這本來是一篇內(nèi)部文章,寫給運(yùn)城國際初中部的學(xué)生,以及公眾號(hào)里的星標(biāo)網(wǎng)友,但是被轉(zhuǎn)發(fā)了出來,索性公開發(fā)一次。
受運(yùn)城國際初中部部分老師所托
為運(yùn)城國際初中部的少年們而寫
寒假通常有25天左右,是最容易被浪費(fèi)的假期。許多人并沒有一個(gè)明確的寒假計(jì)劃,反正老師有作業(yè),父母有安排,剩下的時(shí)間,還要過年或玩樂,一眨眼就過去了。這顯然是一個(gè)沒有品質(zhì)的假期,等結(jié)束后才會(huì)意識(shí)到,自己浪費(fèi)了許多時(shí)光。但多數(shù)人不愿意反省自己,畢竟,大家都不是這樣過來的嗎?不過,別忘了,大多數(shù)人也是注定平庸的。要想過一種不平庸的生活,就總得做一點(diǎn)什么,讓自己與眾不同。
在現(xiàn)代社會(huì),還有一種人,我們通常稱之為「終身學(xué)習(xí)者」。他們?cè)谌魏文挲g,都對(duì)萬事萬物保持著好奇心和開放的姿態(tài),他們不會(huì)屈從與同伴壓力尤其是平庸者的壓力,會(huì)堅(jiān)持挑戰(zhàn)性學(xué)習(xí),并且他們極具主動(dòng)性的反思精神,始終孜孜不倦地讓自己處于進(jìn)步之中,他們也是幸福指數(shù)最高,成就最高的一批人。而「終身學(xué)習(xí)者」不會(huì)在某一天突然出現(xiàn),它是少年時(shí)代就養(yǎng)成的習(xí)慣或形成的模式。一個(gè)人,如果在青春期未能修煉成為一個(gè)主動(dòng)學(xué)習(xí)者,那么成為「終身學(xué)習(xí)者」的可能性幾乎為零。
那么,你希望自己未來是一個(gè)終身學(xué)習(xí)者嗎?這是一條艱苦的路,不妨從這個(gè)寒假開始吧?
一、終身學(xué)習(xí)者的特征
如果你希望自己未來是一個(gè)終身學(xué)習(xí)者,首先要了解,一個(gè)終身學(xué)習(xí)者有哪些特征?
實(shí)際上,一個(gè)終身學(xué)習(xí)者,也是一個(gè)馬斯洛所謂的「自我實(shí)現(xiàn)者」,因此具有自我實(shí)現(xiàn)者的若干特征。例如:
1.主動(dòng)精神。
終身學(xué)習(xí)者都擁有強(qiáng)烈的進(jìn)取心,表現(xiàn)為一種主動(dòng)精神。他們?cè)趯W(xué)習(xí)一門功課時(shí),不是等老師布置任務(wù)并且完成它,然后通過考試。而是會(huì)不斷地主動(dòng)思考:我怎么才能真正地理解這門課?他們會(huì)主動(dòng)出擊,理解課程結(jié)構(gòu),并且自己為自己確定目標(biāo),包括進(jìn)行必要的練習(xí)。他們的目標(biāo)不是完成老師的任務(wù),而是掌握一門課程。他們關(guān)心的不是「我考了第幾名」,而是「我確信自己掌握了嗎」。用大白話說,所謂主動(dòng)精神,就是「我要學(xué)」,而不是「要我學(xué)」。
2.意志力。
大家可能都聽過一個(gè)棉花糖實(shí)驗(yàn)吧?(沒聽過可以上網(wǎng)去查)其中提到了一個(gè)很重要的概念,叫「延遲享樂」。我們本能地渴望享樂,例如玩游戲、吃東西、看微信等等,有時(shí)候,我們要為完成枯燥但有意義的事而延遲或縮短享樂時(shí)間,這就取決于你的意志,或者說自制力。一個(gè)自律能力越強(qiáng)的人,一生的成就越高,也越幸福。因此,終身學(xué)習(xí)者,都會(huì)終身修煉自己的意志力。
3.反思力。
不成熟的人,總是以自我為中心,關(guān)注的是我的感受,別人怎么看我,因此傾向于指責(zé)別人和自我辯護(hù)。而成熟的人,則更容易以問題為中心,更關(guān)注「我能做些什么來改變這一切」。所謂的反思力,就是對(duì)自己的認(rèn)知(學(xué)習(xí))、意志、情緒等進(jìn)行監(jiān)控,并不斷地進(jìn)行調(diào)整的能力。例如,父母今天下班,你正在玩手機(jī),父母火了:「怎么整天就知道玩手機(jī),不知道學(xué)習(xí)?!」缺乏反思力的同學(xué),會(huì)感覺到自己被攻擊或否定,從而奮起反擊;而有反思力的同學(xué),則會(huì)思考,父母為什么會(huì)發(fā)火?自己可以做哪些調(diào)整來更好地控制眼前的沖突?例如,他可能會(huì)平靜地等父母發(fā)泄完了以后,再告訴父母,自己這一天的實(shí)際安排,以及做了哪些事,剛才玩手機(jī),只是忙了一天了,休息一會(huì)兒而已。——當(dāng)然,這對(duì)你們可能太難了,但萬一做到了呢?想想自己有多了不起?
