<b>第6次更新：2016年1月2日，完成了第7章的讀書筆記</b>

跑步，游泳，沐浴。世界又安靜下來了，靜得能聽到地球另一端的聲音。

7 出售未來，及時享樂的經濟學

無論是從經濟學、心理學還是神經科學尋找解釋，有關誘惑和拖延的問題都會歸結到一個人類特有的問題上——我們如何看待未來。

出售未來

人們非常容易選擇即刻的滿足夠，原因之一是大腦的獎勵系統還沒有進化到能對未來的獎勵做出回應。『即時獎勵』會激活更古老、更原始的獎勵系統，刺激多巴胺而產生欲望；『未來獎勵』不太能激活這個獎勵系統，人類最近進化出來的前額皮質更能理解它的價值，使獎勵系統平靜下來，但這并非是件容易的事。有一個辦法，讓『即時獎勵』不是那么的觸手可及，創造一些距離，拒絕起來就容易很多。

我曾經呆過的手機QQ，有一句口號叫『我要的，現在就要』，本質就是即刻的滿足，這也反映了90后、00后基本的價值觀。關于創造距離讓『即時獎勵』無機可乘，在商業上有一種類似的方法叫做『決策環境設計』，例如谷歌會在員工餐廳中張貼相關的文字提醒員工健康飲食，都是一回事。

意志力實驗⑨
等待十分鐘。
對于想要的東西來說，10分鐘并不長，然后10分鐘在很大程度上會改變大腦處理獎勵的方式。在獲得即時滿足之前必須等10分鐘，大腦會把它看成是一種未來的獎勵。克服和拖延，你可以想像『堅持10分鐘，然后就放棄』，結果往往是你會繼續堅持，抵制住誘惑。

抵抗誘惑，需要訓練心智，可以分下面3個步驟：
1.當收到誘惑去做與長期利益相悖的事情時，告訴自己，這就意味著為了即時滿足而放棄了更好的長期獎勵
2.想象已經得到長期的獎勵，想象未來的你正在享受自控的成果
3.捫心自問：你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？

沒有出路，預先承諾的價值

這一章主要講不給自己留后路，也就是破釜沉舟，往往能讓你成功抵御誘惑。詳細的不再贅述，講一下文中提到的幾個有意思的小網站：
macfreedom.com這個網站可以定時斷網、斷facebook等等，web和移動端都有，對于沉迷于手機的朋友不妨一試。
www.captureddiscipline.com這個網站出售保險箱，可以定時鎖上幾分鐘到99個小時，試試把餅干、信用卡等都鎖進去
stickk.com這個網站可以設定一個方法，在得到即時快感時付出巨大的代價，例如向慈善機構捐款，或者甚至向一個不支持的機構捐款等等。

獎勵的價值也許沒有變化，但屈服的代價會讓即時的快感不再那么誘人。

遇見未來的自己

你是一個愛拖延，無法控制沖動，不怎么喜歡運動，或者洗衣服的人
你2.0是一個擁有無窮能量，更強意志力的人，很少焦慮，能夠更好地管理自己。
我們會把未來的自己理想化，把未來的自己想象成完全不同的一個人。其實我們只是誤解了他們，沒有意識到未來的自己和現在的自己會有相同的想法和感覺。未來的自己會被你一直推向未來，直到人生的盡頭，不再有未來。
這種現象的原因是什么呢？因為我們不知道未來自己的想法和感受，當我們想象未來的自己，欲望不會像現在這樣緊迫，情緒不會像現在這樣真切。

想象一個未來非常具體的自己想實現的場景，然后，每天拿這個場景鞭策自己。我腦海里面經常浮現的一個場景是我臨死前躺在床上的時候，那個時候我會不會后悔，我會不會遺憾？這里借用包老大的一句話，Dream as if you'll live forever; live as if you'll die today

該等待的時候，該屈服的時候

本書的前面幾章都在講如何抵御誘惑，如何考慮長期的幸福。當然凡事都有矯枉過正的時候，過于『高瞻遠矚』了也不好。

今天寫讀后感，居然用了整個加起來有2個半小時！原因就是不夠專注，微信處理事情、查東西等等。看來還是某個時間段只安排一件事情比較好。