古人云“多事之秋”，立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，一些疾病開始入侵。今天，我們就和大家聊聊初秋養(yǎng)生的那些事兒。

防暑降溫要繼續(xù)

“秋老虎”發(fā)威時，暑氣更加逼人，人們防暑降溫仍要繼續(xù)，以防中暑。要合理安排作息時間，盡量避免在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留。外出應(yīng)打傘、戴遮陽帽，做好防護措施。要及時補充水分。

空調(diào)使用要適度

末伏天天氣依舊悶熱難耐，吹空調(diào)降溫要適度，以免出現(xiàn)腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀。不可盲目貪涼，切忌直吹，可將溫度設(shè)定在25℃~26℃。空調(diào)開放時間不易過長，晚上最好不開或只開除濕，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。

末伏飲食有講究

立秋后，天氣仍然較熱，綠豆湯、荷葉粥、蓮子粥、各種新鮮蔬果等清熱解暑類食物依然不可少。但飲食也不要過于清淡，鴨肉、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品、泥鰍等肉類既清熱又有補益作用，可放心食用。

初秋運動宜舒緩

適量的戶外運動可以促進脾氣運化、改善胃口。進入末伏天后，濕熱仍比較重。因此，戶外運動要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓，運動健身時要堅持適量原則，不可做劇烈運動，宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運動，最好選擇早晚天氣涼爽時進行。

穴位按摩好處多

通過穴位按摩療法，可幫助人們降服秋老虎。健脾要穴有足三里和陰陵泉；補肺氣潤肺陰的主要穴位有肺俞、膻中、中脘、氣海等穴；可以祛燥潤肺的護肺要穴有魚際、迎香、合谷等穴；具有除燥去火作用的穴位有太沖穴、內(nèi)庭穴、合谷穴等穴；預(yù)防感冒的保健要穴有風(fēng)池穴、大椎穴、肩井穴、足三里等穴。

立秋之后養(yǎng)生很關(guān)鍵切不可大意

天氣炎熱并未因立秋有所緩解。在北方，一般早上和晚上會變得涼快。這樣，體溫調(diào)節(jié)中樞功能差的人容易罹患多種疾病。同時，經(jīng)過盛夏的暑熱熏蒸，此時正是身體恢復(fù)的最佳時機，若此時做好養(yǎng)生，便可以達(dá)到祛病延年的效果。

“火燒七月半，八月木樨蒸”，立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期，從中醫(yī)養(yǎng)生角度看是人體由“升”、“散”轉(zhuǎn)入到“收”、“養(yǎng)”的關(guān)鍵時期。老人常說，“秋老虎過不好愛生病”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，秋老虎天氣易誘發(fā)多種疾病。今秋從運氣學(xué)說講，肝膽系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病概率會增大，要特別注意養(yǎng)護。

做到這幾點過個好秋天

起居：空調(diào)不可直吹 敏感部位避開

空調(diào)病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目貪涼，更不可對著直吹，如果體內(nèi)抵抗力強，外界致病因素就難侵入，每個人要結(jié)合自身體質(zhì)狀況調(diào)整。比如：有些男士晚上睡覺習(xí)慣赤膊，愛美女士喜歡穿熱褲、短裙、涼鞋等，天氣轉(zhuǎn)涼會建議他們及時增減衣物保暖，但今年如此炎熱，對于體質(zhì)較差的人自然還是不提倡，但如果自身體質(zhì)條件允許的話，可適當(dāng)繼續(xù)一陣，但前提還是把握好“度”，如：空調(diào)環(huán)境下不建議赤膊、熱褲、短裙等降暑方法。要保護好敏感部位，如：肚臍、腳等不要受涼，避免寒氣由此侵入人體。

防病：心血管易犯病 感冒也會來搗亂

末伏的悶熱天氣極易引起胸悶、氣短，心腦血管病人要注意加強保健，多喝水，多吃苦瓜、冬瓜、綠豆湯等去濕、清熱的食物，忌油膩辛辣燥熱之物。另外，規(guī)律作息也很重要，如有不適應(yīng)及時就醫(yī)。

末伏時期的感冒是典型的暑天感冒，俗稱“熱傷風(fēng)”。一般起病急，癥狀也比一般感冒重。從中醫(yī)角度講，這是因為伏天氣溫高，機體能量消耗大，加上食欲不振，致使人體免疫力和抵抗力下降。不少市民頭伏、中伏都沒被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了，主要和前段時間抵抗力透支過多、最近疏于保健有關(guān)。建議市民適量加強體育鍛煉，增強身體抵抗力。另外，室內(nèi)外溫差不宜太大，空調(diào)溫度在26℃較為合適。

食療助你趕走“秋乏”

通過合理飲食也有助于趕走“秋乏”，包括以下五點：

補充蛋白質(zhì)

“秋乏”與蛋白質(zhì)缺少、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素攝入不足有關(guān)。增加蛋白質(zhì)的攝入，進食魚類、雞肉、雞蛋、豬肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止“秋乏”。

飲食補鉀

缺鉀會使人疲倦無力，因此在夏季應(yīng)注意補充含鉀量較高的食物，如莧菜、黃豆和柑橘等。

多食堿性食物

堿性食物能夠中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，消除疲勞感。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果，可以明顯改善“秋乏”。需要注意的是，食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的，有的食物吃起來是酸的，經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的。常見弱堿性食物有紅豆、甘藍(lán)菜、洋蔥、蘿卜、蘋果、豆腐等；中堿性食物有蘿卜干、大豆、橘子、番瓜、草莓、蛋白、檸檬、紅蘿卜、番茄、香蕉、菠菜等；強堿性食物包括葡萄、葡萄酒、茶葉、海帶等。

增加維生素的攝入

維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、韭菜、馬鈴薯、大白菜、柑橘等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等，對恢復(fù)精力、消除“秋乏”很有好處。

飲食補鋅

海產(chǎn)品如海帶、紫菜，含有豐富的鋅，每周可進食1~2次

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