開始冥想后，發(fā)現(xiàn)真正釋放情緒的方法只有一個，那就是回歸身心感受，并且保持覺察與接納，感受情緒，感受情緒給身體帶來的感受，同時允許與接納這一份感受，不去下評判。

當然這也是建立在清晰覺察的根基之上，始終明白自己在做什么，允許自己跑出框架，允許自己不斷回歸。

每一個未被釋放掉的情緒，哪怕在當時已經(jīng)消逝，都會在身體里留有印記，不斷堆積，影響著你的內(nèi)在，并且會借由你的內(nèi)在創(chuàng)造外在真正的事件。一件小事就足以踩中你的雷區(qū)，讓情緒爆發(fā)。

你會發(fā)現(xiàn)你變得非常地敏感，情緒波動非常大，那往往是因為過往的情緒堆積太久，太多，形成了結，從而形成了難以消磨掉的慣性，也是所謂的業(yè)力。一遇到同樣的事件，就會很快起反應，久而久之，它會以一種非常隱秘的方式運作，你根本感受不到。

特別對于高敏感人群而言，他們從小比其他孩子更具備感知力，簡直就是情緒的接收器，探測到他人未說出的情緒，比如很快感受到對方不喜歡自己，父母對自己沒做好某件事的失望，或是他人的不理解。過度敏銳地捕捉到他人看法，把他人的不認可轉化成了對自我的攻擊，也很容易責怪自己為何那么多情緒。

我曾經(jīng)就是如此，別人一個眼神我就會想很多，一句話要琢磨半天，內(nèi)化了很多情緒，卻不知道如何表達，好像沒有人懂我，又無人疏通，只能不停地責怪自己為何總是在情緒內(nèi)耗。

伴隨著冥想練習，我越來越允許情緒化的自己，越來越能捕捉到情緒的出現(xiàn)，并且學會在當下進行釋放，不再轉化為內(nèi)在的攻擊，不斷耗損自我能量。

同時，我也在覺察與釋放從小到大堆積的情緒，包括恐懼、孤獨、傲慢等等，曾經(jīng)被我認為不好，不應該出現(xiàn)的情緒，我開始允許與接納它們的存在，不對那些情緒做評價，也不急著要讓它們消失。

我只是在感受，感受它在身體里如何流動的，并且通過呼吸釋放。我發(fā)現(xiàn)從此之后，經(jīng)常能出現(xiàn)波瀾不驚的狀態(tài)。

當你清理得足夠干凈，讓你的身心都回歸空的狀態(tài)，如同空的容器，可以承載萬物；如同空的鏡子，足以照印萬物。你會發(fā)現(xiàn)，任何事情都很難影響你，萬事萬物都能穿過你，但不會留下什么印記。

把自己真正還給自己，把別人還給別人。你本不需要承擔那么多重擔，也不需要把內(nèi)在沒有整合好的部分投射給別人。你就是天空本身，無限廣闊，那些情緒只是偶爾飄過的云朵，來了便來，走了便走，全部接納，允許，原諒。你依然是廣袤無垠的恒定的存在。