當(dāng)然,還有一些其他特征。例如終身學(xué)習(xí)者,不會(huì)把太多的精力放在人際關(guān)系上,他們的幸福感主要不來自于他人認(rèn)可,而是通過成就獲得的高峰體驗(yàn)。所以,他們對(duì)所有人都很友善,但真正的朋友并不多,且往往也是因熱愛學(xué)習(xí)而匯聚在一起的。
不妨用以上三條特征為自己做一個(gè)評(píng)估,然后不斷地改進(jìn)。
二、以終為始:寒假我希望收獲什么?
要成為一個(gè)主動(dòng)學(xué)習(xí)者,就要養(yǎng)成一項(xiàng)技能,經(jīng)常明確和修訂自己的目標(biāo)。換句話說,要越來越清晰地明白,自己要到哪里去。
例如,這個(gè)寒假,你希望在哪些方面獲得進(jìn)步?你可以嘗試深入思考,并且以清單的方式列出來。這樣做的一個(gè)好處,是在寒假結(jié)束的時(shí)候,可以對(duì)照反思,哪些目標(biāo)完成了,哪些目標(biāo)沒有完成,制訂目標(biāo)本身存在什么問題,等等。這就是一個(gè)學(xué)習(xí)過程,關(guān)于目標(biāo)制訂的學(xué)習(xí)過程。
你可以嘗試將目標(biāo)分為兩類。一類是常規(guī)性的,可以稱之為「日課」;一類是突破性的,可以稱之為「核心任務(wù)」。
日課通常包括老師布置的大部分作業(yè),自己計(jì)劃完成的一些常規(guī)任務(wù),等等。例如,你可能每天花半小時(shí)背誦英語課文,每天要堅(jiān)持兩小時(shí)閱讀,每天要完成一部分試卷,每天要練習(xí)吉他,諸如此類,都是日課。日課是學(xué)業(yè)成就的基本保證,靠的是勤奮、堅(jiān)持、嚴(yán)謹(jǐn),以至于養(yǎng)成習(xí)慣。
核心任務(wù)則是指寒假最重要的一部分學(xué)習(xí),往往類似于深度學(xué)習(xí)。例如,這個(gè)寒假你的任務(wù)是挑戰(zhàn)三國課程,那么它涉及到《三國演義》、《三國志》,涉及到文言文學(xué)習(xí)、相關(guān)背景書籍或文章的閱讀、小論文等等,這就是一項(xiàng)大工程,構(gòu)成了你的核心任務(wù)。核心任務(wù)的學(xué)習(xí)往往有相當(dāng)難度,挑戰(zhàn)很大,對(duì)意志力和專注度的要求都非常高,但是,一旦完成,獲得的進(jìn)步也是非常大的。你也可能自己規(guī)定一些核心任務(wù),例如,你覺得某門課沒學(xué)好,想借著假期攻克,那么,你就要將這門課的學(xué)習(xí)當(dāng)成核心任務(wù),地毯式地復(fù)習(xí),解決困惑你的疑難問題,直到這門課的核心概括都已經(jīng)掌握并經(jīng)歷了練習(xí)。
那么,寒假你的目標(biāo)是什么?
如果老師給你的任務(wù),滿足不了你的需要,你完全可以自己確立一些目標(biāo)。覺得沒把握,就去向老師或父母請(qǐng)教。在整個(gè)寒假中,目標(biāo)也可以處于不斷的調(diào)整中。
最終,你可以將目標(biāo)寫成清單,貼在墻上。每完成一件,劃掉它。一個(gè)寒假結(jié)束,會(huì)不會(huì)滿滿的成就感?
