作者張德芬
? ?一、一個人的修行
? ? ? ?每天生活中讓人苦惱的事情其實都不是問題，真正的問題在于我們無法和自己內在的負面情緒相處，當你學會了和自己每個當下的情緒和睦相處之后，你的內在空間會擴大，你最需要的內在力量和智慧都會油然而生。
? ? ? ? 如何和自己的負面情緒相處呢？就是和那些不舒服的感受共處于當下，覺察到身體不舒服的部分，并且用呼吸去輕撫它們。要保持高度的覺察，看著自己在情緒的能量流中，什么都不需要去做，無論外面發生了什么事情，你都有一塊內在的樂土凈地，讓你可以安然的留在那里。
? ? ? ?生命中，我們不斷在積累“有”，但是并沒有讓自己變得更快樂。其實我們可能不需要付出那么多，就可以得到自己想要的。如每天靜下心來一段時間把工作放下，什么都不管，給自己放個假，這就是體驗“空”。當自己慢慢去體會人真正的本質是虛無的時候，我覺察到一種寧靜的喜悅，和平。我們之所以不能或者是不愿去感受空無，是因為大多數人很害怕生命中有空無、留白的出現，只要一安靜下來，就會放音樂、看電視、跟朋友打電話，我們沒有辦法享受一個人的寧靜和空無，害怕那個無底的空洞，把我們拉到一個未知的地方去。
?
? ? ?其實空無才是人的本質，你愿意放下一切走入空無的狀態，就可以體驗到空無帶來的喜悅。我覺得內在有一個空間可以容納想法，可以看著那些讓我痛苦的人，看著內心的不安全感，看著恐懼、沮喪，然后什么事都不做，如果你的內在也有這樣一個空間的話，你可以允許所有的人事物在你心里穿過，你會變得輕盈。情緒之所以一來就是排山倒海的，怎么趕也趕不走，就是因為你內心里有個鉤子把它鉤住了，如果你的內在有一個空間，也許思想和情緒呆一會兒就走了。我相信這樣一直走下去的話，我們會更多地接觸到內在的空間，有更多的空間去容納我們的負面思想和情緒，慢慢的，我們就會變得越來越自在，越來越快樂，真正得到大自在、大解脫。
? ? ? ? 體驗到恐懼等內在情緒，體驗到空無，和它們平靜的相處，全然接納，臣服，放松了、放手了，幸福來了，平靜來了，就不會影響關系的發展了。（總結）
? ? 愛到極致是放手，給你愛的人最大的愛和支持，不要用自己的喜好和標準來判斷他們的行為。我們常常以愛之名去干涉、勸說我們愛的人，以為這樣就是對他們好，如果找到了自己的內在力量和智慧，你會發現你愛的人自然而然也會受到你的影響，走向最適合他們的人生道路。
? ? ? ?其實很多時候我們都是因為無法面對自己內在的不舒服感受，而把負面情緒投射到所愛的人身上，這就是我們在各種關系中不能感受愛或錯愛的關鍵所在。其實我們所有的關系都是環環相扣的，你自己強大了，回歸到自己的中心，能夠舍得讓你愛的人受苦，也愿意自己去承受痛苦，你就長大了，內在力量就增加了，而你愛的人也會隨之受益。
? ? ? ? 怎么才能有足夠的內在力量去從容面對生活中出現的事？把生活中每一件不如意的事情都看成是用來幫助成長的功課，當從勉強接受到誠心接受再到泰然處之的時候，就發現內心的力量增強了，空間變大了，內在感受到了更多的自由。其實說到底就是一種臣服，臣服后才發現海闊天空。
? ? ? ?你愛自己嗎？檢驗的標準就是你一個人會不會感到無聊。怎么才能愛自己？1、感受自己：愛自己要從當下每一刻好好陪伴自己開始，感受你的身體、姿勢、溫度，是緊繃或放松、疼痛或者舒適，隨時把注意力拉回到自己的身上放松，愛上自己。之后生命中所有的問題都搞定了。2、接納自己：就是不需要一直去表達，去爭取別人的認同，也不需要跟別人爭奪什么，要看到自己不想承認的那些陰影陰暗面，而這是最關鍵的時刻，一定要拿出最大的包容和耐心，接受自己的一切不完美，比如看到我是一個會忌妒的人，就說好吧，我是個會嫉妒的人，我接受它。就這樣一點一點的去看，一點一點的去接納，你就會真正的愛上自己，和自己和睦相處。
? ? ? ? 怎么獲得快樂？放下了，不再追尋，不再盼望，而是愿意在當下和自己諸多的不完美、內在的各種負面情緒即念頭好好相處，放下一切的期盼。之后我開始享受生活都簡單和單純和大自然相處，和寵物相處，我會不知不覺地開始傻樂，沒有任何緣由的感到當下無事的那種自在和幸福。
