《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》筆記

故事的主人公蛤蟆先生得了抑郁癥，在朋友的幫助下，找打了心里醫(yī)生蒼鷺，做了十次心理咨詢(xún)，過(guò)程中通過(guò)回顧以往的人生經(jīng)歷，找到了壞情緒產(chǎn)生的根源，最后重獲快樂(lè)和自信。本書(shū)通過(guò)故事代入專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)知識(shí)，像是自己親身經(jīng)歷了一場(chǎng)心理疏導(dǎo)。

書(shū)中特別感同身受的一個(gè)觀點(diǎn)是：很多抑郁情緒是來(lái)自他人的討好，對(duì)大眾社會(huì)所謂標(biāo)準(zhǔn)的迎合，偽裝久了會(huì)看不清真實(shí)的自己。

發(fā)現(xiàn)情緒問(wèn)題的第一步不是逃避，而是自助，就像書(shū)里說(shuō)的：能過(guò)幫你的人是你自己，也只有你自己。

書(shū)中心理學(xué)知識(shí)涉及到兩方面：

一、每個(gè)人都有“兒童”“父母”和“成人”自我狀態(tài)

1、兒童自我狀態(tài)：這個(gè)狀態(tài)下你的感受和行為都和小時(shí)候的自己如出一轍，與實(shí)際年齡并沒(méi)有關(guān)系

兒童自我狀態(tài)又包含兩種類(lèi)型：

自然型兒童：兒童基本情感是快樂(lè)和深情、憤怒、悲傷、恐懼

適應(yīng)型兒童：父母對(duì)孩子指手畫(huà)腳，脾氣暴躁、嚴(yán)厲挑剔，因此孩子必須學(xué)習(xí)如何適應(yīng)它們，他們會(huì)將自然行為調(diào)整為最為適應(yīng)現(xiàn)狀的行為。（壓抑自己，討好父母）

2、 父母自我狀態(tài)

我們表現(xiàn)得正如自己的父母。父母狀態(tài)’包含了自出生起，我們從父母那里學(xué)到的所有價(jià)值觀和道德觀，還包含了對(duì)生活的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，讓我們借此判斷是非對(duì)錯(cuò)。這些價(jià)值觀來(lái)自父母，所以父母是最能左右我們行為的人。他們的言行塑造了我們童年的生活，也不可避免地對(duì)我們之后的人生產(chǎn)生影響。

3、 成人自我狀態(tài)

指我們用理性而不是情緒化的方式來(lái)行事。它讓我們能應(yīng)對(duì)此時(shí)此地正在發(fā)生的現(xiàn)實(shí)狀況。在這個(gè)狀態(tài)下，我們能計(jì)劃、考慮、決定、行動(dòng)，我們能理性而合理地行事。處于這個(gè)狀態(tài)時(shí)，我們所有的知識(shí)和技能都能為自己所用，而不再被腦子里父母過(guò)去的聲音所驅(qū)使，也不會(huì)被童年的情緒所圍困。相反，我們能思考當(dāng)下的狀況，基于事實(shí)來(lái)決定怎么做。

2、 一個(gè)人行為態(tài)度的“人生坐標(biāo)”

1、我好；你也好

這類(lèi)人認(rèn)為自己很差勁，別人都比他好。低自尊，這類(lèi)人通常覺(jué)得生活對(duì)他們不好，卻更善待別人。概括的說(shuō)，處在這個(gè)坐標(biāo)的人認(rèn)為自己是生活的受害者，所以他們就玩那些會(huì)把他們變成受害者的游戲。玩這個(gè)游戲的人確信他們是不幸的，會(huì)隨時(shí)給你報(bào)出一長(zhǎng)串遭遇過(guò)的不幸事件。

2、我好；你不好

在不同的場(chǎng)合，有不同的表現(xiàn)。工作場(chǎng)合，能讓?xiě)嵟娜苏业娇此普?dāng)?shù)睦碛蓙?lái)發(fā)火。尤其是在機(jī)構(gòu)組織里，權(quán)威人士很容易把自己想象成嚴(yán)厲的父母，把員工當(dāng)成頑劣的孩子來(lái)懲罰。

一個(gè)處在”你好；我不好“坐標(biāo)的人，最極端的行為就是謀殺。我們有時(shí)會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到人們對(duì)老板的吐槽"給他打工快把小命丟了”！處在這個(gè)坐標(biāo)行為處事的人都是“父母狀態(tài)”而且永遠(yuǎn)是"挑剔型父母狀態(tài)“。這類(lèi)人動(dòng)不動(dòng)就指責(zé)別人，焦慮的隨時(shí)會(huì)發(fā)脾氣，還想用不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判別人。有時(shí)他們會(huì)擺出"養(yǎng)育型父母”的姿態(tài)，說(shuō)些諸如“我比你更心痛”或者“我是為你好”之類(lèi)的話。但大部分人都能聽(tīng)出虛情假意。關(guān)于這類(lèi)人的心理狀態(tài)。非常有意思的是，他們從來(lái)不會(huì)抑郁。因?yàn)閼嵟軌蚍浅Ｓ行У牡挚挂钟簟嵟娜藦牟挥X(jué)得內(nèi)疚。因?yàn)樗鼈兛傇诠肿飫e人。它們自衛(wèi)的方式，是把自己內(nèi)在的恐懼對(duì)外投射到別人身上，這樣就能把對(duì)自己的怒火轉(zhuǎn)移到別人身上。

3、我不好；你也不好

不安全依戀模式，反映在成人關(guān)系中是那種極度敏感、有個(gè)性缺陷的主體。有這種心理狀態(tài)的人一般都有較強(qiáng)的攀比心理，這種心理的根源在于安全感不足，本質(zhì)在于內(nèi)心對(duì)自己的不自信。蛤蟆接受心理咨詢(xún)之前就是這種心態(tài)。

4、我好；你也好

接近于人本主義信條：信自己，信他人，進(jìn)入成人狀態(tài)，學(xué)會(huì)思考，有耐心，擁有高情商。

所謂高情商：概括而言他們都有強(qiáng)大的自我意識(shí)，了解自己的情感。能管理自己的情緒，能從悲傷和不幸中重新振作，能控制沖動(dòng)，也懂得延遲滿足，從而避免輕率的決定和不妥的行為。

擁有共情能力，理解和回應(yīng)對(duì)方的情感，與他人建立良好的關(guān)系。情感智力能讓你在自我成長(zhǎng)和完善的道路上走得更遠(yuǎn)，因?yàn)樗鼘銖莫?dú)立的個(gè)體走向共生的關(guān)系。

（獨(dú)立性：做自己的自豪感，還包括獨(dú)特的才能和與眾不同的部分；共生性：則體現(xiàn)出成熟和自我接納，還包括求同存異的接納別人，可以讓你在社交和工作上與別人有效聯(lián)結(jié)，協(xié)同合作。）