當(dāng)然,如果你被打敗了,就當(dāng)成一個(gè)教訓(xùn)吧,暑假再來。不過,學(xué)習(xí)者都是戰(zhàn)士,不做抵抗的投降者是不配稱戰(zhàn)士的,你得戰(zhàn)斗到最后一刻才行,這就是修煉。
三、怎么安排寒假時(shí)間?
制訂寒假計(jì)劃最容易出現(xiàn)的誤區(qū),就是列一個(gè)時(shí)間表,以為自己會(huì)按這個(gè)時(shí)間表來執(zhí)行,結(jié)果,頂多一周,就再也堅(jiān)持不下去了。
利用和引導(dǎo)你的本能,而不要與它粗暴地作對(duì)。
你可以將你所有的時(shí)間,粗略地劃為三部分:高價(jià)值時(shí)間、低價(jià)值時(shí)間、生活時(shí)間。
高價(jià)值時(shí)間,是指一天中你的大腦最靈敏的幾個(gè)時(shí)間段,可能每個(gè)人都不一樣;低價(jià)值時(shí)間,是指一天中你的大腦狀態(tài)一般,甚至不太好的幾個(gè)時(shí)間段,往往是高價(jià)值時(shí)間后的時(shí)間;生活時(shí)間,是你用于睡眠、吃飯等的時(shí)間。
你需要探索,找出你的生物鐘(即這幾個(gè)時(shí)間段的分配),并且運(yùn)用生物鐘去形成作息規(guī)則,然后逐漸穩(wěn)定下來,最終形成一種高品質(zhì)的習(xí)慣。
我以自己為例,我每天有兩個(gè)高價(jià)值時(shí)間,早晨起床后至上午9-10點(diǎn),午睡醒來后2-3小時(shí)內(nèi)。于是,我所有重要的工作,都在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成。例如我寫這篇文章,就是早晨6點(diǎn)開始寫,預(yù)計(jì)將會(huì)寫到10點(diǎn)左右。而我的低價(jià)值時(shí)間,就是10點(diǎn)至11點(diǎn)半,下午4-6點(diǎn),以及晚上。其余都是我的生活時(shí)間。
那么,我怎么安排自己的一天呢?
我不用鬧鐘叫醒自己,每天早晨都睡到自然醒。通常會(huì)在5-6點(diǎn)之間醒來(今天早晨是5點(diǎn)半醒來),早的話也可能到4點(diǎn),再早醒來,我會(huì)強(qiáng)迫自己繼續(xù)睡覺,幾乎不會(huì)在7點(diǎn)鐘以后醒來,6點(diǎn)半醒來已經(jīng)很少見了。
我通常會(huì)在6-7點(diǎn)之間投入工作,不間斷地工作到9-10點(diǎn),直到某一件大塊的工作徹底完成,或者其中一部分完成。例如,最近我在研究寫作,那么,研究完一個(gè)模塊后,我就會(huì)停下來。而一個(gè)模塊通常需要幾個(gè)小時(shí)去琢磨。這是我的高價(jià)值時(shí)間區(qū)域。我從來學(xué)校管理,通常不會(huì)在這個(gè)時(shí)間段安排會(huì)議,連教研都比較少。有一些簽字之類的常規(guī)工作,也一直提醒10點(diǎn)以后再找我,以確保專注。這段時(shí)間,我更不會(huì)玩手機(jī)。中間會(huì)偶爾刷微信,是屬于小間歇的休息,但不會(huì)讓自己的思考偏離當(dāng)前的任務(wù)。
9點(diǎn)或10點(diǎn)之后,是低價(jià)值時(shí)間區(qū)域。在這段時(shí)間,我通常會(huì)安排會(huì)議、教研、交流、閱讀等。這里的閱讀不是深閱讀,而是信息性的淺閱讀,即書本身難度不高,大量地瀏覽。
11點(diǎn)或11點(diǎn)半以后,我就開始做飯,這是生活時(shí)間區(qū)域。我也在不斷地研究做飯以提升效率,通常從做飯開始,到吃完飯,大約需要40分鐘。在這個(gè)時(shí)間內(nèi),我有時(shí)候會(huì)什么也不想,讓大家放松,專注于研究怎么燒菜,但更多的時(shí)候,我用手機(jī)連接音箱,聽書或者一些講座,一天聽?zhēng)妆緯呛芙?jīng)常的(我選擇的往往是花20分鐘左右講一本書的這種,主要是汲取信息)。一些人文講座,涉及到歷史、政治等一個(gè)講座大概十多分鐘,日積月累下來,也聽了不少,而且感覺到很輕松。