? ? ? ? ?人活著是為了什么？活著有目的嗎？在這個有好有壞、黑白分明、無法盡如人意的、二元對立的世界中找到活著的樂趣，這就是人生的目的。人生目的就是過好你目前的生活，享受你活著的每個當下。我們即便用各種物質享受、人生成就、人際關系甚至靈性追求，來遮住自己內心那個無底的大黑洞，都是沒有用的，生命始終會制造各種的情境，強迫你去面對心中的這頭猛獸，高度覺知的觀照才能夠讓你慢慢看清黑洞的本質，（負面情緒或者害怕空無），接受它就是我們的本來面目。
? ? ? ? 著名的心理學家榮格說，你必須去感受，才能夠得到療愈。
? ? ? ? ?我們想要保持年輕，就要有孩子的純真和真實。你要連接自己的內在小孩，和他保持一種良好的關系，他就會激起你的童心，讓你依舊對世界充滿好奇與幻想，每天都能活在當下地享受生活，開心的時候大笑，傷心的時候盡情哭泣，這才是夠味兒的人生。
? ? ? ? 喚醒你的女性能量，也就是放松、放下。男性的能量，就是開拓、沖刺、積極、奮斗。女性的能量是守成、等候、醞釀和包容。要做到身忙心不忙就是能夠和自己的負面能量相處，不急不忙的一件件處理該做的事，這是活出女性能量的一個關鍵所在，真正讓我們感覺到忙的不是事情本身也不是我們的心，而是負面情緒。我們的身體很忙，但當自己的內在空間很大的時候，外面那些忙忙碌碌的事情就像過眼云煙，一晃即逝。
? ? ? ? 有人問我如何才能脫離苦海得到解脫。其實，對解脫的欲求和對現狀的抗拒，反而是你解脫的障礙，不想面對痛苦是最大的痛苦。我也會有負面情緒，所以修行就是你要為你的感受、你的需求負全責。
? ? ? ? 做一個利他的人，做別人生命中的加號。
二、給身心一次療愈的機會。原生家庭帶給你的愛與痛。
? ? ? ?成人以后，我們必須享受孤獨，愿意接受痛苦，而不是去逃避或者要別人負責，愿意承擔委屈，而不一定要去討回公道。父母很多時候是小孩，只要你先成長了，父母才能夠成長。孝敬父母有三個層次，第一層次，就是給他們很好的生活；第二就是親自照顧他們，三就是智慧奉養，就是父母有他們自己要學習的功課，你不可能一味的遷就他們而委屈自己，你需要活出你自己，讓父母也跟著你學的堅強，不要總是想做父母的拯救者。
? ? ? ? 不要嘗試去盲目的控制，應該不斷的去觀照，慢慢的你就會發現自己對父母要求和不滿會逐漸降低，繼續發展下去，你會發現你就能夠穿越自己的要求，期望和不滿，看到一個白發蒼蒼滿臉皺紋的老人的內在原來是一個悲傷的小孩，每次利用抱怨等負面能量來獲得孩子或家人關注，來滿足自己內在，滿足那個永遠無法彌補的兒時創傷和匱乏，而你的覺知和意識以及對父母的諒解和接受，會讓這個老人找到一個安心之處，同時也撫慰了他的內在小孩。之前他因為你的抗拒而不自覺地投放在你身上的很多的負面能量也會逐漸的消融，他很可能不會再像以前那樣負面地抱怨了，關系中的負面情緒需要兩個人共謀財能夠形成，但是要消除這種負向的惡性循環，不需要兩個人，你從自身做起，你就會看到對方的改變。
三、愛與被愛的藝術。愛的終點，不是完美。
? ? ? ?有位老師曾經說，親密關系是人間最大的幻象，我感覺的確如此，表面上夫妻伴侶生死與共執子之手，但實際上我們都是孤獨的個體，沒有人可以和你完全的融合，滿足你內在所有需求，與其去要求對方來迎合你，或者是為你改變，都不如走進自己的內心深處找到那個童年受創的小孩，跟他好好說話相處，所以最佳親密關系的秘訣就是做你自己想要的那種父母，去照顧安慰你的內在小孩，這樣你就會成為自己最佳的伴侶，也會成為你配偶最好的伴侶。婚姻的確是扼殺愛情的溫床，因為一紙婚約，兩個人都會松懈，可以任性地為所欲為了。
? ? ? ? ? 沒有什么力量可以讓對方改變，你只能創造一個讓他愿意改變的環境，如果你認識到了這一點，在處理親密關系的時候就會有意識的放對方一馬，不管是什么事，最終都是你的功課，而對方只是來告訴你，幫助你去了解你自己的功課。
