隨著人口老齡化時代的到來，養老和養生成了人們心心念念想做好的首要問題。不但要活得有質量，還要在有質量保證的前提下盡可能的實現長壽。有人說，想長壽得注重飲食，最好做到少鹽高鈣。也有人說，想長壽得活得沒心沒肺，拿得起放得下，不鉆牛角尖。還有人說，想長壽必須堅持鍛煉，飯后百步走，活到九十九嘛。可見，想長壽，真不是一件很容易的事情。因為只要想實現有質量的長壽，多多少少地改變自己的飲食習慣，作息習慣，甚至還需要戒煙限酒。哪兒有那么容易實現呢？改變別人尚且不易，何況改變自己？不過大部分想長壽的人，還是會付諸行動，積極改變自己的。那么要想真正實現長壽，總歸需要滿足一些條件吧。所以接下來咱們就看看長壽必備的五個“微條件”。

一、微胖。雖然苗條看上去很養眼，但是，認到中年尤其是老年后，微微胖一些免疫力會更強些。而“柳葉眉，杏核眼，櫻桃小口一點點，楊柳細腰賽筆管。”中的楊柳細腰，也要適可而止，小蠻腰就好，最好不要細成水蛇腰。因為雖然肥胖容易引發三高及心腦血管疾病，也不是越瘦就越有可能長壽。通過跟蹤調查百歲老人的情況，綜合數據顯示，體重稍微超標的人壽命更長。

?那么問題來了，不同身高的人會用不同的標準體重，這個標準體重怎么個算法呢？請看下面世界衛生組織給出的標準體重計算公式：

男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重

女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重

標準體重正負10﹪為正常體重，標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

比如我的標準體重為（身高156-70）×60﹪=51.6公斤，即103.2斤。103.3-113.3這個區間就屬于微胖了。

? ?二、微涼。這個微涼既指最佳環境溫度18-20℃，如果不是工作所迫，盡量少待在溫度過高或過低的環境里。避免對血管進行較強烈的刺激。另外，吃飯時一定要等食物微涼時再吃。經常吃滾燙的食物，比如剛出鍋的餃子、餛飩、面條等。容易燙傷食道粘膜，得食道癌的幾率也會增加。所以有吃燙食習慣的人，可以考慮把食物先晾一下再吃，這樣更保險一些。

?三、微餓。就是每頓飯盡量吃到似飽非飽的程度，而不是吃到打著飽隔的十分飽。吃撐了一是難受，二是增加腸胃負擔，容易吃出胃病來。何況長期堅持吃到七分飽,不僅可以保證營養的攝入,還有利于控制體重,保持頭腦清醒。怎么才能做到七分飽呢？這就需要細嚼慢咽。只要能夠堅持做到細嚼慢咽，飯量控制就不成問題。而且吃得越慢，吃得也就越少。如果豪氣沖天的狼吞虎咽，減少飯量后會有強烈吃不飽的感覺。還會忍不住加餐，容易前功盡棄。

? ? 四、微汗。現在，很多的中老年人都增強了堅持戶外鍛煉的意識，也養成了堅持鍛煉的好習慣。踐行“飯后百步走，活到九十九”的理念。可是，無論是快走還是慢跑，或者游泳、擊劍、打太極拳、跳廣場舞等。都要堅持一個原則，那就是適可而止。適可而止的標準就是微微出汗。千萬不要大汗淋漓。中老年人的各個器官都在老化的途中，過猶不及。運動劇烈了可能會造成不同程度的損傷。

?五、微愚。長壽離不開樂觀豁達的心態。而豁達的心態又源自于淡泊名利,難得糊涂的處世哲學。所謂大事明白，小事糊涂。不必凡事都要爭個長短高下。在大是大非面前，心如明鏡。在家事小事面前，得過且過。不計較，不糾結，不斗氣；拿得起，放得下。被家人或朋友說個呆萌憨傻也不是什么損失。淡看名利，笑看風云。

?以上五個“微”條件具備得越多，離長壽就越近哦。希望大家都有一個好身體，都能在高質量生活的同時長命百歲。