今天來聊一個有意思的話題：運動后，可以立刻洗澡嗎？
運動后立即洗澡，應(yīng)該算是健身運動愛好者的一個剛需了。你想啊，在痛痛快快進行完一場高強度的訓(xùn)練后，一身臭汗的你，此時最需要的就是從頭到腳洗個干凈，讓自己清爽又舒服~
可是，運動后是否立即就能洗澡，好像又一直都很有爭議。
小學(xué)時候的體育老師，或者父母貌似都有說過：運動后不能馬上洗澡啊，因為運動的時候你會出汗，毛孔會打開，這個時候如果用涼水沖澡，容易被“激到”，寒氣入體，各種不好巴拉巴拉的……
后來長大，去健身房鍛煉，又或者去球場打球踢球的時候，教練什么的好像也有說：運動后不能馬上用熱水沖澡哦，會暈倒哦……
所以運動出汗后，到底能不能直接洗澡呢？
尤其是晨起鍛煉的同學(xué)，本身早上時間就緊張，如果運動后還不能立馬洗澡，難道要帶著一身味就去公司熏陶小伙伴？
運動后，能立刻洗澡么？
先說結(jié)論：運動后，當(dāng)然要洗澡！
洗澡一則有利于身體恢復(fù)，二則對你的皮膚健康以及預(yù)防感冒生病等都更有效！
運動后洗澡，更有利于恢復(fù)！
之前咱們也介紹過：運動后冷浴對運動后更好的恢復(fù)有積極影響，可以減少肌肉酸痛（DOMS），縮短身體恢復(fù)的時間①。
需要注意的是：對于普通訓(xùn)練者，冷浴即可，沒必要像專業(yè)運動員那樣進行冰敷等訓(xùn)后療法。
因為冰敷雖然能緩解酸痛，但一定程度上會影響肌肉的訓(xùn)練效果……
你肯定是不希望身體雖然恢復(fù)的快了，但卻付出了訓(xùn)練效果變差的代價吧。
運動后洗澡，皮膚好好不感冒！
除了幫助身體更好恢復(fù)，運動后洗澡，對你的皮膚也很有好處。
你想啊，運動中，你的身體和臉會分泌大量的油脂和汗液，這些都會堆積在你的皮膚上，讓你的皮膚變糟，更容易長痘。
而且運動后，皮膚表面的免疫力本身也會降低，也更容易滋生細(xì)菌。
一項實驗觀察了高強度耐力訓(xùn)練后，皮膚表面分泌型免疫球蛋白A（SIgA）和皮膚表面葡萄球菌的濃度，來研究運動對皮膚免疫的影響。
相關(guān)研究：
科學(xué)家找了幾個健康的成年男性，讓他們進行為期1小時75%最大心率的自行車運動，然后一天讓他們運動后洗澡，一天讓他們運動后不洗澡就休息。
分別用培養(yǎng)基培養(yǎng)他們的皮膚表面樣品，觀察了相關(guān)免疫球蛋白A和葡萄球菌的數(shù)量變化。
結(jié)果表明：高強度運動會降低機體的免疫功能，增加皮膚表面的感染風(fēng)險②……
換句話說，如果你運動后不立即洗澡，換上干凈的衣服。一則會導(dǎo)致皮膚表面不清潔，皮膚更容易受到感染，長出來的痘痘發(fā)炎流膿，皮膚變差……
二則會由于大強度大運動量活動后，身體處于運動免疫的“開窗期”，更容易得其它疾病，比如感冒啥的③……
運動免疫的“Open Window”理論
大強度大運動量活動，會降低身體里免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性，同時讓機體的免疫分子水平也有所降低，抑制身體的免疫機能，讓你更容易生病。
運動后的免疫開窗期，一般持續(xù)3-72小時不等，此時你的身體免疫系統(tǒng)最為脆弱，病原體很容易就侵入人體，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等發(fā)生率大大增加。
Niema為此專門提出過關(guān)于運動強度和數(shù)量與上呼吸道感染率之間的關(guān)系倍，也就是所謂的運動免疫“J”型曲線。
運動后洗澡，怎么洗？
說完了運動后可以洗澡，再來說說運動后洗澡，怎么洗才對。
一般建議是：訓(xùn)練后先充分清潔面部，然后洗頭、洗身上，最后溫?zé)崴⒗渌惶?分鐘淋浴。
冷熱水交替淋浴，可以幫助更好恢復(fù)。另外，很多人可能覺得，泡浴缸比淋浴，對恢復(fù)的效果會更好（畢竟泡澡想想就覺得更舒服更放松~）
不過在精英網(wǎng)球運動員身上的相關(guān)研究表明，并沒有發(fā)現(xiàn)淋浴和浸泡，對身體的恢復(fù)效果上有什么差異④。
所以大家洗澡的時候冷熱水淋浴下，對更好恢復(fù)也很有效果哦。
最后需要額外注意兩點：
心跳過速的時候不要沖涼水。因為涼水可能會使得心跳驟降，導(dǎo)致猝死……
另外，體溫過高的時候，則避免沖熱水，否則容易因為血壓問題導(dǎo)致暈厥……
參考文獻：
①Kaczmarek, M., Mucha, D., & Jarawka, N. (2013). Cold water immersion as a post-exercise recovery strategy. Medicina Sportiva, 17(1), 32-36.
②Eda, N., Shimizu, K., Suzuki, S., Tanabe, Y., Lee, E., & Akama, T. (2013). Altered secretory immunoglobulin a on skin surface after intensive exercise. Journal of Strength & Conditioning Research, 27(9), 2581.
③Nieman, D. C. (1994). Exercise, upper respiratory tract infection, and the immune system. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(2), 128-39.
④Juliff, L. E., Halson, S. L., Bonetti, D. L., Versey, N. G., Driller, M. W., & Peiffer, J. J. (2014). Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers. Journal of Strength & Conditioning Research,28(8), 2353.