? ? ? ? 檢驗你是否真愛一個人，最簡單的方法是你的快樂是否系于他。每個人都希望自己是獨特的，被愛的重要的，放下這些需求，我們就開悟了。
1、做自己。
? ? ? ? ?所有關系都一樣：不論親密關系、親子關系，還是婆媳關系或者父母關系，你自己要先找到自得其樂的方法，找到滿足和喜悅。之后再回來看這些關系就不會郁悶糾結，你不需要討好周邊的關系人，不要執著于我的婚姻，一定要成功，我一定要做個好媽媽.....你唯一要做的就是跟自己恐懼不安、愧疚不舒服的感受在一起在一起，這就是所謂的跟自己的關系。跟別人半毛錢關系沒有，有一天我終于發現當我真的快樂起來了，能和自己的負面情緒相處了，我自然就是一個好媳婦、好女兒、好媽媽，所以做回自己，無條件愛自己、接納自己。
? ? ? ? ?跟別人在能量上糾纏在一起，是我們沒辦法活在當下，沒辦法快樂的一個重要原因，這其實根本不是親密關系，我們要把目光收回來投注在自己身上，因為你想要的那份關注和關愛，只有你自己可以給自己，在別人身上永遠得不到滿足。
2、放下你的期待和應該。
? ? ? ?關系中的頭號殺手就是期望或者應該。 ?親密關系最大的沖突來自于，我們期待對方滿足我們的需求，很多時候所謂的愛其實都是控制占有和恐懼的代名詞。真正的愛沒有條件。期待別人改變是一種非常負面的情緒。有時你覺得你為他而改變了，那他應該改，而他探究了你的意圖，只會給你帶來失望，想要呆在關系里，你必須去接納自己內在的不安全感和痛苦，并且認清他永遠不會改你這個事實，和平相處。當你投注心力和能量，在努力改變他的行為之上時，你就會被折磨。
3、安撫自己。
? ? ? ?以我自己的經驗而言，一旦被傷害，我的小女孩就出來了，她在那里教參生氣，如果我能先去安撫自己內在的小女孩的委屈，讓她乖乖的在旁邊坐一會兒，我就會有足夠的空間去和我愛人溝通，讓他覺得他可以完全的表達自己，然后被理解。因為當我的內在小女孩被安撫了之后，我散發的能量是成熟的，有智慧的能包容的女人能量，而不是找麻煩的生氣的任性的小女孩。
? ? ? ? 真正愛一個人不是平常表現有多在乎他，而是當你被傷害到時，你能否拉下臉來表明自己的脆弱，溫柔地告訴她，你這么說或這么做讓我很受傷，不是責怪，只是分享，不是抱怨，只是傾吐，這要在我們先自我安撫情緒之后，才有能力這么做。
4、當對方求愛時，給他包容和尊重。
? ? ? ? ?其實每個人很多行為后面的動機都是在求愛，哭泣也好，憤怒也好，謾罵也好，講理也好，都是在求愛。那張兇狠、可惡的面孔后面只是藏著一個受了傷的孩子，在祈求更多的愛而已。他需要的，只不過是一份理解、尊重。如果我們內在夠寬廣，夠慈悲，何不嘗試著給他一點愛，用最大的善意和愛去回應別人不當的求愛行為，對方一定會有回報。給愛的方式，你需要先接受他的情緒，鼓勵他探索自己內在的感受。在他們身邊為他們加油打氣，幫助他們靠自己的力量去渡過難關，這樣你們兩人就一起成長了。
5、給對方成長的時間和空間。
? ? ? ? 我們常常拔苗助長，我們不能看到愛人受苦不是單純因為愛他們，而是因為無法忍受自己內在的那份焦心，我們無法承受內在的情緒沖擊，這時候你可以帶著內心對他們最大的敬意，接受自己內在情緒的起伏波動。
? ? ? ? 愛到極致是放手，給你愛的人最大的愛和支持，不要用自己的自己的喜好和標準來判斷他們的行為。我們常常以愛之名去干涉勸說我們愛的人，以為這樣就是對他們好，如果找到了自己的內在力量和智慧，你會發現你愛的人自然而然也會受到你的影響，走向最適合他們的人生道路。
6、學會非暴力溝通。
? ? ? 其實就是怎么表達自己的需求，溝通的四個步驟，第一步就是陳述對方所做的事情和所說的話，要表達的很準確，不能有任何的情緒和批判在里面。第二個就是說出你的感受，第三就是要為自己的感受負責，你的傷心或者不舒服是因為你對他有要求和期望，而不是他的行為讓你傷心。比如說你每次下班晚回家都不給我打電話，這個每次就有問題了，要改成你有時下班晚回家就不給我打電話。這讓我很傷心很不舒服，因為我希望你能夠比較重視我，讓我知道你的動向。要把引發情緒的原因和責任放到自己的身上（是我的問題）。然后說我希望你如果不回家可以至少發短信給我。所以第四就是提出建議。
