經常鍛煉身體，有助于緩解工作疲勞，提高身體免疫力，加快新陳代謝，促進血液循環。

也許你感受不到運動帶來的變化，但它一定是有益的，只不過它是一個集腋成裘聚沙成塔的慢過程，它是在悄悄地改變著你的身體。

如果一個人堅持運動有困難，那是加入一個組織吧，就像我們的同舟學院運動打卡，大家相互促進相互陪伴。

新的一學期，我們已經堅持運動打卡7周啦（3月19日——3月25日）！

同舟學院的運動打卡項目

（2月6日--6月30日）

一、打卡宗旨：

“我運動、我健康、我快樂”，培養習慣，提升幸福

二、打卡要求：

１.不限定運動項目，但必須是與身體鍛煉有關的運動,運動時間15分鐘以上；

２.參加接龍，運動項目+時間+卡路里（或感悟）+曬圖（可發運動數據截圖或與運動場景有關的照片，可以自拍，也可以是周圍的環境）。每日由最早完成運動的人發起接龍。

三、打卡獎勵：

１.運動打卡以周為單位統計，每周日為第一天。為保持運動項目完整性，接龍內容統一匯總，統計表將只統計打卡天數。

２.積極參加學院挑戰賽。不再每天獎勵，按以上要求，本學期內完成有效運動打卡累計108天，即挑戰成功，可獲108個貝獎勵。同時，原已參與運動天數依然有效，并可一直繼續累積至365天，將獲學院禮物一份。

運動打卡項目統計周期為一周，從每周日開始。本周大家參與運動打卡的的積極性主動性最高，有統計表為證。

本周參與共 100人次，本學期達到了 649人次。

現在堅持的卡的，基本都是這15位小伙伴：幸福小花園、含英、黎雨萱、褐瞳淺言、瀟子雯、邊城濤哥、每月讀本書、宇中靜樹、大雁f、晨媽愛閱讀、田爾心、佛曉星輝、盾明湖、魚吖、念丫等友友

并且本周有4天出勤人數達到了15人，為近期堅持最好的一周。

本周沒有新增加的友友。

運動項目依然包羅萬象: 有慢跑、快走、廣場舞、爬山等；瑜伽、塑身、瘦腿等健身操；有踢毽子、跳繩、快樂燃脂操、乒乓球、藍球等等，真是各顯其能，豐富多彩。

生命在于運動。運動會讓你更加快樂，運動會讓你更加健康，運動貴在持之以恒，加油吧，友友們！

每周推薦一位優秀的打卡運動員，看看榜上都有誰吧？

第1周推薦的優秀打卡運動員是褐瞳淺言友友

第2周推薦的優秀打卡運動員是邊城濤哥友友

第3周推薦的優秀打卡運動員是含英友友

第４周推薦的優秀打卡運動員是黎雨萱友友

第５周推薦的優秀打卡運動員是大雁f 友友

第６周推薦的優秀打卡運動員是 瀟子雯友友

本周推薦的優秀打卡運動員是 每月讀本書 友友

每月讀本書，一個名字就知道是一位愛學習的友友，喜歡閱讀、喜歡分享，并且勇于挑戰新事物，好像最近愛上了書法，真是佩服。每月讀本書友友是堅持運動的老成員了，每天積極打卡，有圖有真相，并且用心去寫運動感悟，為友友點贊。

下周會是誰呢，讓我們拭目以待......

