1 暗示調(diào)節(jié)

? ? 用語言對心理活動施加影響的方法，也可以用手勢、表情或其他暗號來進(jìn)行。暗示分為自我暗示和他人暗示，其作用有消極的，也有積極的。應(yīng)盡量用積極語言分析對手情況、制定戰(zhàn)術(shù)、樹立信心等，如“天上天下唯我獨尊”、“退步原來是向前”、“不管風(fēng)吹雨打，勝似閑庭信步”；還應(yīng)注意手勢、姿態(tài)、臉部表情和眼神，這些都是傳遞暗示信息的媒介，可能對他人的心理帶來重要影響，如“雖然也有失誤，但是回頭就看見教練給我做了一個手勢告訴我要心穩(wěn)，想想也是“心若不動、風(fēng)又奈何”。

2 表象調(diào)節(jié)

? ? 表象是指過去感知過的事物形象在頭腦中再現(xiàn)的過程（如談虎色變、望梅止渴），即事物不在面前時，人們在頭腦中出現(xiàn)的關(guān)于事物的形象。利用表象方式調(diào)節(jié)學(xué)生情緒狀態(tài)的方法就是表象調(diào)節(jié)。如關(guān)鍵一發(fā)擊發(fā)前，在頭腦中想一下完整射擊的技術(shù)動作流程（或是自己打得很成功的一發(fā)），這樣可理清思路、集中注意、抵抗干擾、平靜情緒、增強自信等。? ?

3 宣泄調(diào)節(jié)

? ? 以適當(dāng)?shù)姆绞郊皶r地和充分地宣泄自己內(nèi)心的痛苦、憂愁、委屈、遺憾等以控制情緒叫宣泄調(diào)節(jié)。宣泄方式一般有傾訴、哭泣和寫日記（微博、微信等）三種；還可以前往“心理宣泄室”進(jìn)行宣泄。

4 轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)

? ? 情緒不快或過度緊張時，有意識地強迫自己把注意從應(yīng)激刺激（引發(fā)不良情緒的刺激）轉(zhuǎn)移到其他事物上。如比賽前，把注意力轉(zhuǎn)移到有興趣的娛樂活動（如購物、逛公園等）。

5 激化調(diào)節(jié)

? ? 如果需要激發(fā)拼搏精神，動員一切可以利用的能量，表現(xiàn)無所畏懼的英雄氣概。這樣能戰(zhàn)勝自己的弱點，戰(zhàn)勝艱難困苦，在氣勢上壓倒對方，爭取比賽的勝利。因此，教練可以因人因事制宜，采取“激將法”。

6 正念調(diào)節(jié)

牢記“有意識覺察、不做判斷和活在當(dāng)下”，如有意識地覺知它（無論打好、打壞）——思想上無條件接納它（“打好像我，打壞認(rèn)可”）——行動上還得做好當(dāng)前的事（如瞄準(zhǔn)的技術(shù)要點）。