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很多人在健身房鍛煉總存在一些壞習慣，而這些壞習慣的存在他們卻渾然不知。每天依舊去健身房，殊不知每日的鍛煉實則毫無真正進展。有些習慣只是一些無意識的行為方式，但卻能長期影響身體的健康。如果您意識到了下面的某些情況，是時候做出一些改變了。

1、空著肚子去鍛煉

過去的舊思維中，你總是認為空中肚子去鍛煉能夠燃燒更多熱量。然而對于是否應該在鍛煉前補充一些熱量，一直是一個具有爭議的話題。學院派的人士認為在即將最大化利用身體前，你是需要先給足自己的身體釋放能量的燃料的。

事實上，在你健身時，你的身體是需要一些葡萄糖（血糖）這樣的燃料，當然它們原來是可以從你的脂肪存儲中獲得。如果你沒有可用的血糖，你的身體會消耗肌肉組織，以獲得糖原。低血糖也會使你更容易疲勞和身體呆滯，甚至在你的訓練中出現頭暈。

大多數的研究表明，在一個空腹的情況下運動，會使你的表現更糟，健美樂君建議你在健身前45分鐘到一個小時前吃東西，這樣你會有更多的精力和耐力繼續訓練。

2、忽略伸展熱身

我們很早前就已經被教導：在訓練前，或坐或站立來伸展自己的肌肉群。與流行的觀點相反，實際上，伸展是最好肌肉熱身項目。

熱身5-10分鐘的正確方式，比如：慢跑、固定自行車、跳繩、跳躍等，然后再進行一些動態拉伸。動態拉伸往往是復合運動，因此會更科學有效的讓全身的肌肉得到熱身。

3、在某項健身訓練中墨守成規

大家每次去健身房，往往有一系列固定且規律的運動項目，實際上，這是不好的健身方式。原因有很多,其中最重要的是,因為你的長期做同樣的運動項目，你的身體會停止持續性的發展。

身體逐步適應了最初刺激你的某項主題性動。所以，如果不經常改變鍛煉，那么周而復始的去鍛煉實則只是身體的一種鍛煉的欺騙。舉個栗子,你幾個月沒訓練做20個深蹲。第二天，你的身體相應會產生疼痛。但如果連續10天，每天都做20個深蹲了,那么第十天身體一定適應了這樣的訓練強度，往往不再會產生疼痛。

4、目標籠統的訓練

如果你希望通過訓練達到一定的訓練結果，你的訓練的強度對你消耗脂肪是至關重要的。如果只是單純訓練，而忘記你的 “目標脂肪燃燒區”，那結果可想而知，因此正對性的訓練加上強度變更，才會達到預期的健身效果。

訓練強度方面，讓你的心率在85%的最大工作。你可以計算你的平均心率,如果你是個女生,220減去你的年齡。如果你是男生,從226減去你的年齡。這個數字是你的最大心率，每分鐘跳動次。

5、不知道自己的極限

在健身中，使自己過度勞累是一種不太健康的健身方式。你需要時刻了解并意識到自己身體極限。受傷只會讓你長期的健身訓練計劃擱淺與打亂，代價是又得花更長的時間去適應新的健身形式。

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