管住了嘴，邁開了腿，

減肥原來沒那么難！

眼看離目標體重越來越近，

可是過了十天，十天之后又十天，

體重卻像是個定海神針，

遲遲不見浮動！

小康康很抱歉地告訴你，你的減肥正在歷經“平臺期”一劫，此劫能不能渡過不看造化，要看你的方法！首先，來看看你是不是真的出現平臺期了！

你是真的出現了平臺期么？

怎樣確認減肥是不是面臨平臺期，先來看看你是否滿足下面三種情況：

明明和減肥初期吃的一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了；

一直定期定量地堅持做一項運動，每天都在消耗熱量，體重都沒有太大的起伏；

減肥已經維持了一個月甚至更長的時間，體重還是沒有明顯的變化！

如果你發現你目前的情況符合了以上三點，那么很不幸，你的減肥出現了平臺期！

很多小伙伴這時會疑惑，明明一直在堅持減肥計劃，吃得不多，運動也沒停，怎么就突然不能繼續瘦了呢？接下來，小康康就帶你好好認識一下“平臺期”！

為什么會出現平臺期？

體形變小使得基礎代謝下降

基礎代謝降低時，減肥的難度就會增加。你要意識到這其實是一個好消息：你已經減去了相當大的一部分體重！所以，千萬不要在此時放棄。

身體開啟了自我保護模式

當你體重下降到一定的程度，身體會自我調節，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會更積極地囤積脂肪而非分解脂肪。

身體適應了你的飲食習慣和運動強度

減肥期間你通過減少食物攝入和增加運動消耗來減輕體重，但經過一段時間后，身體會逐漸適應這樣的飲食和運動狀態。體重自然就不再下降了！

平臺期，在每個人的減肥過程中都會出現，只是時間長短不一樣。很多人都會在這段期間喪失信心和耐心，選擇放棄，以失敗終結減肥。但其實只要突破平臺期，體重還會繼續下降！接下來，小康康就來幫幫你們，如何突破平臺期！

平臺期，怎么破？

想要突破平臺期，最好的方法就是在原來的減肥計劃上改變飲食模式、變換運動方式和組合！

1. 改變飲食模式

改變飲食不是減少食物的攝入，而是改變飲食搭配，調整飲食種類。小康康建議可以挑選這些食物：

增加B族維生素的食物，主食選擇玉米、白薯、綠豆等這類粗糧來替換部分精米、白面；

增加蛋白質食物，可以適量吃些肉類，但要以魚肉、蝦肉等白肉為主；

增加富含膳食纖維和多種維生素的食物，多吃像黑木耳、海帶等有利于減脂的蔬菜；

水果調整為西柚、獼猴桃、蘋果等這類升糖指數較低的；

足量喝水，《中國居民膳食指南》推薦成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。

小康康溫馨提示

如果覺得每天喝白開水無味，你可以飲用康寶萊牌草本濃縮速溶茶飲，有檸檬和木莓兩種口味可供選擇，是一款含天然肉豆蔻粉、玫瑰茄粉等天然草本精華的低熱量飲品。

只要在250毫升熱水（或冷水）加入1.7克康寶萊牌草本濃縮速溶茶飲攪拌均勻即可飲用，幫你保持充沛精力！

你還可以選擇康寶萊牌蘆薈營養粉，是一款幫助促進胃腸道健康的天然營養飲品，以優質庫拉索蘆薈凝膠粉、益生元（低聚半乳糖、菊粉）為主要原料，蘆薈多糖含量高，營養成分豐富。

平時將4克蘆薈營養粉溶于240毫升水、茶飲、果汁或康寶萊營養奶昔中均可。每日一次，就能促進機體健康！

2.改變運動方式和組合

如果你一直靠一種運動消耗熱量，那么經過一段的時間身體就會適應，再保持這樣的運動量已經不能幫助你繼續減重了。

改變運動方式

以前的減肥運動是跑步，現在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的，現在改為跳繩。換一種運動方式刺激身體，這樣在身體適應這項運動的過程中就會消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。

變換不同運動的搭配

長期固定幾種運動搭配，身體會記憶這些運動的方式和強度，而降低減脂及塑形效果。適時改變運動搭配，將不同種類的有氧運動和無氧運動組合起來，消除身體記憶，也能助你突破平臺期！

3. 調整心態，堅持到底

除了飲食、運動，調整自己的心態讓自己的減肥計劃堅持下去也很重要！英國一項研究表明，壓力過大會造成暴飲暴食。所以，你需要：

聽聽音樂，看看電影緩解憂郁的心情；

做一些伸展肢體、釋放壓力的運動，比如瑜伽、跳舞；

你還可以在家里的冰箱上、柜子上貼一些激勵的小標語或是自己喜歡的好身材明星照片，時刻提醒自己。

總之，找一個合適自己的方式來調節自己，

找準支撐自己堅持下去的動力！

只有飲食、運動雙管齊下，

平臺期才能加速度過。

好好改變、加強減肥方式，

讓你的減肥一路暢通！

（本文部分圖片源自于網絡）

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