【第46篇·張靜】瑜伽七式,減肚瘦腹

2018年11月11日? 星期日? 天氣:晴

由于現代的生活方式改變,做辦公室的人群增多,人們無時不刻都處于坐著的狀態。工作強度增加,沒有時間去運動,出門坐車,不愿意走動。

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然而你知道嗎?長時間的坐著會導致肚子上的贅肉迅速增加,加上運動的減少,沒有辦法消耗身體多余的脂肪,便順著身體的姿勢積累在腹部,形成小肚腩,影響我們穿美美的衣服,秀完美的身材。

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小肚腩容易養成,卻難以去除,有需要的朋友不妨試試接下來介紹給大家的七個瑜伽體式,再配合食療法,快速減掉煩惱的小肚子,同時加速身體內部循環,達到強身健體的效果。

1. 駱駝式

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a. 首先雙膝著地,跪坐在墊子上起式。

b. 然后上身向后仰,右小腿稍稍抬起,雙手彎曲抓住腳尖,頭部自然向后仰。

c. 保持這個動作進行5-10次呼吸,然后換成左腿重復前面的動作。

2. 舞王式

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a. 身體直立起式。

b. 左腿從后方向上勾起,上身微微向前方傾斜,雙手向后上方抓住左腿腳尖。

c. 眼睛看著正前方,抬頭挺胸,保持5-10次呼吸,然后換成右腿重復這個動作。

3. 臀橋變體

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a. 首先找到一個圓環的瑜伽用具,然后身體躺在圓環上,腰部在圓環的位置。

b. 上身向下躺,直到雙肩貼合在瑜伽墊上,雙手自然的放在身體兩側,圓環在臀部與腰部之間。

c. 左腿腳尖慢慢踮起,大腿與小腿成90度左右,右腿彎曲抬起。

d. 保持這個動作進行5-10次呼吸。

4. 幻椅變體

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a. 身體直立起式。然后雙腳交叉,腳尖踮起。

b. 膝蓋彎曲,身體稍微下蹲, 雙手交叉向下觸碰雙腳。

c. 保持這個動作進行5-10次呼吸。

5. 坐立單腿繞頭

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a. 雙腿伸直坐在瑜伽墊上起式。

b. 將右腿抬起,穿過右手的咯吱窩,貼在背部。背部可以稍微彎曲,這樣更方便做這個體式。

c. 雙手在身前合掌,目視前方。保持5-10次呼吸。

6. 哈姆曼變體

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a. 雙腿前后劈叉起式。

b. 然后上身側靠在身體前面的大腿上,在上方的手抓住身體前面腿的腳腕。身體后方的腿彎曲,被下方的手抓住腳尖。

c. 保持動作5-10次呼吸。

7. 單腿頭倒立

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a. 雙手彎曲靠在墊子上倒立起式。

b. 雙腿向上直立,腳尖繃住,然后左腿向下,左手伸直抓住左腿的腳尖。

c. 保持動作5-10次呼吸。

d. 如果倒立起式不太方便可以先靠著墻倒立,在進行接下來的動作。

一組瑜伽練習下來,身體是不是像被打開了開關一樣充滿活力,仿佛每一個細胞都在運動,小肚子上的脂肪在快速的消失。

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