7、婚姻成功有兩個要素。
? ? ? ? 第一個就是婚前試婚很長一段時間，看看對方的很多習慣，你是否能夠接受；第二就是想要改變一個人是極其困難的，所以不妨選擇自己比較能夠接受的那種性格的人，這樣相處起來比較容易。
8、怎么選人？
? ? ? 比如你說有人欺負你了，或者是你和其他人有爭執了，你希望另一半的反應是什么呢？我要的答案當然是深情的安慰和理性的支持。你可以看一看你選擇的人能否做到這些，或者至少做到一部分。
? ? ? ? 如果你是人很容易感情受傷害的那種人，我建議將感情進展的節奏放慢一些，一步一步慢慢來，直到你覺察到他真的是你要的男人，而且能與你共同成長。之后再開始投入感情，你要的男人并不一定是沒有缺點的，但他需要具備你想要的男人一些特質，最重要的是他愿意跟你一起成長，一起改變，那這種關系就會非常的美麗。如果這個男人就是希望你來遷就他，那他一定不能為你帶來一段愉悅的感情關系。
9、怎么抓住對方的心？
? ? ? ? 對一般人來講，我們每個人都是在親密關系里尋找童年時期的遺憾。如果你可以給一個人他童年時沒有得到的那種愛，支持包容理解關懷，那這個人是永遠不會離開你的，我們需要有一定的智慧，經由讀書、定靜之后得到的人生智慧，才能夠解讀對方，了解他的需求。此外，如果你是一個不斷修煉自己向內反思的人，你也在逐漸擴大自己的內在空間，有更多的余地去包容對方，給對方他需要的靈魂滋養。同時，如果你又是一個很會生活很有情趣的人，那么你的功能性在這個關系中就能夠持續，而且地位穩固。
? ? ? ? 如果你和對方在身、心、靈三個層面上都有能夠交流，又有共同的愛好、共同的朋友，那對方就離不開你。
? ? ? ? 如果要找一個堅強自信的男人，你就得展露自己脆弱復蘇的那一面；想要一個呵護你，保護你的男人，你就得讓自己不要無止境的付出，才能接受別人的付出；想要找個男人，而不是男孩，你自己就得做女人，而不是女孩；放下想要拯救別人的欲望，你才能找到不需要你拯救的伴侶。
10、溫柔的堅持自己。
? ? ? ? ?女人都怕看男人的臭臉，懦弱的女人看了就惶惶不安，心里沒譜，傲慢的女人看了就來勁，你以為你是誰呀，憑什么擺臭臉給我看？有智慧的女人，看男人不高興了，心想我做的事讓你生氣了，但我問心無愧，你要是不高興，我很抱歉，生命如此短暫，我不會允許任何人奪走我當下這一刻的喜悅。
四、重建父母與孩子的世界。
? ? ? ?我絕對不是一個百分百的好媽媽，但我不從孩子身上汲取自我感，意思是我不需要他們做什么或者成為什么來滿足我的需求或者虛榮。我未來人生的希望和規劃沒有放在他們身上，我尊重他們是獨立的靈魂，來到這個地球上有他們自己需要體驗和經歷的功課，我祝福和支持他們成為自己想要成為的，我愛他們寢室而已，如此而已。
? ? ? ? 其實在孩子和家長的矛盾過程中該改變的是家長，而不是孩子。出于恐懼感和對世界的不安全感以及無知和盲目，我們想要控制我們生命中的一切，以為這樣就可以規避風險，保證安全，當做不到時，我們就會是情緒失控。只有觀察到自己的恐懼，然后臣服。在教養孩子的過程中，你會發現自己內心深處也有一個缺乏關愛的內在小孩，非常的不滿足，不快樂，如果你覺察到了這個內在小孩的存在，你可以試著去安撫他，你可以做你自己想要的那種父母包容你的內在孩子。
? ? ? ? 父母需要給的，只是愛和支持。有些父母可能像虎媽狼爸，剝奪了孩子的自治權，孩子長大后會叛逆的不得了，或者孩子沒有自信或者孩子不懂愛。對待孩子，要想教給孩子愛就要給予孩子包容和無條件的愛，要教給孩子自信和獨立，不被人侵犯，就要尊重孩子，了解他是一個獨立的個體，否則他就不會維護自己的權益，只會忍氣吞聲或者是激烈反抗。
? ?如果你有幸擁有一個孩子，你會明白，孩子是天使，在你和他互動過程中你會得到很多。
? ? ? ? ?此生我要勇敢地做自己，我的遺愿清單是什么呢？也許就是如果我不做素食飯店，我就會永遠的遺憾，但是現在沒有了，不會有遺憾。我的人生完美。
