我是如何用5個月甩掉30斤的?

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? ? 今年年初,我把自己從120斤硬生生吃胖到了130斤,天知道172cm的身高配上這個體重有多么虎背熊腰,如此strong。還好自己及時醒悟,半年時間過去,成功下了百,讓我明白只有想不想,沒有能不能。

? ? 說起減肥這件事,想起我有過一個前男友,分手的時候還跟他打賭說我會瘦到105斤的,讓他等著瞧好了。可惜,早就刪除了好友,也不再像以前一樣急切的想讓他看見我瘦的樣子。我會越來越好的,可惜他呀看不到了。


? ? 那我具體是如何用五個月的時間減掉這三十斤的呢,就請接著往下看吧。

一、要有不擇手段不留后路的決心

? ? 有很多人一邊嘴上說著減肥一邊嘴里大口大口的咀嚼著高熱量食物,永遠都是今天先吃,明天再開始,于是一天一天的過去,你還是那個胖子。我的妹妹就是一個例子,隔三差五的問我怎么才能瘦下去,想從我這里聽到類似于隨隨便便迅速瘦下去的捷徑,然后打開她的朋友圈,依舊是曬每天吃了什么高熱量食物。暑假的時候說好一起跑步,每次和她一起去,都只走了幾圈她就開始喊累然后就開始坐下玩手機了,或者她又要去吃火鍋吃這個吃那個,只好我自己去跑步 。

? ? ? 在減肥之前,首先要給自己做足了心理建設,要有足夠強大的內心驅動力,不然很可能就中途又給自己找了各種理由讓自己放棄。三十斤的改變帶給我的不僅僅是外表上的,一百三十斤的我每天都渾渾噩噩,吃著零食窩在宿舍刷日劇逛微博,而現在的我更喜歡運動帶來的感覺,并且用各種方式讓自己更充實。

? ? 四月份的時候,也就是我決心開始減肥那天,我讓舍友拍了幾張全身照,我才知道自己胖成什么鬼樣子了,不能再用自拍麻痹自己了。后來每當我堅持不住的時候我就會看那幾張照片,或者去看和我一樣身高比我瘦的女孩子的照片,慢慢的越來越渴望瘦下去,對自己越來越苛刻。


二、想走捷徑 往往是給自己挖坑

? ? 瘦也要瘦的健康,一定不要吃減肥藥!一定不要用那些三天減肥法!不要聽一周瘦十斤的話!不要走捷徑!微博評論下面賣減肥藥的賣什么食譜的一堆一堆的,可往往是減了水分并且會走上復胖的道路,并且給你身體帶來的傷害是非常大的。減肥無非六個字——“管住嘴,邁開腿”,不要想隨隨便便就十斤二十斤掉的好事了。

三、改變飲食習慣是根本

? ? 如果想一直保持好身材,就需要從根本上改變,也就是飲食習慣。胖是因為吃的嘛,可不要好不容易瘦下去又獸性大發暴飲暴食吃回來了。

? 以下就是我在減肥的過程中養成的習慣啦。

1.多喝水,并且要飯前一杯水。

? ? 水的好處真是太多了,多喝點水可以加快身體的新陳代謝。吃飯前喝一杯水可以減少進食,自然吃的少了就會瘦了。

2.改變進食的順序

? ? 先吃湯湯水水之類的,其次是蔬菜類,而后蛋白質,最后吃主食。以我為例,我的一餐是先喝豆漿或者粥,然后吃菜,之后吃個雞蛋補充一下蛋白質,最后吃包子玉米紅薯之類的主食。

? 根據飲食金字塔來搭配食物會很健康,多吃點飽腹感強不容易很快餓的粗糧吧,比如紅薯南瓜玉米之類的都很不錯。精米細面不要吃太多,最好和粗糧搭配著吃。

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3.少食多餐并且每頓八分飽

? ? 吃飯吃到八分飽是什么程度呢?就是你可以再吃一點不撐,但是不吃也不會餓。每個人需要根據自己的食量慢慢推測出自己八分飽是吃多少,總之就是不能吃撐。

? ? 因為八分飽所以會餓得快一點,所以要準備好水果或者奶用來加餐。我一天基本上是六頓,七點的早飯,十點左右吃個水果,十二點是午飯,午睡起來兩點再吃點,四點左右加餐,五點半晚飯。六點之后沒有特殊情況是不會再吃東西的,夜宵是什么,沒聽過。

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4.細嚼慢咽

? ? 我從前是吃飯很快很快的那種,五分鐘搞定,一頓猛塞。現在吃一頓要半個多小時還算快的,邊玩手機邊吃,一口一口慢慢的體會食物的味道。如果吃得很快,常常會因為不知道自己飽沒飽而吃過量,然后就會吃的太多。

5.飯后不要立刻坐下

? ? 剛剛吃完飯不要就坐著玩手機了,站十幾二十分鐘,去刷個碗散個步洗個衣服都可以,就是不要立馬坐著!

6.不吃零食,或者少吃也行

? ? 從四月份到現在,我戒掉了所有零食,油炸的也讓我拉進了黑名單,以至于我的舍友們都無法與我分享她們的小零食了。如果覺得這樣太痛苦,可以不像我這么變態,少吃一點,給自己和零食之間制造障礙。比如說,不要一買買一堆,如果你做不到不一口氣全吃完的話ball ball你少買點好吧?然后把零食分享給你的舍友同事們,只要能讓你自己少吃一點的辦法都可以。買零食的時候看看后面的成分表,買熱量低的,盡量不買熱量高的。哦對,少吃甜食,甜食吃多了很可怕。

四、想方設法讓自己動起來

? ? 減肥當然是要多動啊,去跑步跳繩跳減肥操跳舞都可以,只要讓自己不再坐著躺著就好。我跳過鄭多燕的小紅帽,跑過步,跳過繩,爬過山。我也不計算自己消耗了多少卡路里,感覺到筋疲力盡就好,如果累死累活一看才消耗了那么丟丟卡路里會打擊到我脆弱的心靈。所以說,動起來是要動起來但是也不要太功利,去做就好。很多人在做一個什么運動之前都會問別人用了多久,有用嗎這種問題,如果有人說沒有效果,她八成就會放棄然后再一邊吃一邊尋找神奇的減肥大法。就算是減肥也要讓自己愛上運動啊,才不會那么痛苦。

? ? 可以找一個本本每天都記錄一下做了什么運動,一個個打勾,既讓自己有了成就感也可以幫助自己堅持下去。不要給自己定太高太消耗精力的任務,先從簡單的開始。比如我當時是,第一天跳五百個繩,第二天加二百,第三天再加一點,慢慢的等身體習慣和適應。千萬不要硬撐,很久不運動的人是需要一個循序漸進的過程的。

五、早睡早起

? 為了每天都會精力旺盛的去跑去跳,一定要早睡,不要熬夜,不要修仙,否則很可能你會進入明日復明日的惡性循環里。早睡早起也有利于加快新陳代謝哦,可以讓你的肉快點掉。

六、保持好心情,不要焦慮

? ? 再怎么渴望瘦下去也不要讓自己焦慮,焦慮會變胖,壓力也會讓你變胖的。不要總是稱體重,一周一次空腹稱一下記錄一下剛剛好。還有如果碰上什么聚餐啊,吃了油膩膩的高熱量的東西也不要責怪自己,偶爾吃一頓不會怎樣,但是不要打著欺騙餐的名義隔三差五的來一頓。


? 以上就是我的減肥經驗啦,希望看到這篇文章的你也能變成自己喜歡的樣子。

? 還有告訴你個小秘密,瘦下來的感覺比吃吃吃爽多了!

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