要想減肥,邁開腿,管住嘴。
跑步是最有效的減肥手段之一,但你知道一天之中,什么時候跑步減肥效果最好嗎?
早上跑步好還是晚上跑步好?其實這兩個問題的答案是一樣的。
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前或者去教室上課前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在一切忙碌之后。
如果單純說跑步減肥效果,按理來說任何時間段消耗的能量,都是一樣的,并不會有太大差別。
但是,如果要綜合上飲食、睡眠、作息、天氣、環境、社交等各種信息,確實還是有差別的。
推薦:早晨6點
在網上也看到過一個段子說:帥的美的已經醒來了,而丑的人還在睡覺。
這段時間人經過睡眠,體力恢復,但還有少許的抑制狀態,所以要做好熱身,以免出現傷病。早晨跑步有利于神經的興奮,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處,是忙碌的上班族和學生黨進行鍛煉的大好時機。
時間可控:早上是一天中最自由可控的時間段,當然自由度取決于你能起多早。
先跑步,后早飯。不建議空腹去跑步,喝點水,最好吃一些水果再出門跑步。跑完再吃飯,如果先吃飯再跑步,你會發現自己很容易腹痛和岔氣。
并且注意,運動后,先恢復身體平穩,等身體冷靜下來,再吃飯。
要避免低血糖,空腹跑步會引發低血糖的,可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干補充糖原。
還有,前一天晚上要正常吃晚飯,還要早點睡。
如果先早飯后跑步:一般需要早餐后約 1.5-2 小時再跑步比較合適,比如 6 點早餐、7點半或者8 點跑步。(不然的話,就變成了上午跑步了)
推薦:傍晚17點
傍晚時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的精神狀態最佳,感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力也是最強的,并且這時血壓和心率既低又平穩,是適宜跑步的時段。
不用早起對于大部分早上完全起不來的朋友,結束忙碌后去運動,是最合適的。
先跑步,后晚飯。類似早上的空腹跑步,跑步結束后,吃點雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你會計算卡路里,吃的熱量是跑步消耗的一半,減肥效果更佳;吃更多的食物,就會傾向于維持體重、甚至增肌的效果。
先簡單進食,然后去跑步,晚飯就不吃了。午飯后到傍晚,間隔時間也比較長,容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 1.5-2 小時,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃個水果補充好能量。
運動氣氛好,適合多結伴。還有個好處就是,可以叫家人、喊上好基友一起擼跑,說不定還能認識新朋友;傍晚最有運動氣氛,心情會更愉悅。
推薦:晚上21點
晚上的晚餐消化得差不多了,睡前進行低強度的慢跑很有好處,出了能夠進一步消耗卡路里之外,還能幫助舒緩身心。
先晚飯,后跑步。總有六七點、七八點才剛下班,或者才吃完晚飯,或者才剛忙完家務帶完孩子的,那么飯后大約1.5- 2 小時,也是適合跑步的。
不要影響睡眠。考慮到睡前跑步容易使神經興奮、夜里失眠,就要計劃好時間。如果 9 點開始跑步,可能就要 12 點才適合睡覺。
不排除少部分朋友不受影響,累癱可以直接洗洗睡。
跑后不建議吃飯。另外,也不建議減肥的朋友,睡前 3 小時還吃東西、影響消化吸收。如果跑步后實在很餓,就喝半杯牛奶或吃點水果吧。
要注意安全,深夜特別晚了黑燈瞎火的,還出去路跑的,千萬不要選偏僻路段,千萬要小心歹人。
推薦:上午9點
上午的鍛煉溫度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。
對于夏天來說,上午時段氣溫會升的過快,建議及時補充水份和電解質。如果是冬季的話,那就非常合適了。
推薦:中午12點
見縫插針法,適合早上起不來、晚上有安排的人,就不得不在中午休息的 1 小時左右的時間里跑步了。
早飯吃晚點,或上午加個餐,要為中午的跑步做好能量儲備。
先運動,后午飯。
提高效率,把握強度,時間有限,慢跑的速度可以稍微加快一些。
要小心中午高溫,和早上、晚上比,中午很大的壞處是:太熱!盡量別去戶外受虐;還有注意補水、降溫。
一定考慮好是否方便洗澡!
現在你知道什么時候跑步減肥最有效了,但還需要了解以下三個方面的問題。
跑多長時間合適?
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒問題。不過好不容易換好衣服做好準備,如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘,建議最好堅持40分以上,如果實在跑不動走也行。
什么樣的速度合適?
跑步減肥不是跟誰比跑得更快,所以沒必要跑那么快。以自己感到舒適的速度跑,主觀感受就是還有余力跟他人交流。一開始跑太快的話容易因糖原消耗過快而跑不動了。所以一開始的速度應該是最慢的,等到身體適應了在逐漸提升一點速度。
一周跑幾次比較好?
每天都跑,可能沒那么多時間,也很難堅持下來。此外身體也需要時間恢復,因此一周跑3-4次比較好。平日跑2-3次,周末放松跑一次。
最后要說的是,不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其跑步時間、跑步頻次也不應千篇一律。應該說,跑步減肥的最佳時間并不是絕對的,每個人之間肯定存在一定的差異。
試試看上面這些時間和建議,找到自己的節奏,那必定是屬于你自己的最好的方法。然后,記得堅持下去啊!