下面是大家運動記錄和感悟接龍，您最欣賞下面的哪一句，歡迎評論區留言哦！

3月19日

1. 幸福小花園 溜達半小時。溜達餓了，是不是白鍛煉了

2. 含英 腹部鍛煉42分鐘，消耗362千卡。

3. 晨媽愛閱讀 最近腰疼，沒怎么運動，就原地踏步半個小時

4. 大雁f 登山步做起來。做到腿發酸為止。

5. 褐瞳淺言 步行10000+用時一個半小時，走路已經成了每天必須做的事情了，不管走多走少都在走路上。

6. 魚吖 步行約13000。今天腿有些酸。

7. 宇中靜樹 室內跑步，速度與熱量都不太滿意3

8. 每月讀本書 膝蓋疼，只走了4000步，運動要避免受傷啊

9. 田心爾 和娃一起散步1小時，開心。

10. 瀟子雯 和娃一起玩打球，哄娃睡著做瑜伽20分鐘靜一下心，感覺良好，準備入睡

11. 黎雨萱 瑜伽，49分鐘，388卡，拉伸比走路舒服多了

12. 盾明湖 今天沒怎么運動，腿拉傷了，所以最近幾天以仰臥起坐為主了。

13. 邊城濤哥 步行10000+，從北戴河到山海關到北京，走走停停，又走路又開車，周末累并快樂著。

14. 佛曉星輝 今天去春游，走了一萬多點，還爬山。累但快樂著。

3月20日

1. 幸福小花園 打羽毛球半小時，散步半小時。沒風的天氣，舒服晚飯后步行3公里

2. 含英 快樂燃脂50分鐘，消耗350千卡。

3. 邊城濤哥 步行40分鐘，3.7公里，消耗207千卡。走走停停，看路邊次第綻放的花兒，春意漸漸濃起來了。

4. 大雁f 健身操20分鐘。做得身體輕飄飄的。

5. 宇中靜樹 今天跑步5公里，忘記開app了

6. 田心爾 和寶寶一起散步兩小時，又是開心的一天。

7. 佛曉星輝 今天去圖書館，順便在那附近的公園里散步，賞花，步行了13,000多步。春季里的花海賞心悅目。

8. 褐瞳淺言 步行9000+用時四十分鐘，每天都在行走的路上，然而還是走的太少了

9. 魚吖 步行12000步，最近幾天有些累，需要調整一下。

10. 每月讀本書 昨日睡眠不錯，戴上護膝，今天走了八千步，非常輕松。

11. 盾明湖 加入keep，減掉小肚腩

12. 黎雨萱 步行+形體操，160分鐘，454卡，身體還需要養，不能做高強度運動

13. 晨媽愛閱讀 陪玩出去走路半個小時

14. 念丫 往返于駕校途中加遛娃的步數。

15. 瀟子雯 瘦腿20分鐘，今天下雨只能在室內做些小運動，繼續虐一下腿，感覺很不錯

3月21日

1. 幸福小花園 步行一小時。幾天沒長時間走路了，感覺身體有點沉

2. 宇中靜樹 跑步4公里，出身汗的感覺棒棒噠

3. 邊城濤哥 早晚步行上下班，走路13000+步感覺很好。因有霧霾，今天的跑步暫停啦。

4. 瀟子雯 午飯后操場散步一個多小時，走路的過程把一篇文章改完了，天還飄著點點毛毛細雨，走完身上微微出汗，身心都很舒暢

5. 大雁f 做舒心操20分鐘。

6. 含英 站立燃脂，飯后消食20分鐘，消耗165千卡。

7. 黎雨萱 行走，130分鐘，367卡，一整天都暈暈乎乎，只能溜達溜達

8. 每月讀本書 走路半小時，感覺非常棒好好睡覺，好好吃飯，身體很健康

9. 褐瞳淺言 步行8000+半小時，步行的速度可快可慢了。

10. 田心爾 陪娃散步一個多小時，又做了一下午大掃除，累癱的節奏。

11. 晨媽愛閱讀 在家陪娃運動打球半個小時

12. 佛曉星輝 步行一個多小時，又堅持了一萬步以上，春分好時節。

13. 魚吖 步行13000步。

14. 盾明湖 步行5000+，來不及做瘦肚子的運動了，現在還在車上。

15. 念丫 步行八千多步，平時往返駕校是四千多步，今天多出來的將近一半就是今天在駕校跑來跑去幫大家看壓線沒哈哈哈

3月22日

1. 含英 燃脂操55分鐘,消耗470千卡。

2. 幸福小花園 溜溜噠噠一個多小時。萬物復蘇，地里的野菜都出來啦！晚飯后又活動半小時

3. 瀟子雯 騎公共自行車回家，半小時，有點累，分不清身上是雨水還是汗水

4. 宇中靜樹 利用休息時間跑步3公里，跑完繼續搬磚

