小兒如今快五個月，回想初為人母的育兒之路，簡直坑坑洼洼，從濕疹到脹氣到吐奶，一路入坑又爬起。細數過來，最大最深的坑莫過于哄睡了。
看著床上熟睡的娃，想記錄下引導他自主入睡的這些日子，作為老母親和小兒的共同成長見證，以及分享我們努力的經驗，與母君們共勉。
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【回放睡眠引導前】
坑一? ? 無厘頭哄睡，不了解我兒睡眠生理
子非兒，焉知兒之困？聽哭便知…由于一開始不了解我兒的睡眠信號，小人兒眼睛瞪多久，老人家們就能逗著娃說多久，直到娃張口哭鬧，才想到大概要哄睡了。
小娃的生理機制很奇怪，越疲勞反會越興奮。看著手舞足蹈的娃，大人們哪能想到這孩子是困了呢，以為他玩得正嗨，互動得更起勁了，卻不知已錯過了娃的睡眠信號，疲勞過度的娃更難哄啊！
*提示有坑*
不會表達的嬰兒，往往需要大人去代替表達。當不了解嬰兒生理規律時，大人很容易就會將自己的主觀經驗投射到小兒身上，“你看看，他哪里困嗎！”其實這時，我們看到的不是嬰兒的需求，而是大人的一廂情愿。
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坑二? ? 愛子心切，一手包辦睡眠大業
初帶我兒，一點哭聲都讓人緊張不已，若是大哭，更是聽得五臟六腑都要和稀泥了，趕緊上手抱抱拍拍，于是，就這樣養成了抱走哄睡的習慣，房間來回走、華爾茲舞步走、兩步三步蹲起走，來回循環。
從一轉圈就睡，到大人轉暈了還睜眼眨吧；從一蹲起就打哈欠，到步步蹲起還張口嚎叫，小人兒的安撫要求越來越高，于是被家庭輿論評價為：哎，娃大了，難帶了。
*提示有坑*
睡覺本就是小人兒需獨立完成的事，大人抱著為寶寶睡眠大業自我犧牲的精神，無意剝奪了寶寶練習入睡的機會。結果，娃的自主入睡能力被雪藏，還演變成對外界幫助依賴成癮。
不是孩子難帶，是大人開頭橫插一腳，帶偏了方向自食其果，卻還栽鍋給孩子。該介入引導時卻讓其順其自然，不該干預時卻過度幫忙，可謂新手育兒的常見坑！
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坑三? ? 安于現狀，拖延改變，直到窮途末路火燒眉毛
三個月前，小兒抱睡奶睡后，睡得尚且安穩。若試圖將小兒放置床上，則會掉入秒醒哄睡、秒醒哄睡的無底黑洞。為了獲得半日清閑，老母親寧肯抱著娃刷劇，也不想放下這顆定時炸彈，總想著等娃再大點吧！
三四月之交，我兒忽然開始夜晚作妖，進入了一兩小時一醒的夜嗨模式。白天懷里的小人兒也沒了安穩，睡二十分鐘就開始扭捏，哄過十幾分鐘又現哼哼唧唧，只好站起坐下、站起坐下地循環哄，綿綿無絕期。這下連抱著也沒安穩日子了，老母親欲哭無淚…
*提示有坑*
育兒乃一長期工程，我只看到了此時的尚可，而忘了預估小兒將來的變化。老母親被一時安逸之坑迷惑，育兒路上真是偷懶不得啊。
睡眠引導其實不分時間早晚，而在于方式適合與否。“等娃再大些”，這句話真是最令父母心安理得的偷懶借口！
決心填坑前，老母親邊懷抱小兒，邊如饑似渴地聽了一段時間嬰兒睡眠課，梳理出小兒的睡眠問題，一一開始攻破。
當然，睡眠引導之路也并非一帆風順，照舊入坑又爬起。
【細數睡眠引導期間】
坑一? ? 不分時機，迫不及待開始理論實踐
看了各種睡眠引導成功的經驗貼，老母親按捺不住躍躍欲試的心情，順手就撈起娃兒做實驗，企圖用抱起放下法來調教我兒，希望中彩票一樣，一試就靈。結果，不時大哭的娃兒被家人救走，老母親蹲墻角冷靜。
