一早醒來，清晰的意識到，最近心被無數的念頭占據著，就象房間被雜物堆滿，心感到擁堵。幸運的是，現在能覺察到念頭的存在，清楚因念頭帶來的情緒以及帶來內心的起伏和動搖，都是虛幻的，如夢幻泡影一樣。

師父說心不在正念上就在妄念上，妄念來了，也不要怕，意守人中關注呼吸，在心里默默的持咒，用咒語消融它，替代它。

我們用“心猿意馬”，形容散亂的心和念頭，心象上竄下跳的猴子；意念像野馬一樣上下奔騰，沒有停歇的時候。但是，我們要學會馴服它，馴服方法就是意守人中。意守人中好比拴猴子的鎖鏈和拴野馬的馬韁，當鎖鏈和馬韁牢牢地定出時，開始時猴子和野馬還會掙扎，上下翻騰，但漸漸的會筋疲力盡，最終慢慢被降服恢復于平靜。所以，生活中覺察到腦袋里各種的念頭，它來了不迎，走了也不追它，只是安住在人中上，過程也是訓練心安住的過程，心得到了訓練，漸漸的就能把控住念頭，而安住在心的本有的清明當中。

這個過程就是修行的過程，可以在靜坐冥想的時候用這個方法，也可以在生活的每一個當下——行走坐臥中，都帶著一份覺知，意守人中，關注呼吸。

在每一個當下，都清清楚楚明明明了了知道自己的念頭，知道自己在做什么，這就是禪的境界。

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