高跟鞋，堪比當(dāng)代身體整形器。穿上它，可以讓一位身材條件一般的姑娘瞬間收腹提臀挺起胸，拉長(zhǎng)腿部線(xiàn)條；也可以讓一位氣質(zhì)柔和的軟妹轉(zhuǎn)型氣場(chǎng)強(qiáng)大的女王......然而不管是多么昂貴精致的鞋子，長(zhǎng)時(shí)間穿著都是折磨，那么這次我就來(lái)談?wù)劤４└吒呐ⅲ绾勿B(yǎng)護(hù)美腿吧。

首先，你需要做些小腿拉伸運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋走路，其實(shí)有點(diǎn)像一直在做自重提踵訓(xùn)練，比起穿著舒適的平底鞋，穿高跟鞋對(duì)小腿肌肉的刺激更大。于是，常穿高跟鞋的姑娘小腿肌肉一般更緊張，許多有著多年“高齡”的女性，小腿往往也會(huì)有一坨凸起的結(jié)實(shí)肌肉。那么，每天脫下鞋子后的小腿拉伸運(yùn)動(dòng)，就必不可少了。

在這里，我們可以參考跑者的小腿拉伸方法：

1.推墻拉伸法- 兩組*每組單側(cè)20s

雙手推墻，雙腿一前一后張開(kāi)，腳尖指向正前方，前腿屈膝，后腿盡可能伸直，腳后跟盡可能向下踩。

2.坐姿拉伸 兩組* 每組單側(cè)15s

為完成這個(gè)動(dòng)作，你還需要一根繩子/彈力帶進(jìn)行輔助。

3.腳尖頂墻拉伸 兩組*每組單側(cè)20s

將腳尖頂在墻上/樹(shù)上/馬路牙子上，腳尖越高越好，身體像前靠。

4.小腿拉伸之王——下犬式—三組* 每組30s

如圖所示，這個(gè)動(dòng)作叫下犬式還是有原因的。需要注意的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：雙手向后推；尾椎向上向后卷（參考狗子翹尾巴姿勢(shì)）；大腿繃直膝蓋向后推；許多柔韌性差的人剛做下犬式時(shí)，腳跟是夠不著地的，但是要對(duì)自己狠些，腳跟一定要有使勁向下踩的趨勢(shì)！

享受完拉伸的酸爽，你還需要進(jìn)行腿部按摩。

在這里，還得推薦一款自重按摩神器——泡沫軸，沒(méi)時(shí)間常常接受按摩師錘打、又有放松筋骨需求的旁友家中常備。

我們可以將泡沫軸墊在小腿比較酸痛的位置，做一個(gè)自重加壓，如果適應(yīng)這個(gè)加壓的強(qiáng)度，那么還可以在加壓的基礎(chǔ)上做來(lái)回滾動(dòng)。

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