先來個昨天關于快走的補充

1、熱身：以正常速度步行。

2、覺得身體準備好了，加快步速，將自己的主觀體力感覺分為10個等級，1等為最低，10等為最高。你的速度應達到6-7等強度，即“足夠費力但又能堅持下去”的程度，大約快走2-3分鐘。然后，放慢腳步，慢走3分鐘以上調整呼吸。

3、重復這樣的過程幾次。這樣的快走，每周可以來個兩三次，每次20分鐘左右。隨著體能的提升，再逐漸延長每次鍛煉的時間。

突然想發幾個訓練組合，其他運動方式下篇再寫，哈哈

組合訓練基礎版

1、首先進行幾分鐘的舒緩運動，如慢速蹬車、跑步、散步；

2、當你覺得準備好了，加快速度，全力（注意：是全力，要達到你的極限）運動20秒，然后放慢速度；

3、休息幾分鐘，如慢速蹬車、跑步、散步，然后再進行下一輪，通常做兩三輪，總時長4-6分鐘。如果你可以不休息繼續運動的話，只能說明你沒有盡全力。

組合訓練加強版

4組30秒全速運動，總計2分鐘，總時長16分鐘，包括14分鐘的休息。

騎車版：4組30秒的全速蹬車。熱身幾分鐘后，開始第一輪沖刺。在每輪沖刺之間穿插3-4分鐘的慢慢騎，最后是2分鐘以上的冷卻運動。需要注意的是如果是在戶外騎單車的話，需要注意安全，最好找到專門的且車較少的自行車道。由于條件限制，所以還是建議下面的跑步版。

跑步版：4組30秒的秒沖刺上坡。先慢跑熱身，然后全速跑30秒上坡（公園里應該有坡，如果是健身房里，可以調整跑步機角度）；走下坡或繞行幾分鐘，然后再循環沖刺——休息，最后慢跑回家。冷身拉伸。