整理完廚房后,我就開始午休。經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練,入睡速度很快。如果感覺到不是太累,就找一本難讀的書,翻幾頁就睡著了。午睡的時(shí)間通常在20分鐘左右。
下午1點(diǎn)左右,我會(huì)醒來,又進(jìn)入了高價(jià)值時(shí)間區(qū)域,會(huì)進(jìn)行深度閱讀或?qū)懽鳡顟B(tài),或者研究和解決一些問題。到感覺到比較累的時(shí)候,就停下來。
下午4點(diǎn)以后,我又會(huì)進(jìn)入到低價(jià)值時(shí)間區(qū)域。當(dāng)然,2點(diǎn)半到4點(diǎn)半,經(jīng)常會(huì)有一些教研或會(huì)議。然后課外活動(dòng)時(shí)間和晚自習(xí),要么處理瑣事,交流,閱讀,要么跳健美操,或練習(xí)吉他(這是我給自己的兩個(gè)挑戰(zhàn))。多數(shù)時(shí)候,我都不吃晚飯。
晚上8點(diǎn)左右,我會(huì)回到運(yùn)城國際。往往會(huì)繼續(xù)進(jìn)入辦公室,做一些瑣事,翻點(diǎn)書,瀏覽網(wǎng)頁,處理各種信息,或者與一些老師交流事務(wù)。10點(diǎn)左右回宿舍。
回宿舍后,進(jìn)入生活時(shí)間區(qū)域,經(jīng)常做兩件事:刷微信或看電影。我組織了一個(gè)「海拔五千南明教師讀書社」,大約有百名左右的老師參與,大家每天發(fā)一則微信,以清單的方式說明自己今天的工作和學(xué)習(xí)情況,以相互監(jiān)督。我當(dāng)然也每天都在寫(當(dāng)然,設(shè)置了只有海拔五千成員可見),同時(shí)我要負(fù)責(zé)檢查所有人的「作業(yè)」。等于要讀百條左右的微信,并且每一條都要點(diǎn)贊以表明讀過,這個(gè)已經(jīng)堅(jiān)持了很久了。
晚上11-12點(diǎn),入睡。
周末的安排,與平時(shí)無甚區(qū)別,不過會(huì)留出一個(gè)晚上徹底地休息。
四、時(shí)間管理的兩個(gè)關(guān)鍵
我的安排,只是為了啟發(fā)大家。畢竟,每個(gè)人的生物鐘不同,可能不同人會(huì)有較大的差異。但無論如何,時(shí)間管理都有一些關(guān)鍵因素要考慮。
前面講到了第一個(gè)關(guān)鍵,即時(shí)間管理的本質(zhì)是精力管理,利用和引導(dǎo)本能。所以,要將自己的時(shí)間劃分為高價(jià)值時(shí)間、低價(jià)值時(shí)間和生活時(shí)間三個(gè)區(qū)域。你可以在高價(jià)值時(shí)間里做最重要的事,例如特別燒腦的任務(wù),需要高度集中注意力才能完成的任務(wù);你可以在低價(jià)值時(shí)間區(qū)域完成一些常規(guī)作業(yè),即稍加思考就可以完成的一些練習(xí),或者海量閱讀,藝體訓(xùn)練,等等,包括老師要求看的一些視頻;你可以在生活時(shí)間聽聽音樂、刷刷微信、看看電影,或者做一些家務(wù),跟父母學(xué)做飯,等等。
除此之外,時(shí)間管理還有哪些特別需要注意的地方呢?
第一,重視睡眠質(zhì)量。
睡眠是十分重要的,以犧牲睡眠的方式去突擊學(xué)習(xí),是最不值得的。而睡眠最重要的是規(guī)律,你要弄清楚自己需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠,以及是否需要午睡(通常都需要,但也有例外)。
我早晨基本上屬于自然醒,這意味著我的睡眠是充足的。而長(zhǎng)期的自我訓(xùn)練,讓我醒來的時(shí)間保持在5-6點(diǎn)之間,這一點(diǎn)也很重要。那么,你怎么管理自己的睡眠呢?
