本次分享的結(jié)構(gòu)：小我是什么？/一個(gè)信念，及其具體使用/為什么明明都知道，但是還會(huì)犯錯(cuò)？

開(kāi)場(chǎng)：情緒的一般表達(dá)

嘲笑。這顯得你這個(gè)人特別膨脹啊！你第一你容易攻擊他人傲慢啊！第二的你也特別具有防御性，就是整個(gè)人都不好，并不在一種平穩(wěn)的狀態(tài)。嘲笑，還有憎恨，憎恨就很有侵略性，還有渴望啊！渴望是什么呢？就是貪婪！

絕望。絕望就是讓你自己成為了一個(gè)無(wú)助，失望，沒(méi)有意義，沒(méi)有價(jià)值的一個(gè)受害者啊！再比如說(shuō)羞辱，想羞辱別人，就是你能夠去消滅，就是看不上。

一、小我是什么？

小我從出生開(kāi)始后，才慢慢形成。主要是我們的一些情緒在不斷的使她慢慢長(zhǎng)大。主要是因?yàn)椋夯谏矸菖卸ê臀赐瓿傻那榫w體驗(yàn)。

小我的存在意義：那么想我呢他就會(huì)有一種傾向，他的傾向，就是不斷的自我強(qiáng)化強(qiáng)化的就是去保護(hù)自己，不要讓自己受傷害，所以他她會(huì)很無(wú)意識(shí)的張嘴就說(shuō)，還是可是我做不到呀！還是可是我沒(méi)辦法呀！這個(gè)是我不能夠啊！最無(wú)能沒(méi)有能力充分不斷的表達(dá)沒(méi)有能力，通過(guò)各種各樣的方式向他人說(shuō)明自己沒(méi)有能力，他都是屬于在進(jìn)行自我保護(hù)的方式和自我強(qiáng)化的方式啊！

二、一個(gè)信念，及其具體使用（結(jié)構(gòu)：情緒，表現(xiàn)，積極的意義（隱含的內(nèi)容））

信念：任何消極負(fù)面情緒，都有積極的正面意義！

尋找：

比如說(shuō)，憤怒。憤怒這個(gè)事情就你特別特別生氣，但她它的積極意義是什么呢？憤怒和生氣我不是說(shuō)了嘛！怒是奴隸之心，它努力表達(dá)了其實(shí)你的能力不夠，所以憤怒的積極意義，是給你巨大的力量來(lái)幫助你改變不能接受的情況，人們之所以憤怒就是因?yàn)槟隳芰Σ蛔阊剑夷銢](méi)有辦法改變的啊！所以沒(méi)有辦法改變?cè)趺崔k？。所以我轉(zhuǎn)而關(guān)注能力，而不是關(guān)注自己，用憤怒的能量，幫助自己改變，既然這件事會(huì)讓我不開(kāi)心，是我的能力不夠了，我需要立刻提高的能力，我要想一個(gè)有效的辦法，讓這件事情更快更有效果的得解決。這樣未來(lái)才能完全避免這些事！這就是憤怒帶來(lái)的積極的能量。

比如說(shuō)，焦慮！作為個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域中最常見(jiàn)的一種情緒的焦慮，這種事特別特別的多，這么多事我都想要多少。然后自己就覺(jué)得還有點(diǎn)焦慮了，焦慮是什么？焦慮，說(shuō)明你自己的關(guān)注點(diǎn)有問(wèn)題了，那你不應(yīng)該把關(guān)注點(diǎn)亂跑，你應(yīng)該去嘗試著去找尋到底要關(guān)注什么？這是第一點(diǎn)，第二點(diǎn)是你自己擁有的資源和能力不足，需要提升。你需要額外的能力去保證成功，如果你一直覺(jué)得你焦慮就說(shuō)明你的能力不夠，能力不夠怎么辦呢？能力不夠，那就去學(xué)去練唄還怎么辦！所以，當(dāng)你焦慮的時(shí)候，它可以很容易告訴你一件事兒，哎！是不是我要把自己的期待降低點(diǎn)？或者是不是我要抓住最重要的那點(diǎn)事兒？快速的讓自己提升，也就是抓手思維。

