臺階測驗是評價心肺功能適應(yīng)水平的方法之一。它的優(yōu)越性在于：可以在室內(nèi)進(jìn)行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設(shè)施，并可以在很短的時間內(nèi)完成。（同樣都是評價心肺功能的方法，臺階測驗比800米/1000米要人性得多了。）

剛剛完成有節(jié)奏的臺階測驗后，需要馬上開始測心率，測量運(yùn)動后1分鐘、2分鐘、3分鐘等3個恢復(fù)期的心率。研究表明：心肺適應(yīng)能力強(qiáng)的人比心肺適應(yīng)能力弱的人在運(yùn)動后3分鐘恢復(fù)期內(nèi)心跳頻率低。通過心率變化就可以分析出被測者心肺功能的強(qiáng)弱了。

增強(qiáng)心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運(yùn)動最有效。能夠促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動，大致可以分為3類：　　

第一類是有一定運(yùn)動量，對心肺功能的促進(jìn)最為有效的運(yùn)動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運(yùn)動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。　　

第二類運(yùn)動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運(yùn)動，每周3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進(jìn)的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。　　

第三類運(yùn)動是不太激烈或是不持續(xù)性的運(yùn)動，雖然對心肺功能的促進(jìn)有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。如園藝等。