? ? ? ? 現代人工作繁忙,很多人的作息時間都非常不規(guī)律,可能今天睡四個鐘白天沒有精神,明天睡十二個鐘還是沒有精神。歸根究底是一個睡眠質量和效率的問題,那么人們應該如何高效的睡眠呢?

? ? 1.認識睡眠: 科學研究證明,人的睡眠是有節(jié)律的,睡眠的前半夜多為深睡眠,后半段多為淺睡眠。人的長時間睡眠,增加的只是淺睡眠的時間,而不是深睡眠的時間。而人體是完全可以通過深睡眠獲得足夠的精力的,淺睡眠只是不消耗人體精力的保護而已。

? ? 2.控制好每晚的睡眠時間。人每晚的睡眠時間不能太長也不能太短。科學研究證明,成年人的每日睡眠不應超過7小時,不能短于6小時。成年人最好是每天晚上的十一點睡覺,睡眠一定要早起,即使在冬天,也最好不要超過七點起床,春夏秋季盡量在六點之前起床。形成睡眠生物鐘。

3.睡前拒絕酒精和咖啡的攝入

咖啡和酒精是最為容易改變人們情緒的物質，對于睡眠質量的影響也是最大的。當你在入睡前飲用了咖啡，會導致其輕度睡眠階段變長，難以入睡或者非常容易醒；相反，在睡眠前飲用酒精，雖然容易入睡，但是其做夢階段會變得更長，導致人們在睡眠的過程非常容易醒。因此，睡眠之前的4個小時內，不要飲用酒精喝咖啡。

4.體溫下降有助于產生睡意

人睡覺的時候身體處于低能耗狀態(tài)，體溫比正常情況較低。反過來體溫從高降低的過程，會提醒身體轉入低能耗狀態(tài)，從而有助于產生困意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，使身體升溫，體溫逐漸降低的過程有助于入眠。反之，早上起床的時候適合洗相對涼一點的水，有助于清醒頭腦。

5.避免各種光源的刺激，包括充電器，開關的小綠光等，用遮光布窗簾。

6.避免各種聲音

7.做好睡眠前后例行程序

睡前90分鐘停止進食和工作，少喝水，列下第二天待辦事宜清單，并做一些簡單的準備工作；

睡前90分鐘盡量使用暖色光源，關閉電子產品；

醒來打開窗簾，讓日光照進房間，過15分鐘后再拿起手機，安心吃早飯，做簡單的鍛煉；

周末同樣按照固定起床時間起床。

睡前的準備工作也是保證優(yōu)質睡眠的重要因素，讓身體做好準備，才能盡快進入睡眠狀態(tài)。

8.規(guī)劃你的睡眠周期

以90分鐘為一個睡眠周期，制定你的睡眠計劃；

每天的理想睡眠周期是5個，每周至少保證4晚獲得理想的睡眠周期；

睡眠不足的話，可以利用日間小睡作為彌補；

理想每周的睡眠周期是35個，28～30個也行。計算你每周所擁有的睡眠周期，而不是每晚睡了幾個小時。