5. 佛曉星輝 今天去逛街，去菜市場，加上散步，步行一萬多步。就是天氣太熱了，出了幾次大汗。

6. 念丫 步數11000+，往返駕校兩趟，在考場跟著練車的學員跑來跑去不知道多少趟。

7. 盾明湖 今天跟著視頻扭起了身子，哈哈哈，有點小小的別扭

8. 田心爾 室內運動半小時，出了一身汗，已經習慣了每天運動。

9. 每月讀本書 六千步，非常棒，春天來了，要持續鍛煉起來。

10. 大雁f 登山步20分鐘

11. 魚吖 步行12900步，兩腳熱呼呼。

12. 褐瞳淺言 步行9000+用時四十分鐘，來回的走動鍛煉了身體也做了該做的事情，挺好。

13. 黎雨萱 步行+跑步，82分鐘，542卡，被動跑了一次步，感覺還好。

14. 晨媽愛閱讀 步行去買了菜，去了公園散步半個小時

15. 邊城濤哥 各種步行自己13000+步。今天真是極其忙亂的一天。

3月23日

1. 幸福小花園 散步半小時。溜達餓了，在外面吃早點，唉白溜達了

超量了

2. 邊城濤哥 步行41分鐘，3.3公里，消耗193千卡。出來晚了，錯過了上班高峰期，路上的人和車都很少。

3. 瀟子雯 早上騎車20分鐘，午飯后走路一個半小時，運動量有點大，春天還是有點冷啊

4. 含英 燃脂操90分鐘，消耗600+千卡。

5. 田心爾 和寶寶一起散步1小時，開心。

6. 大雁f 做健身操20分鐘

7. 佛曉星輝 今天步行一個小時多，將近一萬步，天氣悶熱。

8. 宇中靜樹 外面下雨，只室內跑步2公里

9. 魚吖 步行13700步。繼續保持 。

10. 晨媽愛閱讀 下雨天，在家待著，陪娃打球半個小時

11. 褐瞳淺言 步行9000+半小時，抬頭走路步劃快速。

12. 每月讀本書 輕松完成四公里，今天感覺很棒，持續早睡早起！

13. 盾明湖 步數5000+，加減肚子運動，失眠離得遠遠的

14. 念丫 步數5000+，只要外出基本就是這些步數。

15. 黎雨萱 步行69分鐘，形體操30分鐘，404卡，運動量有點少

3月24日

1. 幸福小花園 散步2公里。行走在綠色大自然中，心情也愉快起來了！

午后散步4公里

2. 邊城濤哥 步行上班，30分鐘3.3公里，消耗178千卡。有風，并不暖和，走得快一點，有微微汗，心情很美好。

3. 含英 燃脂操70分鐘，消耗580千卡。

4. 佛曉星輝 今天散步時間比較少，3000多步。下了一整天的雨，很久沒下過雨了，是今年春天的第一場雨，不過還沒有聽到春雷。

5. 宇中靜樹 室內跑步2公里，然后爬樓梯20分鐘

6. 晨媽愛閱讀 今天陪娃出去各種買買買，實際步數不止這些。

7. 盾明湖 今天上課加科三考試，來來回回奔騰，雖然累但過了就很不錯。

8. 念丫 步行5000+，最近練車都是自己開兩圈就回家，所以步數也不多了

9. 大雁f 對跳跑跑操

10. 魚吖 步行11000+。

11. 田心爾 行走半小時，心情舒暢。

12. 褐瞳淺言 步行半小時，步數八千多，走來走去的一條路

13. 每月讀本書 步行七千步，非常解壓，明天繼續

14. 黎雨萱 步行76分鐘，消耗457卡，希望盡快恢復身體和運動

3月25日

1. 幸福小花園 溜達一小時。小草們蠢蠢欲動，挖野菜的季節到了

2. 邊城濤哥 逛早市買菜，38分鐘2.5公里，消耗153千卡。陪伴即是最簡單而實在的幸福

3. 宇中靜樹 跑步2公里，跑著跑著下大雨了，只能選擇爬樓梯

4. 大雁f學習 恰恰步。

5. 含英 快樂燃脂70分鐘，消耗504千卡。

6. 魚吖 今天是勞動的一天。13000+，運動量夠了。

7. 佛曉星輝 今天下了一天的雨，沒出門，在四樓乒乓球室打了15分鐘乒乓球。不過今天還是很有成績的，把5000多字的作業完成了。

8. 田心爾 鄉下大掃除一下午，累癱。。。

9. 盾明湖 今天步數5000+，傍晚散步一小時

10. 瀟子雯 瘦腿運動30分鐘，今天外面跑了一天，回來做瘦腿運動舒緩一下

11. 念丫 8000+步。下午陪旺仔在小廣場玩了一個多小時的遙控電動車，我的步數就蹭蹭蹭地漲……

12. 黎雨萱 步行，51分鐘，395卡，天氣好心情也好。