如何通過刻意練習(Deliberate Practice)提高元認知能力呢？

要有耐心，要有耐心，要有耐心。

不論是對自己，還是對周圍的親人朋友。

1. 坐享

· 找個計時器，定時15分鐘以上(以后再慢慢加長)；

· 找一個舒服的姿勢

· 閉眼

· 緩慢均勻地呼吸

· 把你所有的注意力都放在呼吸上

據笑來老師提供的證據（我想信他吧），坐享這種刻意訓練，可以直接增大訓練者的大腦皮層表面積。當我們把注意力集中在某一處，并且開始主動不去思考時，我們的大腦會比平常更為活躍，能夠產生更多的連接。

2. 興趣

因興趣而產生的主動的全神貫注，能夠使元認知能力徹底釋放...

專注于提升某個特定的技能。

必須刻意練習才能獲取進步的技能。

在全神貫注地磨煉任何一項技能之時，元認知能力徹底放松，而注意力全部用來去感受每一個感官的刺激，進而調整自己的每一個動作，甚至每個意識與理解，最終達到比前一個更好的動作，在這個過程中，大腦皮層更多的更多的溝回形成，更多的動作變成“下意識即可完成”的動作······

所以，找到一個能磨煉自己某項技能的，能讓自己迅速進入“主動的全神貫注狀態”的，乃至于“干脆停不下來”的興趣，非常重要，甚至干脆是生命中絕對“不可或缺”的內容。

然而，單憑興趣，缺乏刻意練習，很快就會碰到“玻璃頂”。

堅持一件興趣的正循環：

有興趣---刻意練習---做得更好---更有興趣---繼續刻意練習。

興趣 和 練習其實是相輔相成的。 沒有興趣，你可能不會堅持去做枯燥的練習；沒有練習，原本的想去也會很快枯竭。

3.反思

日三省身---這幾乎是刻意訓練元認知能力的最高效手段。這也是天天都要做的事情。

每天花上十分鐘左右，反思一下自己的思路和思考結果，

琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤？

琢磨一下自己的想法從何而來？

又緣何走了那么個思路？

有沒有其他可能的思考結果？

琢磨一下自己受到了哪些因素的影響？

琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基，有沒有道理？

關于反思最好的方法其實就是記錄。

沒人能一次就把問題想明白。多數人，尤其是剛開始反思的人都需要在一個問題上反復思考，反復琢磨，才會有一點點地進步。

所以這個時候記錄的必要性就體現出來了。

因為沒有多少人能夠清晰地記得自己所想過的每一個細節，也就自然不會知道應該如何修正。只有記錄下來了，我們才有機會回顧，并知道自己到底在那些細節上犯了錯誤。

在這個反復打磨，反復修正的過程中，我們的元認知能力也被逐漸鍛煉了出來。