1.能夠保持穩(wěn)定的自然醒,是最好的狀態(tài)。如果不能(例如有些人自然醒就到早上9點(diǎn)10點(diǎn)了,悲摧),就計(jì)算好自己實(shí)際需要的睡眠時(shí)間,然后使用鬧鐘叫醒自己。建議起床時(shí)間在6-7點(diǎn)之間,無論如何不能在8點(diǎn)以后起床。
2.午睡的時(shí)間要相對(duì)固定,午睡盡可能控制在20-40分鐘之間,可以更短,不要更長(zhǎng)。午睡時(shí)間一旦超過40分鐘或1小時(shí),就會(huì)影響晚上的睡眠,會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂。午睡不醒怎么辦?設(shè)置鬧鐘強(qiáng)行叫醒自己,然后冷水洗臉,保持狀態(tài)。
3.晚上9點(diǎn)以后,除非特殊情況,絕對(duì)要禁止自己玩手機(jī)、打游戲、看電視(偶爾和父母一起看電影可以,但結(jié)束時(shí)間盡量控制在10點(diǎn)半以前)。9點(diǎn)上床,可以與父母交流,可以看書。看書的目的是催眠,所以,不要看容易讓你興奮的書。規(guī)律的高品質(zhì)睡眠的關(guān)鍵,是晚上不要熬夜。
4.在睡眠時(shí)間外,困了怎么辦?要堅(jiān)持!冷水洗臉,坐著而不要躺著,必要的時(shí)間站一會(huì)兒,這本身就是訓(xùn)練。實(shí)在困了,就伏案幾分鐘,打個(gè)盹,或者在床上躺幾分鐘,但將鬧鐘設(shè)置為10分鐘,之后立即起來。
以上這四點(diǎn)一定要注意,反復(fù)訓(xùn)練,你就能夠很好地控制自己的作息。補(bǔ)充說明的是,我的作息時(shí)間里,最不可取的就是晚上。更健康的作息,仍然是9點(diǎn)以后閱讀和入睡,而不是看電影之類。一方面是我自控力還有待加強(qiáng),另一方面,我也受制于住宿條件,沒辦法。
第二,確保高價(jià)值時(shí)間區(qū)域不受干擾。
高價(jià)值時(shí)間區(qū)域,需要加以充分利用,一天的成就,主要取決于此。這是很難的。以我為例,經(jīng)常早上一個(gè)電話,就可能毀了我的整個(gè)高價(jià)值時(shí)間區(qū)域。所以我現(xiàn)在基本上不接陌生電話,努力在排除干擾。在這里,有一些關(guān)鍵:
1.防止磨蹭,盡快切入高價(jià)值時(shí)間區(qū)域開展學(xué)習(xí)。
關(guān)鍵是,從你睜開眼,到你進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),你花了多長(zhǎng)時(shí)間?以我為例,今天早晨睜開眼是5點(diǎn)半(我條件反射般地,睜開眼第一件事就是抓起手機(jī)看時(shí)間),開始寫作是6點(diǎn)整。在這半小時(shí)內(nèi),我要完成穿衣服起床、上廁所、洗漱,以及開車從運(yùn)城國際到新港實(shí)驗(yàn)學(xué)校這一連串的動(dòng)作。
注意力是一種特別珍貴的資源,在你賴床、耗衛(wèi)生間、玩手機(jī)、閑聊的過程中,你的注意力正在飛速地流逝。等你終于坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí),你可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)心不在焉了,因?yàn)橛幸恍┰绯坎粦?yīng)該接受的信息,已經(jīng)對(duì)你構(gòu)成干擾了。在學(xué)習(xí)理論上,這也叫「前攝抑制」。
總之,你切入學(xué)習(xí)的時(shí)間,與你的學(xué)習(xí)效率和品質(zhì)息息相關(guān),你多大程度上保持緊張感,就在多大程度上是一個(gè)高效率的人。這就像越好的賽車,越可以瞬間提速,搶得先機(jī)。而這一點(diǎn)點(diǎn)的搶先,會(huì)在漫長(zhǎng)的歲月中造成人與人之間巨大的差距。
2.處理好早餐的問題。
早餐會(huì)影響甚至嚴(yán)重影響到高價(jià)值時(shí)間區(qū)域的利用。主要表現(xiàn)在:早餐可能因過長(zhǎng)而浪費(fèi)時(shí)間、早餐會(huì)中斷學(xué)習(xí)或延緩進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)間、早餐過飽會(huì)影響大腦思考、早餐時(shí)與父母的交流會(huì)滋生一些干擾注意力的信息。
我花了不少時(shí)間研究過早餐的問題。
網(wǎng)上海量的信息都說早餐很重要,不吃早餐會(huì)如何如何。但作為真正的學(xué)習(xí)者,知道分辨哪些是科學(xué)哪些是謠言(例如通過分析信息來源)。我覺得,如果不想吃早餐,就不要吃早餐,不吃早餐對(duì)身體并無不良影響,除非你餓。這是我的觀點(diǎn),你父母可能會(huì)驚慌失措,哦……那你還是繼續(xù)吃早餐吧。
那么,我的建議是:早餐不要吃太飽;有些食物會(huì)影響思考(鼓勵(lì)父母上網(wǎng)查一下);早餐一定要簡(jiǎn)單,不要在早餐上耗費(fèi)太多時(shí)間。
通常,我不建議父母做早餐。如果大家都忙,牛奶面包其實(shí)就可以了。我經(jīng)常不吃早餐,或者早餐就吃點(diǎn)現(xiàn)成的東西,甚至我也自己熬粥,但是邊工作邊熬粥,基本上做飯吃飯的過程,思考都沒有停下來,沒有被中斷。
3.一直學(xué)習(xí),不要停。
一旦開始學(xué)習(xí),就不要停下來,除非任務(wù)告一段落,或者感覺到精力耗盡,必須休息一下了。
什么會(huì)干擾你?
