睡覺11點30，醒4點15，起床5點10，出門7點20

清晰定義：

睡覺：平躺到床上，關閉燈光，所有電子設備遠離床頭至少兩米，不得以睡前音樂為由把手機放在床頭

起床：穿好衣服、褲子、襪子，洗漱好，不得二次躺到床上

閱讀：紙質書，讀完記錄

手機用途：溝通，記錄

昨天洗完澡，躺到床上看了會手機，11點半左右，開始睡覺。

令人驚喜的是，今天2點多醒了一次，雖然沒有完全清醒，但是那個時候意識還比較清楚，看到那個時間，讓我有一點驚喜，因為這個數字差不多符合《斯坦福高效睡眠法》所說的最重要的第一個睡眠周期時間。

我看時間還早，就繼續睡覺，差不多4點多醒，這次就比2點多更清醒了，不過今天目標不夠清楚，還是在床上看看手機，多躺了好久，最后是覺得躺著有些無聊，所以起床了，這個感覺是很不錯的轉變。

接下來還要繼續。要強調的一點是，睡覺和起床的定義還是要執行，不能因為短期有了一些效果，就忽略，這樣下去還是很快會回到原樣的。

論語，論語打卡：完成857天

每天一分鐘：完成324天

俯臥撐5，挺直腰背1分鐘：完成241天

閱讀，閱讀打卡：完成241天

每天三杯水早中晚：完成241天

每天一個水果：完成241天

當日最重要的一件事：完成240天

口腔練習：完成240天

跑步5分鐘/一萬步：完成240天

每天了解至少一條社會新聞：完成240天

明日安排：完成239天

記賬：完成219天

使用電子設備前停頓5秒：完成184天

深蹲5：完成170天

仰臥起坐5：完成170天

壓腿：完成170天

每天一分鐘深呼吸：完成118天