再比如說(shuō)，恐懼。恐懼就是特別特別的害怕，害怕什么？害怕是一種過(guò)往情緒對(duì)當(dāng)下情況的一種反應(yīng)，他其實(shí)是一種投射。這種投射其實(shí)就是讓你嘗試的去提高你自己的系統(tǒng)的靈敏度，讓你的意識(shí)的增強(qiáng)。就是說(shuō)，你不害怕的時(shí)候你對(duì)這個(gè)環(huán)境的靈敏度會(huì)下降。而當(dāng)你恐懼的時(shí)候，全身腎上腺素分泌增多，它會(huì)讓你處于一種高度靈敏的狀態(tài)，讓你時(shí)時(shí)刻刻都要準(zhǔn)備逃跑，想辦法避免造成損傷。所以恐懼，他要求你的，是退一步，回退一步重新思考，我是不是非要這樣做！

再比如說(shuō)，委屈。！有人說(shuō)我這個(gè)人，真委屈，他們對(duì)我特別不公平啊，這個(gè)我做的這么好了，她還要怎么怎么的，尤其是職場(chǎng)的剛剛?cè)肼毜倪@些小伙伴，經(jīng)常出現(xiàn)委屈的這種情緒。委屈是什么？小孩子對(duì)父母的情緒啊！委屈的這種情緒來(lái)源自于小的時(shí)候，你對(duì)父母的一些依賴感，在你長(zhǎng)大之后投射在其他的人和事物上，你覺(jué)得自己不應(yīng)該或者獲得不公平的指責(zé)和待遇。這個(gè)時(shí)候你就會(huì)感覺(jué)特別委屈，但作為一個(gè)真正的成年人，您要告訴自己什么？但凡遇到了委屈，你都要跟自己說(shuō)，嗯，我長(zhǎng)大了，我是應(yīng)該對(duì)自己負(fù)責(zé)任了，那你就不能再把委屈的情緒交給他人。

再如說(shuō)，煩躁。煩死我了，這特別煩，哎呀我都不知道該怎么，聽(tīng)到這個(gè)事兒就特別煩。煩是什么呢？煩就是你站在了不該占的位置上，你并不應(yīng)該出現(xiàn)在這里，但是你不知道應(yīng)該去哪兒？比如說(shuō)一群人在在聊聊聊聊聊，你越聽(tīng)心越火。這個(gè)時(shí)候你覺(jué)得煩躁，你該考慮的一件事，并不是上去去跟他們跟他們干一仗，而是判斷我不應(yīng)該出現(xiàn)在這兒，我應(yīng)該去哪，我應(yīng)該怎么安撫他們，并且讓我自己去往我要去的那些地方？這就是煩躁，要告訴你的。

再比如說(shuō)，無(wú)奈。職場(chǎng)新人特別容易出現(xiàn)無(wú)奈，老板說(shuō)一事，你做一做，說(shuō)一事，你做一做，但是做來(lái)做去老板都不同意，然后整個(gè)人都被束縛住了，特別無(wú)奈怎么辦呢？無(wú)奈是什么呢？所有已知的方法全部都不適用了，你必須要開(kāi)始學(xué)著思考，突破，創(chuàng)新啊！所以它對(duì)應(yīng)了一個(gè)新的信念，做法不同，結(jié)果不同。

再比如說(shuō)，壓力。就是老師我這段時(shí)間壓力實(shí)在太大太大太大了！怎么辦呢？壓力也是一種情緒，他說(shuō)明你之前的準(zhǔn)備不夠，所以你要么就是承載壓力，要么就是等待，要么就重新準(zhǔn)備、因?yàn)閴毫Υ螅阄磥?lái)才能彈的更高。

緣由：所以你的情緒，就是伴隨著事情發(fā)生的。我們最大的問(wèn)題就是覺(jué)察不情緒。一旦你能發(fā)現(xiàn)自己的情緒，我是個(gè)怎么了？我是什么情緒？你就問(wèn)問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題，你得問(wèn)出來(lái)，當(dāng)你問(wèn)出來(lái)的時(shí)候，你就會(huì)立刻想到，這個(gè)情緒背后背后他到底要跟我說(shuō)的正面的意義究竟是什么？當(dāng)你問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，并且找到答案的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)負(fù)面的情緒可以為你服務(wù)。

這樣的一個(gè)信念，就是：

第一個(gè)是，你自己，本來(lái)就擁有快樂(lè)和成功的能力，你不快樂(lè)不成功，是因?yàn)楸恍∥业那榫w限制住了，但其實(shí)你是有這個(gè)能力的。

第二個(gè)是，你過(guò)往的經(jīng)歷，到底是包袱還是財(cái)富，是取決于你的。你認(rèn)為這個(gè)情緒的出現(xiàn)，他是包袱，那他真的就是包袱，你認(rèn)為它是財(cái)富，他就真的就是財(cái)富。而這個(gè)財(cái)富是幫助你，找到讓你變得更好的一個(gè)方向的，一個(gè)非常好的辦法。

