【引子】

2019年7月，有幸成為“十點(diǎn)讀書”好書精拆的“拆書教練”，帶領(lǐng)1班近50位小伙伴一同學(xué)習(xí)后浪出版社的《終身成長(zhǎng)》，這是一本坐鎮(zhèn)美國亞馬遜暢銷榜10年的經(jīng)典好書，我們每天采取“聽音頻+看內(nèi)容+小組社群互動(dòng)交流+獨(dú)立做作業(yè)+教練點(diǎn)評(píng)反饋+每日復(fù)盤答疑”的全鏈條方式將這本書中的精華內(nèi)容拆為己用。

作為教練，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象：有一部份學(xué)員從一開始就放棄了從訓(xùn)練營“成為更好的自己”這個(gè)機(jī)會(huì)，訓(xùn)練營第一天就沒有完成作業(yè)。班長(zhǎng)私聊他們之后，獲得的答復(fù)主要分為以下幾類：

1.沒時(shí)間、沒精力。因此沒有辦法進(jìn)行學(xué)習(xí)完成作業(yè)。

2.有難度、聽不明看不懂，因此沒有辦法進(jìn)行學(xué)習(xí)完成作業(yè)。

3.講不清原因的就是進(jìn)行不下去，因此沒有辦法進(jìn)行學(xué)習(xí)完成作業(yè)。

作為教練，我們尊重每一位學(xué)員的現(xiàn)實(shí)情況，因此，我也側(cè)面的了解了另一部份學(xué)員：每天都能夠按時(shí)完成作業(yè)，積極與教練/助教進(jìn)行復(fù)盤學(xué)習(xí)的小伙伴。

我們班的淇淇同學(xué)，是一名職業(yè)女性，工作特別忙，每天完成作業(yè)的同時(shí)，還在義務(wù)擔(dān)任班長(zhǎng)，為大家服務(wù)。

32號(hào)學(xué)員非凡是一位剛生完孩子不足百天的母親，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)塑身的同時(shí)，積極完成作業(yè)，還是一名團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)者。

我不禁問自己：“我們無法做成某件事情，原因是因?yàn)椤Α]時(shí)間沒精力、難’嗎”，看到我們班的淇淇、非凡以及其他出色的小伙伴，他們都是在百忙之中克服了重重困難，努力在十點(diǎn)讀書的引導(dǎo)下，一步步在實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。

因此，我堅(jiān)信，相比“忙”這樣的客觀事實(shí)，一定還有一些更重要的原因。

老鼠的“信念”

科特.里克特是約翰.霍金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院一位著述頗豐的心理學(xué)研究者。里克特進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果令人震驚。為了研究水溫對(duì)于忍耐力的影響，他將多只小白鼠分別放進(jìn)玻璃瓶中并灌上水。因?yàn)椴Ａ康膬?nèi)壁太高且很光滑，這些小白鼠面臨的只有兩個(gè)選擇：溺水而死或是堅(jiān)持游泳以求生存。他甚至通過水射流的方式迫使小白鼠游泳，而不是無所事事地浮在水面上。通過這種方式，科特?里克特記錄了這些小白鼠在沒有食物、不能休息而且不能逃出玻璃瓶的情況下堅(jiān)持游泳的時(shí)間。

　　研究人員驚奇地發(fā)現(xiàn)，水溫與健康狀況均相同的情況下，小白鼠堅(jiān)持游泳的時(shí)間卻相差甚遠(yuǎn)。部分小白鼠幾乎是當(dāng)即溺水而死；部分小白鼠僅僅堅(jiān)持了15分鐘就放棄了；還有一部分小白鼠則似乎下定決心堅(jiān)持到底，在體力耗盡前，它們堅(jiān)持游泳的時(shí)間平均長(zhǎng)達(dá)60小時(shí)。這一發(fā)現(xiàn)令研究人員大為困惑，是什么原因造成了如此大的差別？是否因?yàn)椴糠中“资笙嘈湃绻鼈儓?jiān)持游泳，它們最終就能有生還的機(jī)會(huì)？難道小白鼠也會(huì)有不同的“信念”？不然的話，何以解釋小白鼠差別極大的表現(xiàn)，尤其是在它們的求生本能已經(jīng)被激發(fā)出來的情況下？抑或是表現(xiàn)頑強(qiáng)的小白鼠已經(jīng)收到能夠逃離絕境的信息？

　　在進(jìn)行第二階段的實(shí)驗(yàn)研究時(shí)，研究人員將小白鼠不時(shí)地從水中撈起，每次都允許它們掙脫一會(huì)兒。在小白鼠已經(jīng)習(xí)慣這種模式后，研究人員反復(fù)將小白鼠放進(jìn)玻璃瓶，在水面注入氣流幾分鐘，然后又將小白鼠從瓶中撈出，并放回鼠籠。最后，研究人員將小白鼠放進(jìn)玻璃瓶中進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。這一次，沒有一只小白鼠迅速放棄求生，在精疲力竭并溺水之前，小白鼠的平均游泳求生時(shí)間長(zhǎng)達(dá)60小時(shí)。

為什么試驗(yàn)前后，數(shù)據(jù)會(huì)產(chǎn)生這么大的差別？

在此不得不提一下“習(xí)得性無助”

“習(xí)得性無助”是美國心理學(xué)家賽利格曼（Seligman，M.E.P）1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出的，他用狗作了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)，起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，多次實(shí)驗(yàn)后，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時(shí)狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動(dòng)地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習(xí)得性無助。

