? ?《讓你幸福起來的贊美日記》的作者是日本的手塚千砂子（黃笛譯）機械工業出版社出版。在我看來，這是一本“自我救贖”的書，是一本介紹消除“自我否定”實用方法的書。全書只做一件事即鼓勵讀者寫自我贊美的日記。
? ?通過一次鼓勵咨詢小組的測試，我發現原來一直以來，我是一個自我否定重度患者，自我否定導致我的幸福感很低，對自己很沒有信心，遇到挫折，困境的時候會退縮、焦慮，情緒沮喪，自我崩潰。我很在意別人對我的評價，生怕自己事情沒做好。近年來，因為剛剛生育寶寶加上剛剛接觸新的工作，很多事情缺乏經驗，能力也不夠，事情沒有處理好的時候，我就會自責不已，心情沮喪，很不開心，常常懷疑自己，懷疑人生。
? ?該書分4章進行介紹，第一章介紹“何為贊美力量”，第二章詳細介紹了寫贊美日記的方法，第三章介紹了增加寫贊美日記效果的方法，第四章是解答在寫贊美日記過程中遇到的困難。
? ?人在受到贊美的時候，會不由得心情舒暢，身心都涌現活力。“贊美語”和“食欲”、“性欲”一樣，都能給予大腦愉悅的刺激。大腦受到“贊美語”刺激后，腦內荷爾蒙（血清素、多巴胺）含量增多，變得心平氣和、精神飽滿，另一方面則壓制了消極念頭的出現。寫贊美日記，贊美自己的時候，就會逐漸提高人們的自我肯定感。寫自我贊美日記還可以養成發現自身優點的好習慣，從而善待自己和旁人。贊美他人也越來越順口。能客觀看待自己，包容自身缺點，并轉化為優點。一直期待別人贊美卻每每落空，會積壓不滿情緒。迅速給自己點個贊，大腦一喜之下壓力頓消，天天開心。如果能寬容地對待自己，對旁人自然則和藹起來。雖然反躬自省是好品質，但這只會讓你變得“刁鉆刻薄”，還請三思。
? ?書里還有一個自責察覺練習：如果休息日無所事事、懶懶散散度過后，罵自己怠惰，浪費了一天光陰。受到一點指責就耿耿于懷，陷入自責中。無法按時履行原定計劃，一遍遍想著“沒有完成”，責難自己。沒有順暢表達意見、傳遞心情，以至于被親友或愛人誤解，為此懊惱。一直介意自身缺點，卻改正不了，覺得自己很討厭。身體容易疲乏，埋怨自己不爭氣。無法忘懷過去的失敗，回想起來就會沮喪。對照完以上的練習題，我確實經常自責，鉆牛角尖，在不自知的情形下責備自己，造成壓力，拖累身心。遇到這種問題的我可以在寫贊美日記時將書中介紹的“接納自我、婉轉改口練習”結合起來盡早遏制怒意，逐步養成積極的性格。寬恕自己，寬恕他人。
? ?很開心能遇見這本書，接下來的日子里，我會開始嘗試寫贊美日記，記錄下自己性格轉變的過程，讓自己慢慢自信起來，去遇見那個滿滿幸福力的自己。
