大概是在上周，我翻看學生時代的日記，無比羞愧的是前一天還豪情壯志，甚至還列出一大篇計劃，后幾天，就開始在日記里責備自己沒有完成任務、或者又放縱了之類的。由此成為一個惡性循環，反反復復，卻終究沒有真正通過自律堅持過。回想以往的求學經歷，不自律、不堅持這件事讓我在學業上表現平平，甚至如今在工作上，仍舊拖著我，以及身邊的大部分人，淪為平庸。

誰明白不了幾個大道理，但卻還是無法擺脫泥淖。《自控力》這本書通過提問猜想、心理實驗介紹、得出結論并聯系的方式，讓人逐漸明白，我們是如何失控的，以及如何去避免。看書的過程中的確“中槍”不少，相信這些地方也是大家容易失去理智、從而放縱、失控的原因。

我們是如何“失控”的

書中提到恐懼會讓我們更加放縱，無論是看鬼片、還是看一些他人被殺害的新聞，都會加劇我們“及時行樂”的想法。而這樣的影響，我自己也深有體會，記得上大學的時候，看見馬航失聯的新聞，想著那些突然間被扼殺的生命，心里不由就有了要把握好現在，及時享樂才是真理。雖說也想過怎樣過更有意義，但最后證明當時只是一陣空想，浪費了時間，卻沒有付諸行動。而書中提到了一個更為簡單的實驗，那便是，人在看關于“死亡”的報道或電影時，會吃更多的零食和垃圾食品。

壓力也會讓人放縱，每個人在面臨壓力時都會萌生一種“安慰劑”心理，覺得需要找一個出口來釋放壓力，所以更容易暴飲暴食、刷劇、縱欲。當然也有更好的放松方式，譬如運動或者沖個澡、收拾房間等等。釋放壓力的途徑本就不是唯一的，我們可以選擇更健康的方式。

由此可見，自控從另一個角度來看，也是如何正確地跟自己的各種情緒相處。而這種關乎自控與情緒相處的情況更多的是向內的，而非是展現在人前的。自己和自己的爭斗，往往在不經意之間，那個更好的自我，就已經輸了。

有什么破解之道呢？書中提到了一個10分鐘冷靜法，和3秒禪有異曲同工之處。即當你有沖動放縱自己的時刻，給自己10分鐘的緩沖時間。而在這10分鐘內，也許你便能冷靜不少。從而提高意志力水平，實現自控。而3秒禪，也是當遇到一些事情，情緒即將爆發的時候，先從1數到3，那種即將爆發的情緒也許就會消退不少。

越控制，越失控，如何從麻木中解脫出來。

心理學上有一個有趣的“白熊”實驗，即越不讓你想白熊，你的腦海中白熊的樣子卻揮之不去。能印證這個實驗的還有很多人所困擾的失眠問題，當人們失眠的時候，越想讓自己睡著，卻偏偏怎么都睡不著。

當實在無法控制的時候，就要學著接納，自控力就像肌肉，崩得太緊，會被損耗。偶爾的放縱時候想起會更讓人安心，而非是一條道走到黑，不偏不倚才算完美。

在已經失控的情況下，除了接納，書中提到我們還要感受失控的時候，身心的各種感受。我自己的感受是一種麻木和機械的狀態，甚至已經因為愧疚和失控感受到了不開心的情緒，卻還是依舊沉浸在其中，無法抽身，“那有怎么樣”這樣的心理獨白讓人逃脫自我譴責。卻多少帶有無奈。

當自己開始察覺到這樣的身體、心理感受后，就能想一些方法來應對，至少不會像以往那樣猝不及防。

讀完《自控力》這本書最大的感受是，面對自我的放縱和麻木，我們本可以有所作為的，而非是一味地退讓和淪陷。首先要對一件事情有正確的認知，隨后才能付出相應的行動，在上周自己要準備開始“放縱”的節點上，一次我通過閉眼呼吸，冷靜了下來，從而完成了工作上的一件事情，另一次卻還是淪陷了。不過沒關系，已經看到了自己的進步，以及掌控自己欲望的契機。