便簽：第11拆

輔導導師：@天南

R《你為什么總焦慮》第105-106頁

我們的行為向來與思想互為前后。要么行動在前，思想在后；要么思想在前，行動在后。前者是沖動的溫床，而后者的實現依賴于---計劃。

一個人能不能控制好自己的行為，在很大程度上取決于他怎樣做計劃。計劃做得好，每一步都有可實踐性，行為就不容易失控，人們也更容易一步一個腳印去實現計劃；如果計劃看上去只是一個簡單的目標，行動起來就會毫無章法。

怎樣做一份好的計劃呢？

首先，寫下你所有的目標。不管有多少個，也不論目標的大小，寫下來。也許你的計劃單會很長，這證明你是個有想法的人，只是欠缺一些條理性。

其次，把這個長長的計劃單按照重要性分類，把最重要的五個單獨列到一張紙上，在這五個目標實現之前，其他目標都可以忽略不計。

最后，為每個保留下來的目標做計劃。內容要包含：目標執行時間、期限、目的，具體的執行步驟和自己預期可能會遇到的困難，計劃的詳細程度最好能夠具體到每天。之后嚴格要求自己按計劃行事，沒有特殊情況絕對不能隨便打亂計劃。比如你要減肥，目標是一個月內瘦掉10斤，這一個月內，你計劃不能吃任何油膩的食物。如果某天你參加應酬，美味的餐點好誘人啊！這時候，你就要趕緊制止自己要“破例”的想法，否則計劃相當于失敗。慢慢地，在計劃的約束下，你的自制力就會逐漸提高。

【I】用自己的語言簡述原文知識點，并且寫出方法或步驟。

想要控制自己的行為，最好需要做好計劃，做計劃的步驟：

1，寫下自己所有的目標

2，找出5個最重要的目標

3，針對這5個目標，做出具體詳盡的計劃。

【A1】描述自己的相關經驗，大膽地拋出自己的故事。

其實我感覺自己是個行動在前，思想在后的人。我是個年年想減肥，年年減不下來的小胖子。

最近一次減肥經歷而言，究其失敗的原因，就是沒有做詳盡的計劃。導致最后的減肥失敗。比如我每天晚上不吃飯節食減肥，但是有時臨時有個聚會，就開始大吃了。

反思：我應該有計劃的進行，比如說根據飲食和運動方面，做出詳細計劃，已達到自己目標。

【A2】規劃今后的該怎么應用，通過你的【I】講述的知識點，做一份自己想完成一件事情的計劃并且記錄實施的過程直到完成。

時間：9月

時間截止時間：9月31日

目標：聽完心理咨詢師基礎知識部分課程

困難：身體不好，醫生強調不能勞累

具體計劃：

每天看2小時以上課程，上班時間和下班時間看都可以。

需要注意：一定要注意身體，切記不能勞累了身體。再學習40分鐘左右休息20分鐘，包括大腦休息和稍微鍛煉一下，避免腰疼。

9.17日作業點評：

I部分涵蓋了拆頁主要知識，如果把如何做詳細計劃的內容加上就更好了。

A1案例可以更生動具體，比如最近一次減肥，你做了哪些努力，是因為什么破壞了減肥計劃？你心情如何。A1故事越生動詳細，改變的可能性更大喔[調皮]

A2根據拆頁內容，計劃了每天學習2小時，也找出存在的困難（身體不能勞累），如果能設計一個預案，比如如何能在學習的同時保證休息？這樣更有利于實現目標。