初三，冬天，期末考試，江南下起了鵝毛大雪，一整天，路上積雪皚皚。鈴聲響起，同學們按捺不住激動的心情，叫著喊著奔向樓外，一個猛子扎進雪堆，打起雪仗，釋放著備戰中考的壓力。我靠著走廊的欄桿，把羽絨服拉鏈提到脖子口，搓了搓手，接起兩片雪花，心里不敢泛起漣漪。教室里只剩下寥寥幾人，班主任整理好試卷，抱著走出教室，對我說，你好特別，很沉得住氣啊。

不知道有幾個冬天，我因為哮喘發作，趴在窗臺里面，看外面的小朋友們蹦跳玩耍。在兒時的記憶里，冬天是難過的，前一秒有多么激動有多么瘋狂，后一秒就有多么憋喘有多么難過，父母的戒尺就有舉得多高又落得多心疼。

哪怕成年之后，再也沒有發過哮喘，我卻再也不敢喜形于色。我害怕，快樂是有代價的。

后來，每次考試名列前茅之后，下一次必定名落孫山，我更不敢驕傲。這條經驗性的規律似乎成為我人生的注解，只有不停努力奔跑，才能有一些好運。

現在，我發現，不管晉升，還是拿獎，我也慢慢感覺不到快樂。我擔心一旦沉浸在美好的感覺中，就會在某種程度上放松警惕，最后為此付出代價。我害怕突如其來的快樂，害怕多巴胺高潮后斷崖式的下降帶來的失落感；更害怕突如其來的壞事，害怕自己情緒失控被人嘲笑。于是，我讀渡邊淳一的《鈍感力》，學著讓情緒多飛一會；讀苦難哲學，比如路遙的《平凡的世界》、梁曉聲的《人世間》、《鄧小平時代》，不斷提高自己耐受挫折的底線。

小時候，我喜歡笑，可以笑一整天，哪怕哮喘會發作。

長大后，我學會了微笑，但也始終無法真正放松下來。

當看到《消失的多巴胺：為什么你越來越不快樂？》一書時，我發現，這樣的想法不止我一人，就像書中寫的，“我不配擁有快樂”的想法，深深扎根在我的心靈深處，就像一根無法拔出的刺。

我們的祖先，之所以能夠生存繁衍下來，就是靠著比其他動物更能感知快樂的能力。祖先不滿足于周圍一畝三分地的食物，本能地去尋找新的野果和水草，獲得新的快樂。這種快樂是來之不易的。

但是，現代社會，快樂太容易獲取和滿足了。我們坐在家里，手機點點屏幕，等上個把小時，就能獲得美食。我們還可以不斷刷著短視頻，滿足大腦所需要的刺激。

當我們探索其中的科學原理，就知道控制快樂和欲望的因子，其實都是大腦中的化學物質在作祟，比如多巴胺等。大腦每天能釋放和接受的多巴胺都是有限的，當大腦被游戲、美色、短視頻帶來的多巴胺占據后，我們就對正事感到疲憊和缺乏興趣，同時感知快樂的閾值也在不斷提高。

我們不能做多巴胺的奴隸，我們要學會控制多巴胺。盡量把生活過得簡單一些，比如吃飯只吃七分飽，保持饑餓的感覺；比如睡覺時間了，就不要再刷短視頻了。

然后，大腦對多巴胺的釋放，是可以訓練的。

總結下來就是三點：計劃、努力和感恩。

第一、制定計劃。偉大和成功都是預期的，比如，我們點下外賣的時候，我們就開始快樂了。

第二、努力達成。計劃好之后，就要努力，這個過程是值得快樂的。就像外賣的披薩到了，我們大口享受食物的時候，大腦也在分泌快樂的多巴胺。

第三、感恩一切。不管結果怎么樣，我們要學會感恩，感恩自己，感恩外界，感恩多巴胺。感恩是為了讓大腦記住這次的美好，為下一次的開始提供令人愉快的神經鏈條。形成良性循環。

回想過去，我不敢快樂，最重要是沒有做到第三點，感恩一切。如果成功了，我怕沒有被人認可，也怕被人嫉妒。如果失敗了，我又會很難過。這兩種態度，都沒有給大腦建立好的反饋和記憶。

按此方法，如果能夠控制大腦多巴胺的釋放，我們就不會在意別人的評價，因為成功與否都不會左右自己的情緒。成功不在成為目的，而是讓自己快樂才有意義。因為情緒不受外在影響，我們反而能夠和別人融洽相處，獲得好的人際關系，也容易得到別人的理解和支持。

我們肉身和人工智能的差別，就在這最后的多巴胺釋放的底線。如果我們不能讓自己快樂，不敢讓自己快樂，那我們和木雕泥塑有什么區別。

童年的窗臺本來是灰色的，但是在慢慢被治愈。我指揮著那金色的多巴胺，跟著音樂的節奏飛出窗外，照亮未來的夢。