一個特別重要的概念：自我意識。

老子有云“知人者智，自知者明”，這句話的意思是說能夠了解別人是聰明的，而能夠做到認識了解自己才是更高明的。本篇文章旨在引入介紹這一關鍵的概念，論述自我意識的重要作用，提高自我意識的方法，最后還分享了利用自我意識調節情緒的一個方法。

先看下面一段話：

在大多數情況下，實際行動都是發生在其主觀意義處于模糊的半意識、或者實際上處于無意識的狀態中，行動者更有可能是在模模糊糊的意義上“知道”它，但并不明白自己正在干什么或者對它有著明確的自覺意識。他的行動大多受本能驅使或者習慣使然。只是在偶然的、并且涉及大量同一行動的情況下，往往也只有少數人對于行動的主觀意義——無論理性的還是非理性的——產生明確的意識。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? by韋伯<<經濟與社會>>

許多人在生活中都會出現拖延癥和無法長時間專注的情形：在開始一次工作或者學習前，拿起手機刷刷微博，看看朋友圈和新聞，突然覺得渴了先喝點水吧.....不經意才發覺一個上午沒有做多少事情，這即是典型的意識模糊狀態。這挺令人沮喪的，為什么我們時不時甚至經常會在“不知不覺”中浪費許多時間？本質就是由于處于無意識狀態造成的。

直白一些，或許“生命中有大量的時間我們沒有意識到我們在做什么，也不知道為了什么”。

研究表明，確實很多事的完成都是在潛意識層面完成，這其實有助于我們提高生活工作是的效率。比如開車回家，回家路上你幾乎不會有“刻意”去回憶家的位置，仿佛自動就回到家里了。

但許多更有意義和價值的事情都是需要意識層面的關注才能做得更好。學者雪萊?杜瓦爾認為自我意識是一種深入了解自我，深刻反思自己的行為并能夠將自己的行為和個人價值觀以及前進動力相匹配的能力，具有這種能力幾乎是成功的必要條件。

一、自我意識的構成

自我意識（self-cognition）是一種多維度、多層次的復雜心理現象，它由自我認識、自我體驗和自我控制三種心理成分構成。這三種心理成分，相互聯系，相互制約，統一于個體的自我意識之中。

1.自我認知

即清楚準確地意識到自己的狀態和周邊的一切。或許每個人都知道自己的優點、缺點、喜好等等，但自我意識更強的人往往還能夠認識到自己的現狀、自己與身邊人的關系，自己所面對的處境，自己內心所陰暗的角落等等。關于自己的一些尖銳的問題都會有自己的答案“你最大的缺點是什么？為什么有的人不喜歡你”等等。

2.自我體驗

自我體驗是個體對自己懷有的一種情緒體驗，即主我對客我所持有的一種態度。

例如：收到來自好友的安慰鼓勵后重新打起精神，在某次比賽或者考試中獲得好成績后自信心增強。成功或失敗的事件都會觸發個體不同程度的復雜的情緒體驗，妥善處理引導這些自我體驗非常重要。

積極關注自我體驗，就可以實現更好的情緒控制。我個人在情緒處理方面的經驗是時刻關注自己的情緒，控制自己不要大喜或者大悲，所以整體給人的感覺就是：情緒穩定且溫和。

3.自我控制

這是自我意識在意志層面的體現。自我控制是個體對自己行為、思想和言語等的控制，即主我對客我的制約作用，反應出了自我意識的能動性。自我控制的作用主要體現在兩個方面。

一是促進作用。在做事情的過程當中如果有努力克服困難的成分在里面，則是體現出了自我控制的促進作用。舉例表明：早起。沒有自我意識的起床，我們一般稱之為“自然醒”。

二是制止作用，以拖延癥為例。“學習工作前，刷刷微博，聊聊微信再喝口水，轉眼到了飯點的時候才發覺沒做多少事情。”這些行動在進行時自我意識是模糊的，而自我控制強的人則可以主動從中解脫出來，不再拖延。

二、自我意識的重要性

自我意識在這三個形式上的表現具有多樣性。展開討論之后可以推導出許多積極美好的品質，例如“自立、自信、自律、專注、責任感”等等。這也是為什么說自我意識是許多重要特質的基礎的原因。

研究發現，具有較強自我意識的人能夠考慮他人的需求和感受；為自己的錯誤負責，對自己的強項表現的謙遜禮讓，常常三思而后行；完全了解自己的語言和行為是如何影響他人，這類人是很極佳的合作伙伴。自知之明也是成功領導者重要的特征之一，提升這一能力對我們的個人生活以及職業發展都具有非常重要的意義。

自我意識強的人可以更頻繁、準確、細節地關注到自己以及自己與外界的聯系，能夠主動調節維持行動，并敏感地注意到問題所在并予以解決。在我看來，自我意識更強的人的一生是顯得更長的，因為相比之下，意識模糊狀態下的時間被大大壓縮了。

而如果自我意識薄弱，則會出現很多問題意識不到的情況。再強調一遍，是根本意識不到！！一些例子：

反復刷朋友圈的時候根本意識不到自己在拖延。

幾次戀愛受挫之后仍然意識不到自己的缺陷。

做任何事情，比如寫文章時意識不到提高的空間在哪兒。

......

如果根本就意識不到問題所在，還有什么好解決的呢。

三、如何提高自我意識

關于如何提高自我意識的方法，雪萊?杜瓦爾教授建議我們從以下幾點入手。

1.了解強項和弱項

了解自己的強項和弱項是提升自我意識的基礎，嘗試努力做到明確自己的優勢和逆勢。了解自身個性與他人個性的異同，你也許能發現究竟是什么因素激勵你向前，你究竟應該如何和社會產生聯系。

2.連續記錄和思考

當你具有較強的自我意識的時候，你能夠理解為什么能自發從問題本質開始思考，能夠流暢地與他人溝通和聯系。可以不斷記錄下自己的行為和思考，即將自我意識可視化。還有一個方法是冥想，用自己的意識掃描自己的身體，比如如果不刻意去意識你的腳趾頭的存在，可能幾乎一整天都關注不到。

3.主動關注他人

具有較強自我意識的人通常會有意識地使用自己的語言和行為去影響他人。為了更好地了解你是如何影響他人的，你必須學會管理自己的情緒。

4.及時獲取反饋

獲取反饋是提升自我意識的一條非常重要的方法，畢竟反饋是我們了解自己無法直接面對的自身問題的唯一途徑，通過周哈利窗窗口，我們知道每個人都存在著一個未知的自我，反饋會將未知的部分透明化，讓你更加了解自己。

5.持續反復實踐

提升自我意識是一個長期的過程，反復考慮上面的步驟，堅持記錄，確定一到兩點需要改進的地方。

以上是學者的研究成果，稍顯繁瑣。簡單總結：提高自我意識需要做到更加頻繁、深刻、真誠地關注自己。

四、小結

自我意識的提高絕對不是一件短期和容易的事情。

“它是一個成熟的理性人所擁有的最明顯和本質的標志。而成長，必然是一個充滿頓悟、反慣性、痛苦、枯燥但不乏趣味的自我意識過程。”

意識到自我意識的重要性只是最初的一小步。

最后分享一個調整不開心情緒的技巧，私貨。

當你不開心或者有負面情緒的時候，可以嘗試下面這個技巧。

以前是 “我不開心了”

現在是 “我知道我不開心了”

相信我，僅僅學會這一招并堅持這樣思考，在面對不良情緒時你就可以表現地更好。