15掌握技能最快的秘訣

這個月初,接到行云的一個電話,說有俱樂部有一個黃山大鐵三的名額,在我掐指算三項運動距離的空隙,行云就幫我決定了。其實我心里真的很忐忑,在一個月的時間里要想達到完賽的水平真的不是一般的難,在9個小時里完成1.9公里的游泳、90公里的騎行和21公里的半馬,而且半馬是山路有一千多米的爬升。

去年10月初次嘗試鐵三后,一直沒有下定決心去深入,那次湘湖鐵三報的是半程標鐵,0.75公里的游泳、20公里的騎行和5公里的跑步,在賽中是痛苦的,但是賽后是痛快的,一旦入了坑就很難爬出來了。

這個月的訓練不是很系統(tǒng),但是已經(jīng)有一定的成效了

首先是游泳,每周五都去秋雯游泳館找孔群教練學習,這周是第三次,蛙泳的泳姿已經(jīng)改了很多,原來是低效的野路子動作,現(xiàn)在效率要高很多,游的輕松又快,100米的時間從原來的3分40秒減少到現(xiàn)在的3分10秒,但是蛙泳相對自由泳來說還是低效些,如果想完成1.9公里的游泳,用蛙泳的話很有可能被關門。這周開始學習自由泳,分解動作從零開始,憋氣單手劃水再憋氣雙手劃水,25米的泳道只能憋一口氣,這對我的肺活量還是很大的考驗,目前僅僅學習的打腿和劃水,換氣需要下周繼續(xù)學習。

其次是騎行,騎行是僅次于游泳的弱項,本周騎行臺訓練2次,總共55分鐘,平均踏頻在80次左右,離理想的90踏頻還有不小的差距,騎行的強度比跑步要大,但是這兩次訓練心律都在140左右,說明心肺的強度沒有達到,但是腿很酸,說明最大的弱項在腿上。對于騎行要找個教練來指導訓練才可以。以前騎山地車的時候,踏頻的要求還沒這么高,畢竟之前騎行不是競賽,屬于邊騎行邊觀景的。

最后一項是跑步,4月初又去跑步班復訓了,之前一直很迷惑的問題終于解決了。現(xiàn)在最大的問題和騎行一樣,步頻沒能保持在180,基本在175左右,在540和600的配速下都是這個步頻,心律基本都150左右,近期的訓練缺少爬坡方面的內容。但是對于跑步還是有信心的。

總結了近期的三項訓練,想說的是,想快速掌握一項運動技能,除了毅力,更需要科學的方法和好的簡練,這就是掌握技能最快的秘訣。

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