真的就是有這么巧的事情，昨天朋友小Y問我有沒有什么可以虐腹的運動可以分享給她，今天的晨讀就分享了《毅力：如何培養自律的習慣》這本書。
相信用過Keep這款軟件的朋友，肯定對這句話十分熟悉：自律給我自由。
這話仿佛有魔力，想要自由，不光是你能做你想做的事，還能不做你不想做的事。
怎么理解？
我不想刷朋友圈啊！但是我控制不住……
我不想刷微博??！但是我控制不住……
我不想刷劇?。〉俏铱刂撇蛔 ?/p>
我不想游戲中毒啊！但是我控制不住……
道理我都懂??！但是我做不到……
一副“口嫌體直”的嘴臉，你還倒不如承認就是想“刷這刷哪”，就是“不思進取”，就是“不愿付出還想有所回報”！
我們以為自己可以無所顧忌、無所事事玩手機的時候，其實是被動的，相信在智能手機普及的時代，每個人都或多或少對手機產生了依賴，或者說成功被手機綁架，而這種表現，你能將它稱做是自由嗎？
就拿上周的一件事來說，我的手機和媽媽的手機就只有“一個攝像頭”的區別，于是早晨出門，媽媽就成功認錯我的手機，并把它帶去上班了。等我發現的時候，她都已經到達單位，我只能千里迢迢過去找她拿。但是，假如她拿錯的是我的門鑰匙、甚至是銀行卡、身份證，我都會想：隨它去吧，晚上記得帶回來就行?？善粠ё叩氖鞘謾C，我整個人都不好了，感覺手都不知道應該往哪里放。
所以，我認為我此刻是不自由的。
而“自律給我自由”這句話，就好像解開了所有問題的答案：只要你做到了自律，那么你會得到自由。對于此，我是相信的。
在給小Y安利完這款APP以后，我順便甩了她一臉雞湯：成功從來都不是三分鐘熱度和一時興起可以獲得的。
這服雞湯是我為她特別定制的，因為她最近和其他小伙伴去參加了瑜伽課程，但是小伙伴都覺得，她沒有辦法堅持下來，所以她究竟是有多么“三分鐘熱度”才成功將“做事難以堅持”的標簽貼牢在自己身上?。?/p>
但我還是希望，這一次，她能夠堅持下去。
《毅力：如何培養自律的習慣》這本書的作者吉姆·蘭德爾通過閱讀大量關于毅力的著作，并結合身邊朋友的成功之道，在書中為我們講述借助自律達成目標的方法。
如何開啟“毅力”之門？
很多人實現目標，總以為靠的是能力，但你們想過沒有，毅力才是關鍵。
每年頭、每月初，我們都會立下大大小小的flag，因為很多都倒了，所以只能叫flag，而那些最終實現的，才能叫做目標。
要開啟毅力之門，當然也少不了設定具體目標這一步，那還是用小Y來做例子，假如她此次下定決心要成功瘦腰，那么她首先應當給自己定下一個具體的目標，比起“我要瘦腰”，“我要將腰圍減到65以下”更明確，更具有指導性。
因為當目標不那么明確地時候，我們的頭腦就會想辦法偷懶，比如昨天腰圍70，今天居然68了，那我今天還是歇歇吧，可是你知道嗎？這一歇就容易出事，這一歇也是會上癮的！
所以明確地目標可以讓我們在達到以前不至于迷茫。
“自律，是你同自己之間的一紙合同?！?/b>
很多人答應過別人的事情，拼盡全力都要想辦法做到，但是對待自己的事情（哪怕這件事更加重要）就各種借口，不想過多投入，因為“自己”是“自己人”，好說話，只好讓“自己”吃點虧咯。
就像那些在工作中兢兢業業得連家庭都沒有辦法照顧的人，會被戴上勞動模范的稱號，但是他對家庭的不作為，為什么就沒有人加以譴責呢？我們總是對“自己人”那么松懈，殊不知這不是“寬容”而是極大的不負責。
回到自律這里，我們如果不能把自己的目標貫徹到底，用一種無所謂的態度對待，那么生活也會回報你一種“無所謂”的結果。
自信、積極的心態也可以被創造。
習慣可以通過慣性來創造，就像每天起床了我們會先去刷牙，這其實就是行動的慣性，這么說來，如果我們將前面所說的任務，具體分解開來，循序漸進，那么每當完成一個小目標，我們的自信心也會隨之增強一點，不斷重復，使它成為慣性，那么在接下來的挑戰中，我們就會更加有信心，知道靠著毅力，我們能完成更多的“不可能”。
自律的方法那么多，哪一個才適合你？
我們往往以為自律的人都遵從著同一個自律法則，自己做不到了，就認為自己不是一個自律的人，然后就選擇放棄治療。但是自律方法其實是可以選擇的，概括起來有兩種：
孤注一擲
鑒于有的人不光行動容易消耗意志力，而且決策的過程也耗費了額外的能量，那么，索性采用一刀切的方式，無論發生什么情況，在沒有達到目標以前就絕對不做實現目標以外的事。比如小Y按照訓練安排，練二休一，那么不管刮風下雨，還是雷暴閃電，都要奮力去完成訓練目標。這樣不需要做額外的判斷，從而耗費額外的能量，就一個字：干！
這種方法適合下了大決心，不撞南墻不回頭的人群，對別人狠，對自己更狠。
適可而止
與孤注一擲不同，適可而止推崇的是循序漸進的方式，也是我一貫推薦的方式。比如早起這件事情，我做不到一天之間從八點起床變成六點起床，但是我可以做到從八點起床提早到七點、六點半、再到六點這樣一個過渡的形式，因為這首先來說，就不會給自己造成巨大的壓力。
因為一旦失敗的次數多了，起初建立起的信心就容易被打擊，何況脆弱如我，失去信心是分分鐘的事情，所以，結合以往戒糖和減少食量的經驗，我都是采用逐漸減少的方式，而不是一步到位，難以忍受。
當然，這種方式容易給自己找借口，所以容易動搖并且目標不清晰的人并不適合。
別忘了寫一份毅力計劃書。
佛語有云：心之所愿，身相隨之。
如果當下的目標實現，對于你來說是足夠緊迫的，那么你會變得比平時都更有毅力。事實證明，一個人的毅力和他追求目標的迫切程度成正比。
所以這份毅力計劃書應當包含以下幾個內容：
你的放棄危機點：設想一下在什么情況下你的毅力會崩盤。
——“不懂的那么多，進度還那么慢?！?/p>
心理反應預設機制：當危機點到來時，你要采取什么應對策略。
——“管它進度的，先把當下的掌握好，否則看過記不牢等于沒看?！?/p>
毅力復活咒語：當你快要被危機擊倒時，念出可以鼓勵自己的話，用來提醒自己要繼續堅持下去。
——“有時間焦慮不如多看兩頁書。”
對，以上是我的毅力計劃書，作為一個經常參加考試的人來說，除了和知識作斗爭，就是和自己的焦慮感作斗爭，真正擋道的是我自己的心魔。
自律的代價總是要比后悔的代價要低。
讓自律成為習慣，它將帶你到達不一樣的遠方。
讓自律成為習慣，它將給你帶來自由。
愿我們都成為自律的人，愿我們都成為自由的人。
參考書目：《毅力：如何培養自律的習慣》[美] 吉姆·蘭德爾
