知道和做到差距很大。人類是感性生物：情緒化，缺乏自控力。減少情緒對自身的干擾。負面情緒是自我管理的大敵。

如何面對情緒？情緒是很難控制，可以控制自己的行為。壓抑控制不如疏導。

人們痛苦的來源1對自身的不滿和自卑2事情未按預期發生3和他人比較不滿4經歷意外事故沖擊。

接納自己是解決痛苦的起點。回避自己的缺點（不能讓別人說自己，掩飾自己的缺點），過度利他（其他人是不是會不高興），虛偽包裝自己（自己很懶，但是一努力就發朋友圈，想讓人夸獎）

接納的要素：1接收自己的缺陷（接收自己是有缺點的事實），不抗拒，去接受2增強自己的優點3改變可以改變的

克服完美主義（本質是害怕受到指責）和過度利他。做事情拖拉。。。

建立做完比完美更好！（做完是很好判斷的！完美很難有結果！）逃避會讓事情更加惡劣！勇敢承擔責任！及時總結為什么做不到！避免犯同樣的錯誤

如何解決過度:建立客觀的自我評價體系；先尊重自我的主觀感受

誰都做不到讓所有人滿意，甚至做不到讓大部分人滿意。

接受世界的混沌和不可控。接收大量的現實。

分析：失敗的原因；哪些是無法預料的，哪些是考慮步驟；哪些可控哪些不可控；自己的方法哪些不好哪些好。

除了追求結果，也要追求自我進化。

不該把快樂建立在與別人對比之上。