天氣一如既往的炎熱，羨慕那些穿著清涼的小吊帶和小短褲的人啊~如果你跟小編一樣，對自己的身材還不夠滿意，對肚子上的肥肉無可奈何，可以參考這個簡易的瘦身法。今天要介紹的運動叫作「棒式訓練」（Plank Workout），也叫做平板支撐訓練。

相信有在健身的女孩應該都做過對吧？不要看它好像很簡單，其實實際做起來真的很累人呢！雖然每天只要花5分鐘的時間，但是搭配2份刮油食譜，一個月就可以輕松瘦8~12斤呢！

在做之前，我們先在地上舖一塊瑜珈墊，服裝盡量穿舒適輕便的運動服。在做之前也要先暖身，旁邊可以放毛巾或是水。初學者可以先從每天做30秒基本棒式開始，慢慢增加到一分鐘。等到你覺得一分鐘的棒式訓練已經難不倒你了，就可以做一天五分鐘的棒式訓練喔！

棒式基本式

首先，我們將雙手伸直撐在地上，雙腳輕輕并攏，用腳趾著地。記得身體要打直，屁股不可以翹起來，這樣才能保持脊椎的穩定性。維持這個姿勢1分鐘。

手肘撐地

接著我們將打直的雙手彎曲，將手肘撐地，身體一樣打直，腳趾著地，雙眼直視前方，我們做這個動作30秒。

撐地+抬腿

雙手一樣手肘撐地，雙腳交互抬起，一只腳抬30秒，接著再換另一只腳。

單邊撐地

抬完腿後，我們換單邊撐地。一樣用手肘撐地，另一只手插腰，身體也是呈一直線，雙腳并攏。保持這個姿勢30秒，接著再換邊。

棒式基本式

接著我們再做回棒式基本式，這次做30秒就好。

手肘撐地

最后我們用手肘撐地來收尾，做一分鐘后就可以結束了～

這個五分鐘的棒式訓練一共六個姿勢，每個姿勢都不超過一分鐘。如果你跟小編一樣是個到家就懶得動的人的話，非常建議你用這個方法喔！不過當然偶爾還是要搭配其他運動一起實行，例如跑步、瘦身操、打羽毛球、騎自行車等等的有氧運動，這樣才能瘦得更快又健康喔！

但是減肥期間如果做了很多運動后，就開始大吃大喝不控制熱量的攝入，短期內是很難看到效果的。只有合理飲食再加上一定量的運動，才會瘦的健康又快速！

減肥食譜一

早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃 瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

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