1、聽說：空腹跑步可以消耗更多熱量

理論上，禁食一個晚上之后，由于血糖和肌肉碳水化合物水平較低，早餐前的運動會令人體將脂肪消耗作為主要燃料。但專家表示，空腹運動有點像開動空著油箱的汽車。“體內需要碳水化合物來啟動‘引擎’，并保持引擎運轉有力，以消耗更多的總熱量。肌肉喜歡藉著碳水化合物來運轉，腦部也是。若是易消化的碳水化合物，例如果汁、酸奶或脫水水果，一百或二百個卡路里就已經很有用，并有助減低運動過后的饑餓感，抑制暴食。”

2、聽說：要是節食了一個星期， 周末就可以大吃大喝

“周末可以放肆一下”這種想法是行不通的，因為兩天等于一個星期的百分之三十。有人以為飽食兩天有助于增強新陳代謝，并且長期而言有助于減重，都是胡說八道。營養專家說：“周末肆意大吃大喝，難免抵銷過去五天來健康飲食的成果，而且輕松一下之類的借口只會鼓勵你狂飲暴食。”另外，也別想以不同時間進食來欺騙你的身體。營養師說：“這跟你何時攝取熱量無關，只要攝取量大過消耗量就會發胖，跟你是早晨八點或晚間八點進食完全無關。”睡覺的時候人體還是一樣運作、處理、重建，人體并不停止運作，只是會直接把熱量堆積到你的臀部！

3、聽說：攝取脂肪容易變胖

適當的脂肪并不令你變胖──這是最近的一項研究結論。營養專家說：“飲食中加入高量的OMEGA-3魚油能顯著減低人體脂肪。一般認為，EPA和DHA（都是Omega-3的成份）可以防止人體生產脂肪。”健康專家也持同樣看法。他說：“此類無脂肪飲食的離譜之說始于上世紀八十年代，不幸地，怪論今天還在肆虐。超級市場貨架上充斥高量血糖的碳水化合物，營養有限，卻含一大堆沒用的熱量。”專家也稱：“堅持最頂級的食物，攝取高品質的營養，少吃垃圾食物，反而能得到更大滿足感。”此類食物也包括不少女士們心愛的法國芝士或比利時巧克力。人體的很多激素都需要脂肪來合成，缺少了激素，是無法對脂肪進行催化、氧化。無法分解氧化脂肪，到頭還是胖！脂肪要適量攝入，可以占一天飲食熱量的30%，脂肪的黃金配比是，飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸調和比例應為1：1：1。大眾并不會懂得調和，那就多攝入不飽和脂肪。

4、聽說：快速減肥很健康

醫學專家他說：“就拿美國rapper 50 Cent為例吧，他為了飾演電影《ThingsFall Apart》里的癌癥病人而極速減磅，這太冒險了。快速增重會加強心臟和關節的壓力，快速減重則會損害肝臟，以致產生膽石、掉頭發（因攝取蛋白質不足），以及肌肉流失。一旦處于饑餓狀態（也就是嚴格限制攝取熱量的結果），人體就依賴脂肪，導致肌肉損耗。不論是誰，最快每星期頂多只能減一、兩磅。”對女性來說，如果減脂過快不但使皮膚松弛老化，也會影響身體激素水平，使生理功能紊亂。 更多減肥經驗和方法，歡迎來扣 扣裙里（裙號：647*945*287，暗*號：0 1 7 3 3 6）免費下載，我們要的是一起瘦身，互相監督，彼此欣賞。

5、聽說：肥胖來自家族遺傳

你深愛母親，卻痛恨遺傳自她的肥肚腩，你還跟她一樣難以抗拒炸薯片而容易發胖？可惜你不能拿這個當借口。營養師說：“我們可能有容易變胖的遺傳傾向，但關鍵字是‘傾向’，那只是個傾向而已，并非絕對。”換句話說，有個借口或許方便你自我解嘲，底線其實完全在于你自己。若能擺脫這種推卸責任的借口，你就更能夠積極設法解決問題。