你做事情做一件事，并且從中獲得到做事情的方法，這才是高階知識(shí)管理者的一個(gè)基本要求啊！你不僅僅得到成果，還能得到獲得成果的方法才行。所以，你平時(shí)在處理情緒的時(shí)候，你處理一次，可以處理得掉。比如說(shuō)玩游戲玩游戲，復(fù)盤，出去走走找人訴說(shuō)。你處理一次可以處理得掉，但你要你要問(wèn)問(wèn)自己，這種真的是高效的方式嗎？這種真的是讓自己可以成長(zhǎng)的方式吧！

處理情緒流程：覺(jué)察-傾聽(tīng)-理解-調(diào)整-行動(dòng)

第一個(gè)，首先覺(jué)察。所謂的覺(jué)察是，分離小我。問(wèn)，我怎么了？我現(xiàn)在是一個(gè)什么樣的情況？抓緊時(shí)間問(wèn)，把我的小我分離開(kāi)。分離小我的最佳方式，就是你拿一支筆，或者你弄個(gè)什么都可以，你把它放在對(duì)面，說(shuō)這就是小我，這樣就可以覺(jué)察立刻分離開(kāi)了。

第二個(gè)，就是傾聽(tīng)。你問(wèn)他，你說(shuō)，你到底想要表達(dá)什么？你跟我直接說(shuō)就行了，然后還他就一直說(shuō)我特別特別憤怒，這小我交流的的東西一定是情緒的，一定是和情緒有關(guān)的詞。愛(ài)呀，快樂(lè)呀，憤怒哇，焦慮啊，害怕啊，痛苦啊等等！這些詞你就讓他說(shuō)，必須讓他說(shuō)完，這個(gè)時(shí)候一定要聽(tīng)他說(shuō)完說(shuō)透，把他所有想說(shuō)的都說(shuō)出來(lái)。

第三是理解。看想小我說(shuō)這個(gè)到底要表達(dá)的是什么？他是站在什么樣的身份上的？比如說(shuō)憤怒，這個(gè)是怎么做事情的，把事情都做成這個(gè)樣子。憤怒是什么？憤怒是源于期待的。情緒的分類有三種：關(guān)于期待的，關(guān)于投射的，關(guān)于未完成體驗(yàn)的。

比如說(shuō)憤怒吧！他是關(guān)于期待的。就是我特別期待這個(gè)人能把事兒做好但是他沒(méi)做好，所以我憤怒了。所以我能理解，就是理解小我的身份，小我到底是以個(gè)什么樣的身份在表達(dá)這個(gè)。

第四，調(diào)整。覺(jué)察，傾聽(tīng)，理解，調(diào)整。調(diào)整是調(diào)整情緒能量的質(zhì)量！他的方向和大小去調(diào)整。它的實(shí)用的訓(xùn)練就這一句，任何消極情緒都有積極的正面意義。我就問(wèn)，憤怒，憤怒了，你到底是希望怎么樣的啊我當(dāng)我問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候我就會(huì)想。憤怒應(yīng)該是給我力量去改變我不能接受事情。我既然憤怒，那我憤怒的是什么呢？我分鐘的事我讓小王去做這個(gè)事兒，我說(shuō)了一萬(wàn)遍了，他還是不行啊他還是做不到，我不能接受這種情況，哎！既然憤怒給我力量來(lái)改變這種情況改變什么情況的？就是我說(shuō)卻沒(méi)有效果哦說(shuō)明我能想明白了，肯定是因?yàn)槲艺f(shuō)這件事是沒(méi)有用的我不能僅僅把我叫到上網(wǎng)的時(shí)候，不能僅僅停留在說(shuō)上面，我還應(yīng)該做點(diǎn)其他的事兒。

第五步，行動(dòng)。行動(dòng)是什么呢？安排我自己做的事，治標(biāo)或者治本。治標(biāo)的方式，比如說(shuō)調(diào)整目標(biāo)啊！適度宣泄呀！安慰暗示啊轉(zhuǎn)移注意力啊， 這些都可以！治本，冷靜三思。改變思維，不斷訓(xùn)練自己落實(shí)，把事情變得更好。

三、為什么你明明都知道，但是還會(huì)犯錯(cuò)？

主要是因?yàn)樾∥业淖晕蚁拗疲热缫恍┫拗圃~，限制性語(yǔ)言會(huì)出現(xiàn)。

如果這樣，按照按照五步法調(diào)整情緒到行動(dòng)，按照覺(jué)察表格給自己多個(gè)選擇，使用if...then完成風(fēng)險(xiǎn)防范。