手機(jī),手機(jī),手機(jī)……
要對(duì)一切打斷你的人或事物,保持必要的憤怒。手機(jī)關(guān)機(jī)或靜音吧,不要擔(dān)心錯(cuò)過重要信息。畢竟,你現(xiàn)在只是個(gè)學(xué)生,還不是什么大人物,不會(huì)有什么事關(guān)世界和平的事要你緊急處理。萬一有什么天要塌下來的事,你哪怕關(guān)機(jī)了,人家總找得到你,是不?另外,也可以下載一個(gè)APP,統(tǒng)計(jì)一下自己每天使用手機(jī)的時(shí)間,以及使用手機(jī)都在干什么。
五、怎么讓自己堅(jiān)持下去?
理想很豐滿,現(xiàn)實(shí)很骨感。
「要我每天一個(gè)人保持長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)?臣妾做不到啊!」你當(dāng)然做不到,真正的自律,都是長(zhǎng)期訓(xùn)練出來的,你還在訓(xùn)練的起點(diǎn)上,怎么會(huì)一下子就成了一個(gè)自律的人呢?怎么讓自己堅(jiān)持下去,就成了一個(gè)問題。
你為什么能做到每天堅(jiān)持玩手機(jī)或游戲?
所有能夠堅(jiān)持下去的事情中,都包含了一個(gè)有回路的系統(tǒng)。在這個(gè)系統(tǒng)中,有目標(biāo),有動(dòng)力,有資源,有獎(jiǎng)賞。向失敗反思,向成功學(xué)習(xí),最終就可以讓自己進(jìn)入到一種學(xué)習(xí)者模式中。換句話說,任何習(xí)慣,都由三部分組成:暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞。醒來后迅速洗漱,然后進(jìn)入學(xué)習(xí),這就是一個(gè)暗示(你聽到鈴聲就知道要進(jìn)教室上課,鈴聲是更直接的暗示)。進(jìn)入學(xué)習(xí)后,你會(huì)持續(xù)地沉浸在一個(gè)有長(zhǎng)度的任務(wù)中,這就是慣常行為。完成后,你就會(huì)有成就感,這是一種獎(jiǎng)賞;你也可以在清單上打勾,或者獲取外部反饋,都屬于獎(jiǎng)賞。一旦形成自動(dòng)化,如果哪一天違反了,你就可能產(chǎn)生內(nèi)疚感。(為節(jié)約篇幅,這一部分不展開)
我們假設(shè)你已經(jīng)有了目標(biāo)(如前所述),也有強(qiáng)烈的想要訓(xùn)練自己成為學(xué)習(xí)者的動(dòng)機(jī),那么,接下來最重要的,就是你需要獲得反饋或進(jìn)行反思,并根據(jù)反饋的結(jié)果不斷地進(jìn)行調(diào)整。因?yàn)槟愕囊庵玖€沒有被訓(xùn)練到足夠的程度,所以,你可能需要獲取外部反饋。就是說,你無法自己逼自己,就借用別人來逼自己。
哪些人可以幫你?父母、老師、朋友、同學(xué),都可以。
方法是,將目標(biāo)與安排公之于眾,然后定期進(jìn)行匯報(bào)或接受檢查。
你可以從如下技巧中選取:
1.在固定的時(shí)間內(nèi)小結(jié)或接受檢查。
例如,假設(shè)父母6點(diǎn)就能夠回到家,那么,你就在6點(diǎn)到9點(diǎn)中間選取一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行書面或口頭匯報(bào),并形成常規(guī),誰都不要省略這個(gè)環(huán)節(jié)。老師會(huì)設(shè)置一些檢查點(diǎn),你可以讓你的檢查點(diǎn)與老師的檢查點(diǎn)保持一致,也可以與老師進(jìn)行單獨(dú)約定。你們幾個(gè)同學(xué)也可以組成一個(gè)小組,相互每天用短信、微信或群來上傳各自的小結(jié)。當(dāng)然,也可以不必每天,隔天,或三天也行,重要的是形成規(guī)律。
2.賦予小結(jié)一個(gè)固定的結(jié)構(gòu)。
你可以發(fā)微信,設(shè)置為少數(shù)人可見;你也可以寫日記,每天讀給父母;你還可以用手機(jī)便箋功能等記錄在手機(jī)上,有頻率地發(fā)給老師。無論如何,你的內(nèi)容最好是清單式的,并且以固定的結(jié)構(gòu)來呈現(xiàn),且力求簡(jiǎn)潔。
例如,可以由三部分構(gòu)成:
今天我做了什么?