現在想來，第一次的嘗試錯誤選了黃昏覺的接覺環節。一是黃昏覺本就難哄，二是接覺與入睡不同，接覺難度更大，無知的老母親卻讓入睡還無法自主的小兒去面對更高一級的挑戰，猶如還沒站就想讓人跑，可憐小兒撞上了某人心血來潮的實驗，無故當了一回被折騰的小白鼠。
*提示有坑*
在沒完全了解嬰兒睡眠生理前，游擊戰似的睡眠引導不僅無效，還損耗母嬰彼此的心神。
這不是為了小兒成長而做的睡眠引導，而是為了老母親趕快擺脫困境而做的垂死掙扎啊！
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坑二? ? 原則過頭，忽略小人兒情緒處理
按捺住打游擊的心情，終于看完了睡眠課，正式著手改變。從比較容易的夜晚入睡開始，脫離奶睡、抱睡，一旦選擇新的入睡方式，我就默念堅持，以免給小兒造成混亂。
剛開始小兒適應得還不錯，頗出乎意料，以為就此便一路順遂。誰知，昨天還肯拍睡的娃，今晚用同樣方式卻怎么也睡不著。老母親不想投降認輸，依然堅持拍睡，屁股拍拍、背部拍拍、屁股背部一起拍拍，結果娃兒從哼唧變成抽泣又變成嚎哭，立馬加快拍拍頻率，結果越哭越兇，像不小心撬開了水管，做什么都嘩啦啦止不住。沮喪的老母親向隊友丟去這燙手山芋，心灰一片，了無念想，只想遁入山林，拂袖而去。
*提示有坑*
哄睡沒哄成，結果哄出一堆負面情緒。大人尚且郁上心頭，小兒又何嘗不是？當情緒涌上大腦皮層，無法自持的小兒只能以哭聲宣泄，此時情緒的安撫其實首要于拍睡的堅持。
改變抱睡不等于取消情緒安撫，小兒只有學會自我安撫才能讓心緒平靜，心緒平靜才更易自主入睡。而自我安撫的學習內化便是從借助外力開始，借由奶嘴、安撫巾或大人的懷抱。
另一個需要情緒安撫的其實是哄睡者本尊，當大人自身心緒不定，又怎能幫小兒恢復平靜？
老母親堅持了原則卻丟失了自省力和柔軟度，若一直強硬，可能會令小兒產生入睡恐懼，睡眠這事只會讓人越來越討厭，這豈不是南轅北轍？
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坑三? ? 期待過高，拒絕小兒睡眠倒退
給小兒上了十天半個月的引導課，初見成效，欣喜之余以為小兒可就此從睡渣學院畢業，奔向睡神未來。剛和人夸了娃的成長，結果第二天兔崽子又開始睡前作妖，夜醒增多。潑出去的夸獎還熱著呢，老母親的心已拔涼拔涼…
*提示有坑*
講慣了效率的大人們，總是希望一兩周的睡眠引導能帶來從此的睡眠安寧。這種情況一般只出現在童話的結尾…嬰兒這一特殊物種，毫無預測性，今日平靜入眠，睡了整覺，明日因長牙、翻身、打疫苗、不開心而鬧覺頻醒。和小人兒較真，就像頭撞南墻，自找苦吃。
經歷了幾次打臉式表揚后，老母親才看清，小兒的成長是一螺旋型。睡眠進步是趨勢，睡眠倒退也是必然，高預期只會碰上更多失望，接納低潮反而會有驚喜。
我上的是短期睡眠引導課，而小兒需要的是長期的接納和陪伴，不是一步一步地直線長大，而是三步進、兩步退地蜿蜒前行。
經過坑坑洼洼的路程洗禮，目前小兒已能在大多數夜晚自主入睡。晚間也能自己搖搖頭接覺，自動減少了夜奶次數。白日入睡還需靠床拍，但白覺接覺能力有所提高。
經過一個多月的努力，老母親終得以解放雙手，重獲睡眠，幸甚至哉。
坑數畢，以下為這段時間的引導步驟羅列：
1.查詢和學習嬰兒睡眠相關資料
我選擇的是小土大橙子的睡眠課，一是比較系統，小土的講解也很細致；二是有直觀的哄睡案例視頻，一看就懂。
2.觀察我兒平日的睡眠規律，注意睡眠信號表現、清醒間隔時間
觀察后，發現我兒的睡眠信號有揉眼睛、煩躁式嚎叫、打哈欠、拒絕平躺、粘人。
我兒上午的清醒間隔大約一個半小時，下午為兩小時，晚覺之前為三小時。根據間隔來安排哄睡時機，發現果然比之前好哄。有時睡眠信號不明顯，根據時間間隔抱回房間，就馬上開始揉眼睛了，兩者結合判斷更容易掌握哄睡最佳時機。
