如何進入當下？

是這個問題我讀這本書最先想到的問題，既然“當下”是這本書的核心，那“當下”到底是什么，又如何進入“當下”。

“當下”是什么？

用2個對比的詞語來解釋，就是，就不是過去也不是未來。

“當下”是什么很好理解，但是如何進入“當下”卻很難做到。書中給我們指引：

無論你身處何地，沉默是進入當下時刻最容易、最直接的方法。

當你深深地扎根于你的體內，成為你思維的觀察者時，你會很容易地進入當下時刻。

任何時候當你發現你很難與你的內在身體相聯結時，可以先把注意力集中在你的呼吸上。

“當下”在沉默里，在身體里，在呼吸里。

進入“當下”，不是知道了進入的方式就可以進入的，它需要練習，需要練習對身體的關注，需要呼吸的練習。

我們習慣了關注我們的思維，我們的頭腦，關注外在，已經不知道如何關注我們自己，我們的身體了，所以進入“當下”對于很多人來說需要一個練習的過程。

選擇當下意味著放棄目標嗎？

當我們在反復談論“當下”的時候，似乎就是在告訴我們不要關注過去，也不要關注未來。

不關注未來，就是不要去想我們自己的目標，就是放棄目標，活的沒有方向，碌碌無為的意思嗎？

原來我也是這樣認為的，但是看了這本書改變了我的認識。

書中以旅行為例：

當你旅行的時候，知道你要去哪里或者至少知道大致的方向，當然是很有幫助的，但是，別忘了：關于你旅行的唯一真實的事情就是你在當下時刻所走的那一步。這才是一切。 ??

去一個地方旅行，你是到了目的地就ok了，還是去欣賞風景，放松心情。

旅行尚且如此，那我們的人生旅程更加如此。如果因為一個目標，而放棄了對過程的體會，豈不是本末倒置。

設定目標并努力去實現目標本身并沒有錯，錯誤的是你將它看成是你對生命和對本體的感受的替代品。?

我們常會因為他人的語言和行為生氣、憤怒，也會因為愛人的無意識行為而不斷評判，控訴著那些讓我們不滿意的地方。

而這些常常是我們痛苦的來源。

要拜托“痛苦”，或者說要和“痛苦”和平相處，就要隆重推出一個詞語“臣服”，這里的“臣服”不是卑躬屈膝，不是任人宰割，不是沒有主見，不是放棄自己的想法，而是不帶任何情緒的去表達我們的想法和感受，是不抗拒和高度的警惕。

通過臣服，你與別人的關系將會得到巨大的改變。?

和他人關系最為重要的一種關系就是和我們愛人的關系，因為通過找到甜蜜的另一半，讓我們得到圓滿。

但是，當我們找到另一半后，我們卻常常會因為伴侶無意識的行為，而生出各種批判，生出想要改變對方的念頭。

于是，美麗的愛情，成了可怕的墳墓。親密關系，成了仇人關系。

真正的愛，是要：

學會在不責備對方的情況下表達你的感受，學會用一種開放的、非防御性的方式傾聽你伴侶說話。?

如何才能跳出評判、防御的無意識行為，如何能夠覺察到我們進入了無意識的狀態，最簡單的一步就是

學會成為你的思維和情緒的觀察者。

完。