今天有哪些成就和問題?
明天準(zhǔn)備做什么?(包括有哪些改進(jìn))
這樣就有助于構(gòu)成與監(jiān)督者的互動(dòng)。在每天的小結(jié)中,你可以對(duì)自己的時(shí)間管理等進(jìn)行反思,包括學(xué)業(yè)上出現(xiàn)的問題,以及一些困惑,都可以寫下來,說不定父母和老師能幫你。
如果實(shí)在堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)有困難,就可以找時(shí)間非常坦率地跟父母或老師有一個(gè)溝通,進(jìn)行必要的調(diào)整。
六、怎么平衡學(xué)習(xí)與生活?
首先,要警惕兩個(gè)錯(cuò)誤觀念:
1.學(xué)習(xí)與生活是沖突的。
2.學(xué)習(xí)是不快樂的,生活是快樂的。
真相是,學(xué)習(xí)即生活,生活即學(xué)習(xí),不可分割。高品質(zhì)的學(xué)習(xí)和生活都是快樂的。你完全可以把學(xué)習(xí)力融入到家務(wù)中,也可以從學(xué)習(xí)中找到極大的快樂。正是因?yàn)閷?duì)學(xué)習(xí)的錯(cuò)誤認(rèn)知,將學(xué)習(xí)視為工具(考大學(xué)的工具),視為一種不得不進(jìn)行的行動(dòng)。
平衡學(xué)習(xí)與生活的關(guān)鍵是「自然」。自然地享受學(xué)習(xí),自然地享受生活。舉個(gè)例子,一個(gè)成人,可能喜歡聚餐,但是天天聚餐就成了負(fù)擔(dān),腸胃的負(fù)擔(dān)和人際關(guān)系的負(fù)擔(dān);一年到頭不聚餐,當(dāng)然也不對(duì)。那么,他就需要探索一個(gè)適合的聚餐頻率,即保持了對(duì)聚餐的渴望、聚餐的品質(zhì),也保證了工作的時(shí)間和品質(zhì)。如果他找到了這個(gè)節(jié)奏,生活就是自然的;否則,就是不自然的,或者只有工作而無生活,或者生活反而成了負(fù)擔(dān)。因此,你在一周之內(nèi),一天之內(nèi),也要找到一個(gè)自然的節(jié)奏。剛才講的高價(jià)值時(shí)間、低價(jià)值時(shí)間、生活時(shí)間,實(shí)際上就是對(duì)節(jié)奏的一種尋找。
在這里,關(guān)鍵是節(jié)制。
你喜歡吃某道菜,結(jié)果吃飽了,你的嘴還是停不下來,繼續(xù)吃。最后的結(jié)果可能是十分后悔,因?yàn)樽罱K也不見得好吃,還弄得腸胃很不舒服。在這里,節(jié)制就意味著你知道在什么時(shí)候停下來,既滿足了腸胃的需要,又保留了渴望。
當(dāng)你每天的生活按前面所說的安排得很有節(jié)奏的時(shí)候,一旦成了習(xí)慣,你就會(huì)感覺到幸福。因?yàn)樵谶@種節(jié)奏里,你的各種需要得到了全面的平衡。這里只講一天的節(jié)奏,可能你在一周里,也需要有一個(gè)節(jié)奏。仍然以我為例,每周五下午放學(xué)后,就會(huì)覺得特別的累,周五晚上就什么事也不干,聚餐,看電影,聊天,等等,這就是休息。有時(shí)候甚至要拿出一天時(shí)間來用于休息,這都取決于我對(duì)自己生命的感受,不無限制地強(qiáng)迫自己進(jìn)入學(xué)習(xí)或工作。