3.保持入睡方式不變，首先根據小兒睡眠規律調整作息。
以前不知道奶睡分離，老一輩經驗都是吃奶就放倒。從小土這里習得EASY模式（寶寶吃-陪寶寶游戲-哄寶寶睡-耶！媽媽個人時間），于是著手將喂奶間隔固定為四小時一次。
同時每天記錄小兒的入睡時間和時長，慢慢發現有幾個鐘點經常犯困，于是臨近時間會特別注意小兒精神狀態，減少刺激源，繼而大致固定了睡眠時間段。
以及，建立白覺和夜覺的睡前程序。白覺為關門、拉窗簾、念詩；夜覺為洗漱、喂奶、按摩、穿睡衣、睡前碎碎念。現在白天，只要我一拉窗簾，小兒就開始低頭往身上蹭，好像知道要睡覺了，晚上一換睡衣放床，就開始揉眼睛，睡前程序真真是哄睡開啟的快捷方式！
4.從夜覺入手，改變入睡方式
夜晚環境安靜，干擾少，精神也較疲憊，因而先從夜覺開始改變，會更容易些。先是放床前抱迷糊，再放床拍睡。繼而清醒時放床，念念詩，做做手指操，用語言催眠。
一開始還會哼唧甚至哭鬧，摟著拍拍才能睡，某天我發現小兒竟聽著聽著自己來回晃頭地睡著了，內心像撿了個元寶似得喜大普奔啊！那時我知道小兒確已具備自主入睡能力，于是逐漸減少對小兒的哄睡干預，實在不行，再上手拍拍。
現階段，小兒白覺的發育滯后于夜覺，因而白覺的安撫我會比夜覺提高一個級別，夜覺拍睡時，白覺抱哄，夜覺自主時，白覺還需拍睡。
而最讓我苦惱的是白覺接覺，抱著接了一個小時還無法進入深睡眠的緊箍咒讓我頭痛不已。只有白日接覺我會留有更多安撫空間，先培養睡長覺的習慣，其余只能邊靜待花開，邊鞏固自主入睡了。
事實證明，滿了五個月的娃兒終于慢慢學會自己接覺了，有種守得云開見月明的幸福感啊。
5.小兒清醒時，專心陪伴，保護他的安全感，建立更多聯結和信任
睡眠習慣的改變對小兒來說也許是天翻地覆的大事情。雖然嬰兒懂的不多，并不意味他不夠資格獲得大人的尊重。即使無法言語，小兒也有滿滿的情感需求，弱小不等于要被大人單方操控。
在著手這巨大改變前，老母親反復提前和小兒打招呼。一旦取得進展便大力抱抱表揚。同時，看與嬰兒游戲相關的書籍和APP，娃兒一醒便放下手機，和他一起游戲放風，消耗能量，幫助入睡。
在學習睡眠知識的同時，我又吭哧吭哧開始挖掘如何陪孩子玩耍的新領域。雖然娃還未適應改變，但感覺和小兒的距離更加靠近，有幾個晚上，小兒竟是嘴角帶笑地睡著，老母親如置身美夢里。
最后，做個步驟總結：
觀察小兒 ——規律作息，建立睡眠程序 ——改變入睡方式 ——放低期待，耐心陪伴 ——螺旋型循環演進
育兒乃一坑洼長途，哄睡這個坑需要耐心和時間來填平。睡渣這一標簽，貼上的是父母，撕下的也是父母。經此一役，老母親謹記避坑口訣：先穩住自己，再言其他！
此文寫于兩個月前，兩個月中經過過年的混亂作息、長牙、輔食新加的過程，娃原本的自主入睡又倒退回解放前。面對娃煩躁的哭鬧，老母親沒有了最開始的心疼慌亂，也沒有引導實踐中鐵下心的不去抱，感受多了娃哭的火候，學會了什么時候該抱，什么時候該放手讓他自己扛一扛。
沒人天生是父母，父母的角色是在和孩子互處中磨合出來的。沒有普世可用的經驗貼，每個孩子的火候都不一樣，最適宜的火候是在互相磨合中感受出來的。
發表此文時，娃又回到了自主入睡路上，稍帶著白天接覺也都自主了，看，又一螺旋型成長！不要小瞧我們的“睡渣寶寶”，他們都是待發掘的睡神潛力股！
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*溫馨提示*
純個人經驗貼，參考共通點，照搬需謹慎！
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