一、健身房功能區域
吧臺：這個嘛就是進店刷卡的地方啦，有幾個漂亮的姑娘歡迎光臨，然后遞上你的健身卡刷卡進店就可以啦，另外有的健身房吧臺會設有水吧，提供各種功能性飲料，鮮榨果汁等等
休息區：這個就是可以坐著躺著跪著趴著蹭WiFi看妹子帥哥的地方啦，自己去感受我就不多講了哈哈哈
有氧區：有氧區呢包含的就是一些用來做有氧運動（有氧運動通俗點就是強度低、時間長的運動）的器械，比如像跑步機、橢圓儀，登山機，磁力單車、劃船機等等
無氧區:無氧區可以說是俱樂部里邊包含器械種類最多的區域了，這個區域又分為固定器械區和自由力量區，固定器械區就是平常能看到的那種坐上去或者站上去就能做動作的器械，而且重力片一般可以用一根鐵棍來插入或者拔出調節，自由力量區就是那種像啞鈴啊，杠鈴那種的啦（器械下面會詳細注圖介紹）
私教區：私教區就是屬于專門用來上私教課程的區域了，不同俱樂部有不同的規定，這個就不詳細介紹了
操房：這可是眾多女孩子喜歡健身房的原因，因為想減肥又不是很枯燥，每個俱樂部包含的課程都不同，而且會根據當地周邊情況作出課程排布，一節課45min~50min之間，可以根據課表選擇自己喜歡的課程，當然話說回來，今天把器械介紹給大家簡單認識一下，還是建議大家把有氧和無氧運動結合起來，體質會更加棒的
拉伸區：這個區域一般健身房都直接會在操房里靠墻處設置壓腿用的欄桿替代，單獨拉伸區的比較少見
瑜伽室：專門用來做瑜伽的地方啦，但是也有的健身房瑜伽室和操房是在一起的，部分俱樂部還會開設高溫瑜伽
單車室：動感單車，俗稱的“燃脂殺手”，里邊的氣氛很適合減壓，出汗效果極佳，但是建議第一次去別太狠，容易讓你對健身房失去念想（腦補一下第二天下樓不敢彎腿的樣子哈哈哈）
浴區：當然是分男女浴了，之前有個小伙子問我，男女一塊洗啊，美死你！
當然，有些俱樂部也是沒有這個區域的
拳臺：有的是八角籠就像電視機播的那種，有的是正常的四方形拳臺，這個一般俱樂部也比較少，但是拳擊課在俱樂部還是比較多的，如果對場地沒有要求的話想學拳就可以咨詢教練了，下面的我就不多說了
二、常見健身房器械使用方法及目標肌肉群介紹
①肩部練習（三角肌）
拉力器前平舉
拉力器側平舉
拉力器俯身側平舉
拉力器立正劃船
三角肌鍛煉要點：
1.拉力器前平舉 ：針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
2.拉力器側平舉（站姿/坐姿）?：采用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。
3.反式蝶機展肩?：是鍛煉后束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
4.拉力器俯身側平舉?：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌后束訓練較好的方法。
②手臂后側（肱三頭肌）
窄距雙杠臂屈伸
拉力器屈臂下壓
拉力器屈伸
肱三頭肌鍛煉要點：
1.窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。
2.拉力器屈臂下壓：刻畫肱三頭肌肉線條經典動作
③手臂前側（肱二頭肌）
反握引體向上
拉力器彎舉
肱二頭肌鍛煉要點：
1.反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌。
2.拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉還是有它獨特的鍛煉的價值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。
④背部肌群練習
引體向上
坐姿頸后下拉
站姿直臂下拉
坐姿劃船
山羊挺身
背部鍛煉要點：
1.引體向上?：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
2.坐姿頸后下拉?：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
3.站姿直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌
4.坐姿劃船：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
5.山羊挺身：初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷
⑤胸部練習
坐姿臥推
史密斯臥推
拉力器夾胸
胸肌臂屈伸
窄握后引體向上
蝶機夾胸
胸肌鍛煉要點：
1.坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量
2.史密斯臥推：適合初學者鍛煉，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部
3.蝶機夾胸：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫
4.拉力器夾胸：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸
5.胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握
6.窄握后仰引體向上：胸大肌的上部。
⑥腹部訓練
羅馬椅抬腿
仰臥提臀抬腿
懸垂提臀抬腿
支撐提臀抬腿
腹肌鍛煉要點：
1.羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對于手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。
2.仰臥提臀抬腿?：最簡單的提臀抬腿，對于上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。
3.懸垂提臀抬腿?：動作幅度要大鍛煉整個腹直肌
4.支撐提臀抬腿?：與懸垂提臀抬腿比較類似。一般主要支撐在羅馬椅上、雙杠上來做。
⑦臀部訓練
站姿直腿上擺
坐姿髖外展
站姿髖外展
臀部鍛煉要點：
1.站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來鍛煉臀部肌群。
2.坐姿髖外展：和坐姿夾腿是相對應的動作，鍛煉髖外展肌群。
3.站姿髖外展：一般用繩索拉力器外側拉引來實現。
⑧腿部練習
坐姿水平蹬腿
45°倒登機
哈克深蹲
坐姿腿屈伸
坐姿腿彎舉
站姿腿彎舉
史密斯深蹲
腿部鍛煉要點：
1.坐姿水平蹬腿：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。
2.斜臥負重腿舉：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由于下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。
3.史密斯深蹲：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。
4.哈克深蹲：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。
5.坐姿腿屈伸：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
6.俯臥腿彎舉：是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。
7.坐姿腿彎舉：是鍛煉股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前采用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。
8.站姿腿彎舉：只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成
