一到夏季，“A4腰”就成為女孩子們爭相曬的焦點，這可讓各位減肥的朋友們奉為最終目標。所謂A4腰就是比A4紙還要窄的小蠻腰了。眾所周知，A4紙的規格是21*29.7cm，所以腰的寬度小于21cm，都可以稱為A4腰了?！癆4腰”也是繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之后的又一個社交話題“爆款”。“開始流行A4腰了”和“我有A4腰”分別霸占了近日的社會和運動健身類話題的首位。那么以“A4腰”小窄腰為目的朋友們，飲食運動該如何規劃呢?

瘦腰應該吃什么?

1、意識到自己的食量

正確的減肥方式是維持能量的均衡，消耗的應比食用的多，這樣才能瘦下來。盡管這些減肥的基本準則大家都知道，但仍有一些人覺得自己沒吃多少卻長胖了。通過實驗發現，其原因在于肥胖型人群總覺得自己吃得少，并意識不到飲食過量的事實。因此，健康飲食的關鍵在于了解食物種類的熱卡，盡量以素膳食為主，飯前多吃一些蔬菜增加飽腹感以避免飲食過量。同時盡量減少外出進餐，避免因菜品多和長時間聚餐帶來的飲食過量。除了健康飲食外，依據個人體質設定運動量，增加運動才可能讓自己瘦下來?？熳吆吐?、游泳和登山等都是不錯的選擇。

2、獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

3、多吃魚和蛋

多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

4、吃合適的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

5、吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

6、低脂或脫脂食品未必熱量低

當你看到食品標簽上的“低脂或脫脂”的標簽時，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃;脂肪少的也不能想吃就吃。

注意：腰圍并非越細越好

結合國際健康標準，按照中國人的體質，女性腰圍不大于80厘米，男性不大于85厘米，均屬于健康型腰圍。

腰部并非越細越健康，判斷一個人的胖瘦程度以及是否健康，應該從體重指數BMI指標來考量(公式：體重指數(BMI)=體重(千克)÷身高的平方)，例如：一位女性身高1.6米、體重45公斤，BMI=45÷(1.6×1.6)=17.58，專家指出最理想的體重指數是22。此外，醫學上有通用的身材判斷標準，女性的腰臀比在0.7到0.8之間都是比較標準的身材。

在約束自己熱量攝入的同時，也要注意結合運動哦，這樣才能離“A4腰”越來越近。

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