元旦那天，我和小伙伴哪里都沒去，下樓買好一天的食物，就開始窩在家里寫年度總結。

2016年，我做了一些改變，其中之一就是早起。

冬天還是夏天，我都堅持每天6點起床。也許對于那些四、五點起床的專業早起戶來說，有點弱爆了，但是，對于我來說，卻是掙扎了一段時間才養起來的習慣，并不是一件容易的事情呢。

1，觸發。

我決定早起是在6月的某一天，我關注了一個叫“選擇自己”的公眾號，看到里面關于早起經驗的文章，就莫名熱血沸騰。

早起這件事情我單身時堅持過一段時間，收獲頗多，留下了美好的印象。所以那些文章，觸發了我的記憶機制，讓我重新回到那段時間，重溫早起的美妙。

于是，我二話不說，拿起手機開始調鬧鐘，并且在電子筆記本里寫下早起的目標和計劃。我根據過往經驗，把早起的目標設定為6點。

2，嘗試。

寫好計劃后，我趁熱看了很多關于早起的文章，幾乎每個人都說，不要一口氣吃成胖子，每天提早一點，慢慢地朝目標挪動，這樣才能堅持下來。

我幾乎是照搬過來用的， 第二天開始比前一天早起了10分鐘，一個星期后又早起了10分鐘，再過一個星期，再提早10分鐘，如此類推，兩個月后，我才把鬧鐘調到6點。

但是，鬧鐘調到了6點，我的生物鐘卻還沒有形成6點起床。在鬧鐘沒有調到6點之前，我也經常失約。

3，掙扎。

幸運的是，我沒有放棄。鬧鐘每天6點鐘響，我有時起得來，有時起不來，起得來的那天也往往是困意濃重，毫無美感和快感。

所以，這段時間我又是痛苦的。到處都在說，重復堅持21天就能養成習慣，我都2個月多了，還是不行，還是困得難受。

恰巧這期間，我又聽說了有人三點起床、有人四點起床、有人五點起床，他們都比我厲害，而且他們都堅持下來了。于是，我心情更加不好受。我不斷問自己和小伙伴：為什么早起對我來說這么艱難，對別人卻是輕而易舉的事情。我甚至不懷好意地想：是不是他們也是痛苦的，只是報喜不報憂？

4，習慣。

這樣掙扎了一個多月，期間有開心早起的，但更多是沮喪早起或賴床的。一般來說，要跑步那天，我都比較能夠早起，另一天，則經常會慫恿自己多睡一會兒。

這種成績，我很不滿意，也不甘心。為了讓自己做得更好，我專門找個時間重新把早起這件事情梳理了一遍。

“6點鐘是合適的起床時間嗎？”“為什么需要跑步時，我就能按時早起？”“能不能提早點睡覺，保證睡眠時間？”“老是這么困，是真的困還是懶惰？”“有沒有什么辦法能讓我起來而不躺回去？”“難道我真的要把鬧鐘放在衛生間嗎？”“能不能讓小伙伴跟我一起早起？”

我不斷地問自己，不斷地尋找合適的解決方法，最后決定：

一，晚上一定要在十點半睡覺，再不可像之前那樣拖拖拉拉，調好提醒睡覺的鬧鐘并爭取小伙伴的支持。

二，早上調兩個手機的鬧鐘，我自己的一個，放在較容易拿的地方，小伙伴的手機又是一個，放在較遠的需要起床才能夠到的地方。兩個鬧鈴相隔3分鐘。

三，邀請小伙伴跟我一起早起。以前我起來了看到他還在睡，我就會想躺回去繼續睡。

四，第一個鬧鈴一響，就開始做思想工作。一般鬧鐘響了，我選擇不起床而繼續睡下去的話，質量都不是很好。所以我會跟自己說，反正接下來的睡眠質量都不是很好，躺著浪費時間不如起來做點事情。

五，明確早起后的任務，前面提到，跑步的那天總能起來，不跑步時就起不來了。那我就安排另一天在家跟著keep（app）做針對性的力量訓練，正好我也想瘦瘦腿和練練馬甲線。

六，每周有一天可以睡到自然醒。我覺得這一招還是蠻好的，承諾自己有一天可以放松，心情不會那么壓抑，反而有希望，早起就不會那么痛苦。

七，在筆記本上制作打卡日志，每天記錄早起的情況。

經過這番改良后，我早起才慢慢有了成效，偶爾犯懶也只是拖到6點半，不會有很出格的行為了。

更神奇的是，一個月后，我形成了生物鐘，每天鬧鐘響的前2分鐘左右，我就會醒來，等到鬧鐘響時，神志已清醒大半，起床的困難大大降低，不再需要強大的意志力。

所以這兩個月，我幾乎每天都能按照計劃早起，甚至周末許自己的一天假，也因為生物鐘而被迫失約。但我還不敢說自己徹底養成了早起的習慣，我總覺得如果不時刻提醒自己，隨時還是會打回原形的。真正能形成堅定不移的生物鐘，恐怕還有很長一段路要走。