2018年10月2日? 星期日? 天氣：陰
我們可以通過瑜伽讓自己修生養性，調理自己的生活情緒。在瑜伽訓練中，我們可以通過各種不同的動作，讓自己的身體、心理和精神得到和諧統一，讓自己的心性得以提升。
通過練習瑜伽，可以讓身體柔韌度變得更好，肌肉會更舒展得開，這對于肌肉的好處是極大的。
第一組瑜伽動作
這個動作的練習我們要讓身體趴下，雙手和雙腳在地面支撐，注意看，我們的大腿是伸直的，雙腳和地面是完全接觸的，背部也是完全打直的，雙手手掌處也是和地面完全接觸的。
這個動作看似簡單，其實在練習時是非常難的，我們要緩慢的進行，慢慢的讓姿勢達到標準。
注意，在練習時脖頸處放松，不好繃緊。
第二組瑜伽動作
我們讓自己往前俯身趴到地上，雙腳伸直壓著，上半身和頭部抬起，眼睛朝前看。
背部要收緊，肩膀處是自然的下放，雙手打開放在地面。
第三組瑜伽動作
這個訓練動作，我們要左腳在后面下壓，然后右腳弓起，上半身背部挺直，雙手高高往上抬起伸直。
眼睛朝上看，讓身體緩慢的往后壓，胸部要超前挺起。
第四組瑜伽動作
這個訓練動相當于前面那組動作的升級版。
我們后面的腳站起來，后腳腳尖支撐著，前腳全掌著地，大腿和小腿可以呈九十度。
然后上半身的背部也是保持挺直，雙手往上伸直高高抬起，然后眼睛目視前方，身體保持放松。
第五組瑜伽動作
我們要讓自己一邊腳側著伸直，另一邊大腿和小腿呈九十度，然后雙手往身體兩側打開并伸直。
注意側著的腳腳掌也是全部著地的，保持好正確的姿勢。
上半身保持背部挺直和胸部挺起，腹部要收緊。
第六組瑜伽動作
我們先要身體站直，然后身體俯身向下，雙手往下放，最大的觸摸到地面。
讓你的雙腿保持直立，不要彎曲，身體盡可能的靠近到腿部。
初次練習的訓練者可能會不適應，我們可以靠著墻壁練習，或者找一個小伙伴幫忙完成訓練。
我們在瑜伽時，要注意調節好自己的心態，不要讓自己有浮躁的心情，要讓自己心情平和。在訓練時可以給自己放一些輕柔的音樂，這可以讓你的心情舒緩，在鍛煉中心性更加穩定。
