)
3/3采用西蒙的滿意決策論，摘下大類中的第一個
西蒙的滿意決策論，遵循以下原則：
第一，定下最基本的滿意標(biāo)準(zhǔn)；
第二，考察現(xiàn)有的可選方案；
第三，如果有可選方案，滿足最基本的滿意標(biāo)準(zhǔn)就不在尋找更優(yōu)方案。
《指導(dǎo)生活的算法》分兩段，第一段的37%確定最基本的滿意標(biāo)準(zhǔn)，第二個的63%選擇滿足最基本滿意標(biāo)準(zhǔn)的第一個方案。

基于數(shù)據(jù)的決策
決策就是與世界的博弈，這個世界的底牌是信息（數(shù)據(jù)）。
1、對顯性數(shù)據(jù)的統(tǒng)計。比如五分鐘商學(xué)院專欄的十幾萬訂閱用戶中，男女比例如何，這會決定是靠才華還是靠顏值；用戶分布在什么地區(qū)，這決定線下大課的地點；什么時候閱讀專欄，這決定音頻發(fā)布和留言回復(fù)的時間；關(guān)于自身運(yùn)營的顯性數(shù)據(jù)你可以建立IT系統(tǒng)，關(guān)于行業(yè)趨勢的顯性數(shù)據(jù)可以購買分析報告。
2、對隱性數(shù)據(jù)的調(diào)查。只能調(diào)查，“焦點小組”用攝像頭記錄消費(fèi)者使用產(chǎn)品的全過程，看消費(fèi)者怎么做而不是怎么說。
3、對全體數(shù)據(jù)的分析。信息泛濫的時代，大數(shù)據(jù)做減法

04行動

感知是信息輸入，認(rèn)知與決策是信息加工，那么行動就是輸出，輸出可分為語言表達(dá)與行動兩個部分，而輸出之后我們又要開始收集感知與反饋，進(jìn)行下一個認(rèn)知閉環(huán)。

目標(biāo)：表達(dá)力+行動力+感知力（反饋、同理心）
訓(xùn)練方法：非暴力溝通+雷達(dá)里奧目標(biāo)五步法

非暴力溝通四要素：

1)區(qū)分觀察與評論（我看到/聽到/想到……）
2)表達(dá)感受（我感到……）而非想法（我覺得……）
3)說出你感受或情緒背后自己的真實需求（感受的根源在我不在他，情緒源于需求沒有得到滿足）
“因為我需要/看重……”
4)請求要具體明確、告訴對方做什么而非不要做什么
“你是否愿意……”
四要素例句：
“你無法來吃飯，我感到很難過。我本來想和你好好聊一聊。那下個周六的晚上我們可以一起吃飯嗎”

實現(xiàn)目標(biāo)的五步流程法

• 2 用五步流程實現(xiàn)你的人生愿望
  2.1 有明確的目標(biāo)
  a. 排列優(yōu)先順序：盡管你幾乎可以得到你想要的任何東西，但你不可能得到你想要的所有東西。
  b. 不要混淆目標(biāo)和欲望。
  c. 調(diào)和你的目標(biāo)和欲望，以明確你在生活中真正想要的東西。
  d. 不要把成功的裝飾誤認(rèn)為成功本身。
  e. 永遠(yuǎn)不要因為你覺得某個目標(biāo)無法實現(xiàn)就否決它。
  f. 謹(jǐn)記偉大的期望創(chuàng)造偉大的能力。
  g. 如果你擁有靈活性并自我歸責(zé)，那么幾乎沒有什么能阻止你成功。
  h. 知道如何對待挫折和知道如何前進(jìn)一樣重要。
  2.2 找出問題，并且不容忍問題
  a. 把令人痛苦的問題視為考驗?zāi)愕臐撛谶M(jìn)步機(jī)會。
  b. 不要逃避問題，因為問題根植于看起來并不美好的殘酷現(xiàn)實。
  c. 要精準(zhǔn)地找到問題所在。
  d. 不要把問題的某個原因誤認(rèn)為問題本身。
  e. 區(qū)分大問題和小問題。
  f. 找出一個問題之后，不要容忍問題。
  2.3 診斷問題，找到問題的根源
  a. 先把問題是什么弄明白，再決定怎么做。
  b. 區(qū)分直接原因和根本原因。
  c. 認(rèn)識到了解人（包括你自己）的特性，有助于對其形成合理預(yù)期。
  2.4 規(guī)劃方案
  a. 前進(jìn)之前先回顧。
  b. 把你的問題看作一部機(jī)器產(chǎn)生的一系列結(jié)果。
  c. 謹(jǐn)記實現(xiàn)你的目標(biāo)通常有很多途徑。
  d. 把你的方案設(shè)想為一個電影劇本，然后循序漸進(jìn)地思考由誰來做什么事。
  e. 把你的方案寫下來，讓所有人都能看到，并對照方案執(zhí)行。
  f. 要明白，規(guī)劃一個好方案不一定需要很多時間。
  2.5 堅定地從頭至尾執(zhí)行方案
  a. 規(guī)劃做得再好，不執(zhí)行也無濟(jì)于事。
  b. 良好工作習(xí)慣的重要性常被大大低估。
  c. 建立清晰的衡量標(biāo)準(zhǔn)來確保你在嚴(yán)格執(zhí)行方案。

提高行動力關(guān)鍵是知道下一步要做什么，

• 確定目標(biāo)
• 分解目標(biāo)，不斷細(xì)分，直到可一步達(dá)成的最小可行動作
• 針對每一步動作可能遇到的障礙設(shè)定預(yù)案
• 按流程推進(jìn)

以上是第三期元認(rèn)知訓(xùn)練方案的一些建議，歡迎補(bǔ)充修正。