當一個人能隨意控制自己的體重時，那。。。。你要是信了，說明這個人演技真好~那么到底有沒有可能隨心所欲的瘦呢？答案是可以，但是你需要有一定的付出，因為沒有付出和克制的減肥都是耍流氓。
好身體吃出來
有句俗話叫“三分練七分吃”，不論對于想要減重、增肌還是調養身體的人來說，都是再契合不過的一句話了，在學營養之前，我也抱著十分嚴謹的態度踐行，后來胖了十斤。
究其原因是因為沒有領會這句話的真諦，如果要更好的做到減肥或是增肌，首先需要保證有個好身體，身體不缺乏維生素及礦物質，不貧血沒有各種慢性病。至少問題越少越好，越少的問題越可以縮短打造好身材的時間。所以，是三練七吃，而不是七練三吃，可見吃的重要性。
說完重要性，那么如何吃呢？什么時間吃？吃什么？吃多少呢？我來說說我這瘦下去的17斤的心得，每天早餐一定要吃好、吃飽，種類越多越好，營養越豐盛越好。以下的圖片都是我自己做的早餐圖，盡量保證自己準備早餐，自己準備有幾個好處：
1. 種類可以多一些。早餐是人一天精力（能量）的主要來源，越豐富越好。
2. 食材安全一些。自己購買的食材一定是經過挑選的，質量自不必說，并且新鮮。
3. 衛生好一些。自己準備的早餐衛生一定是比外面要好太多，至少不會是細菌恒生的環境。
4. 飽和脂肪酸攝入少一些。一搬路邊攤，反復使用的油，攝入的飽和脂肪酸可想而知。
5. 吃飯的環境更好，要知道，不但是吃好，更重要要有個好心情，不急不躁安靜的將早餐吃完，更有益于消化吸收。
早餐（7:00-8:30）：青菜（先洗后切、急火快炒、炒完即食，營養更好）、煮蛋（減少氧氣與雞蛋中膽固醇的接觸發生的氧化，攝入被氧化的膽固醇易于沉積在血管內壁內皮中。）、牛奶（全脂奶：營養更豐富，并且脂肪中含共軛亞油酸，是能夠分解脂肪的物質，因此不必因為擔心脂肪攝入過多挑選低脂或者脫脂奶。）、水果（升糖指數低一些的蘋果、獼猴桃、柚子、橙子等，量不大的情況可以任意選擇）、薯類（富含膳食纖維）、碳水化合物（一定要有，保證能量充足）?？梢栽谝恢艿娘嬍尺m當加一些肉類，為節省時間，我一般吃鹵牛肉，有時時間充足就香煎雞胸肉。
午餐（11:30-13:00）：盡量選擇大一些的餐廳，可以與同事朋友拼一桌，這樣菜的種類可以多一些，環境衛生也相對好一些。做好葷素搭配。吃8分飽，飯后半小時不坐。
晚餐：（8點以前）：葷素搭配，8分飽，因為晚上要健身的緣故，所以能量要充足。如果健身，一定要在餐后1-1.5小時以后。
如果愿意更精細一些，可以根據身高體重算出攝入能量的多少，以此為準。以后我會詳細介紹一下。
好身材練出來
要說打造好身材，三分練絕對起到了至關重要的作用，一提到練，就不得不說說，那些年我們制定的至今都未完成的打造完美身材的完美計劃。對于練問題最大的不是如何練去哪練，而是你開始練以后如何做到堅持？
說起來很簡單的一件事，但是確實最難完成的，接下來我從心理學的角度為大家分析一下：人都有兩種人格，一種是我們的意識也就是我們的人格，還有一種是我們內心的聲音也就是很多人都沒有意識到的次人格，當然這種并不是病態，所有的人都有這兩種人格，人之所以產生矛盾、糾結等問題也是因為這兩種人格不統一的原因。
首先，要傾聽自己內心是聲音，了解自己，真正想做的是什么？那才是你動力的源泉，真正想做一件事時，動力是由內而外的，這會使你產生自律，而不是因為外界的原因導致你被迫去改變，這樣會讓你很容易放棄，當你真正喜歡一件事時，自律會成為你的本能。而這個時候也是你的人格與次人格最和諧的時候，你所決定的事情才能堅持下去。
其次，給自己定一個小目標，因為胖子不是一天吃出來的，也不可能一天瘦下去，習慣也一樣，因此你需要慢慢培養自己的自信，當你完成一個小目標時，會對自己越來越滿意，越來越自信，也越來越清楚自己想要什么，達到人格與次人格和諧的時間越來越久，才會從內心愿意繼續堅持。
再次，每天給自己定一件必須要做的事情，過多的承諾會讓你無法堅持，你試著每一天必須完成一件事，這事很容易實現的，但是作用卻是至關重要的，你會因為實現目標而喜悅。并且通過積累強化這種喜悅，達到使你的新習慣更強大的作用。那么再說堅持就沒那么難了。
健身訓練，一定不能求快求多，要循序漸進，并且最好不要一個人練，環境也會有直接的影響。與志同道合的小伙伴一起互相監督更容易保持動力。我每周練4-5次，力量一個小時，有氧半小時，因為拋開力量訓練的減肥增肌都是瞎胡鬧，有氧瘦下來的體型并不好看，所以一定要加力量的訓練。以下圖片是我的部分訓練內容。有關于訓練的問題也可以咨詢我。
不反彈才叫真正瘦下來
減肥后最怕的就是反彈了，不正常的瘦身，一些極端的方式，最大的副作用，還不是身體上出的各種問題，而是，冒著傷身的風險，結果反彈的比之前還要胖，這才是最大的悲劇，那么如何保持呢？
如果你已經經上述兩個步驟的洗禮，其實保持也并不是一件多難的事情，原則是：不要苛待自己，不要苛待自己的意思是，飲食上，不要過于苛責，只能吃水煮的青菜，或者不能吃這個不能吃那個，每天辛苦的忍耐，我們營養師的減肥瘦身的原則是，只要適量，你愛吃的食物都可以吃，增肌健身的人還有欺騙餐。就是每周可以有一餐隨心所欲，（記住次數一次，否則占地會失守哦）。
過于克制自己，最終導致的結果就是暴飲暴食，那么怎么可能保住辛苦的來的戰果呢，因此我們不對飲食做過多苛刻的原則，我們只根據自身的情況，每周允許在一定量的情況下放肆一次。如果你對事物沒有急切的渴望，又怎么會暴飲暴食，又怎么會保不住戰果而反彈呢？
我的17斤，每個月瘦4-5斤，一直在保持，并且現在一邊增肌一邊刷脂，其實減肥這事沒那么難，跟著營養師一起，走自己的康莊大道吧~
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