這個月初，接到行云的一個電話，說有俱樂部有一個黃山大鐵三的名額，在我掐指算三項運動距離的空隙，行云就幫我決定了。其實我心里真的很忐忑，在一個月的時間里要想達到完賽的水平真的不是一般的難，在9個小時里完成1.9公里的游泳、90公里的騎行和21公里的半馬，而且半馬是山路有一千多米的爬升。

去年10月初次嘗試鐵三后，一直沒有下定決心去深入，那次湘湖鐵三報的是半程標鐵，0.75公里的游泳、20公里的騎行和5公里的跑步，在賽中是痛苦的，但是賽后是痛快的，一旦入了坑就很難爬出來了。

這個月的訓練不是很系統(tǒng)，但是已經(jīng)有一定的成效了

首先是游泳，每周五都去秋雯游泳館找孔群教練學習，這周是第三次，蛙泳的泳姿已經(jīng)改了很多，原來是低效的野路子動作，現(xiàn)在效率要高很多，游的輕松又快，100米的時間從原來的3分40秒減少到現(xiàn)在的3分10秒，但是蛙泳相對自由泳來說還是低效些，如果想完成1.9公里的游泳，用蛙泳的話很有可能被關門。這周開始學習自由泳，分解動作從零開始，憋氣單手劃水再憋氣雙手劃水，25米的泳道只能憋一口氣，這對我的肺活量還是很大的考驗，目前僅僅學習的打腿和劃水，換氣需要下周繼續(xù)學習。

其次是騎行，騎行是僅次于游泳的弱項，本周騎行臺訓練2次，總共55分鐘，平均踏頻在80次左右，離理想的90踏頻還有不小的差距，騎行的強度比跑步要大，但是這兩次訓練心律都在140左右，說明心肺的強度沒有達到，但是腿很酸，說明最大的弱項在腿上。對于騎行要找個教練來指導訓練才可以。以前騎山地車的時候，踏頻的要求還沒這么高，畢竟之前騎行不是競賽，屬于邊騎行邊觀景的。

最后一項是跑步，4月初又去跑步班復訓了，之前一直很迷惑的問題終于解決了。現(xiàn)在最大的問題和騎行一樣，步頻沒能保持在180，基本在175左右，在540和600的配速下都是這個步頻，心律基本都150左右，近期的訓練缺少爬坡方面的內容。但是對于跑步還是有信心的。

總結了近期的三項訓練，想說的是，想快速掌握一項運動技能，除了毅力，更需要科學的方法和好的簡練，這就是掌握技能最快的秘訣。