心理學(xué)家隨后也證明了這種現(xiàn)象在人類身上也會(huì)發(fā)生。如果一個(gè)人覺察到自己的行為不可能達(dá)到特定的目標(biāo)，或沒有成功的可能性時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種無能為力或自暴自棄的心理狀態(tài)，具體表現(xiàn)為認(rèn)知缺失、動(dòng)機(jī)水平下降、情緒不適應(yīng)等心理現(xiàn)象。當(dāng)然，人有主觀能動(dòng)性，能夠?qū)陀^環(huán)境和主體因素進(jìn)行分析，對(duì)自己行為失敗的結(jié)果進(jìn)行歸因。當(dāng)一個(gè)人將不可控制的消極事件或失敗結(jié)果歸因于自身的智力、能力的時(shí)候，一種彌散的、無助的和抑郁的狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)，自我評(píng)價(jià)就會(huì)降低，動(dòng)機(jī)也減弱到最低水平，無助感也由此產(chǎn)生。

　可見，“可控感”是我們擁有自信，積極應(yīng)對(duì)不可或缺的重要體驗(yàn)。為了做出選擇，我們首先應(yīng)當(dāng)意識(shí)到，控制是可行的。我們每一個(gè)都是有“選擇”的，而實(shí)際擁有多少選擇，遠(yuǎn)不如我們是否感知到自己擁有選擇來得重要。

那如何讓我們感知到自己對(duì)某件事情是擁有選擇、擁有掌控感呢？

我們隨時(shí)隨地都是有得“選擇”的：

三步大法，讓你意識(shí)到“你是有選擇的”：

思維轉(zhuǎn)變——用“選擇做”代替“不得不”

當(dāng)初選擇加入“十點(diǎn)讀書——好書精拆”訓(xùn)練營是我們自己的主動(dòng)選擇，向自己坦白：之所以做這件事情是因?yàn)樽约哼x擇了做它們，而不是你不得不做。

因此我們?cè)诩埳蠈懴拢?/p>

“我選擇加入‘十點(diǎn)讀書——好書精拆’訓(xùn)練營，按時(shí)完成作業(yè)，是因?yàn)槲蚁胍?_____________。”

動(dòng)機(jī)挖掘——深入理解我們的行為動(dòng)機(jī)

當(dāng)我們思考：“我選擇做_____________，是因?yàn)槲蚁隷____________。” 這個(gè)問題時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向，你在生活與工作中看重什么。

就像：尼采大師所說的“知曉生命的意義，方能忍耐一切。”，一旦我們意識(shí)到自己行為所服務(wù)的需要，即使再忙，富有挑戰(zhàn)及至難到讓你頭痛，我們也會(huì)從中得到樂趣。

通常行為動(dòng)機(jī)不外乎以下幾類：

?為了錢：想收獲更豐盛的物質(zhì)財(cái)富

?為了得到認(rèn)可、贊同與尊重

?為了逃避內(nèi)疚、懲罰或是不想感到羞愧：有小伙伴最初開始選擇學(xué)習(xí)就是因?yàn)樾哂谧约憾嗄隂]有成長(zhǎng)。而采取的行動(dòng)。接納自己真實(shí)情況，再一步步進(jìn)行改進(jìn)優(yōu)化，沒有什么不好意思的。

?為了履行職責(zé)

?為了自我實(shí)現(xiàn)

例：有小伙伴的答案是這樣的：

“我選擇加入‘十點(diǎn)讀書——好書精拆’訓(xùn)練營，按時(shí)完成作業(yè)，是因?yàn)槲蚁胍獙ⅰ砷L(zhǎng)型思維’運(yùn)用到我的工作中，實(shí)現(xiàn)一年內(nèi)工資收入番一番。”

行動(dòng)方案——列出自己可以做出的行動(dòng)選擇

當(dāng)你深刻意識(shí)到，上述行為是發(fā)自內(nèi)心的真實(shí)渴望，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己成為了資源管理與調(diào)配的大神：

還是以上面小伙伴為例：

“我選擇加入‘十點(diǎn)讀書——好書精拆’訓(xùn)練營，按時(shí)完成作業(yè)，是因?yàn)槲蚁胍獙ⅰ砷L(zhǎng)型思維’運(yùn)用到我的工作中，實(shí)現(xiàn)一年內(nèi)工資收入番一番。”

我可以做出的行為是：

1.每天提前30分鐘起床，完成當(dāng)天作業(yè)。（因?yàn)檫@段時(shí)間不會(huì)有任何人打擾你，包括老板和孩子）

2.每天21?22點(diǎn)在班級(jí)大群與教練/助教復(fù)盤，積極提問。

【小結(jié)】

實(shí)際擁有多少選擇，遠(yuǎn)不如我們是否感知到自己擁有選擇來得重要。

為了讓你意識(shí)到自己是有得“選擇”的，讓自己更具備行動(dòng)力，三步大法：

?用“選擇做”代替“不得不”

?深入理解我們的行為動(dòng)機(jī)

?列出自己可以做出的選擇方案

從上面的“習(xí)得性無助”的試驗(yàn)中，相信細(xì)心的小伙伴，也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)小訣竅：

從小成功的事情開始做起，慢慢建立自己自信的重要性。因此，每一個(gè)當(dāng)下的“巔峰體驗(yàn)”的小成功，都是特別重要，就像這次訓(xùn)練營，其實(shí)你不用想那么多，只要跟隨“十點(diǎn)讀書——好書精拆”的腳步，每天完成作業(yè)，你就收獲了屬于你的當(dāng)下的“巔峰體驗(yàn)”的小成功。

成為“更好的自己”就這么簡(jiǎn)單！