很多減肥的人都覺得吃晚餐,會影響減肥效果,其實未必,掌握了吃晚餐的方法和吃什么才有助于減肥的效果呢!
吃晚餐減肥的原則
控制熱量
瘦身時一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
注意進食的時間
減肥者一定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食,使身體有足夠的時間消耗攝取熱量,才不至于在身體堆積更多的脂肪!
晚餐后適當運動
如果是溫和的運動,比如做廣播體操、散步什么的,飯后30分鐘后做就可以了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動,最好在飯后1個半小時以后,最理想是2小時后。因為這時胃里已經不再沉重,不會影響到消化,運動起來更為輕松。
1.多素少葷
晚餐中多吃素食,增加維生素C、胡蘿卜素等營養素和膳食纖維的攝入比例,過多的蛋白質類食物進入人體后吸收不了就會滯留于腸道中,變質產生氨、硫化氫等物質,易誘發消化道腫瘤。
2.盡量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物,容易囤積成脂肪。建議只吃菜,或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外,建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡,且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。
3.調整進食順序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類,能防止血糖急速上升,進而讓脂防難以吸收。