同樣地,寒假你要過年,要和朋友玩,也要看電影或電視,甚至還要打游戲。那么,你怎么把這些與你的學(xué)習(xí)平衡起來?這就是關(guān)鍵。
我強(qiáng)烈建議,除了極少數(shù)的情形,一定要盡可能地保持高價(jià)值時(shí)間用于學(xué)習(xí)。例如,你要陪父母走親戚,你總不至于一起床就到人家家里去吧?你仍然早起,一口氣學(xué)到9點(diǎn)或10點(diǎn)左右,再跟父母從容出門,到親戚家聊一會(huì)兒就趕上了午飯,這不是很好嗎?如果你一大早就賴床,然后磨磨蹭蹭地吃早飯,再考慮穿什么衣服,一直磨蹭到出門,這就不是很可取。因?yàn)樵谶@種狀態(tài)下,你潛意識(shí)里覺得今天就不應(yīng)該學(xué)習(xí),這種觀念是錯(cuò)誤的。事實(shí)上,大年初一學(xué)習(xí)也沒有什么不好的,聽著外面的鞭炮聲,自己捧一本艱深的書,鉆研三兩個(gè)小時(shí),也是迎接新年的一種方式,而且有時(shí)候要刻意采取這種方式以證明自己的決心。
實(shí)際上,每天有太多的無聊的時(shí)間,哪怕走親戚的時(shí)候。
這時(shí)候,有一個(gè)技巧,就是隨身帶一兩本書。如果你乘坐高鐵,你就可以有意識(shí)地在高鐵上讀書;如果你到了親戚家,大人在閑談,你又沒有什么事做,找個(gè)安靜的角落里看看書,也沒有什么不好。有時(shí)候這顯得很「裝」,但有時(shí)候,裝久了,就成了一種習(xí)慣。
七、自我監(jiān)控是學(xué)習(xí)力中最重要的部分
什么叫自我監(jiān)控?
就是對(duì)自己的行為、想法進(jìn)行監(jiān)督和評(píng)估。
例如,你可能堅(jiān)持一兩天,就無法堅(jiān)持了,你會(huì)自然而然地產(chǎn)生一些想法,例如:
大過年的,何必把自己搞這么辛苦?
人家孩子都在玩游戲,我干嗎非得學(xué)習(xí)?
反正也不在乎這一兩天,開學(xué)后我好好學(xué)習(xí)就是了!
我不行,我就堅(jiān)持不下來,就不是學(xué)習(xí)這塊料……
你要練習(xí)對(duì)自己的想法進(jìn)行監(jiān)控和評(píng)估,要知道,以上的想法都是非常正常的,人人都會(huì)產(chǎn)生,而關(guān)鍵是,我們?nèi)绾卫斫膺@些想法,并作出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。不要過早地放棄,哪怕失敗,也要堅(jiān)持得足夠久。另外,可能還涉及到作業(yè)難度,目標(biāo)合宜度等問題,這是完全可以請(qǐng)教父母或老師的。
我舉個(gè)例子,2017年,我參加了學(xué)校的健美操社團(tuán)。一個(gè)胖乎乎的校長(zhǎng),又是一個(gè)中年油膩男,肢體嚴(yán)重不協(xié)調(diào),怎么跳健美操,不怕別人笑話嗎?所以,我面臨著一系列的心理壓力。而且,我要花別人數(shù)倍的精力,才能勉強(qiáng)跟上一些動(dòng)作。就是說,無論從哪個(gè)方面,我練習(xí)健美操都是一個(gè)糟糕的選擇。如果說這也是一個(gè)班級(jí)的話,我是名副其實(shí)的倒數(shù)第一名。
我可以這樣想:
我不適合跳健美操,我應(yīng)該去做自己擅長(zhǎng)的事,那樣更容易獲得成就感;
我比別人付出數(shù)倍的努力,仍然沒有別人跳得好,這是多么丟人的一件事!
我是注定學(xué)不好健美操的,凡事都得講究天賦;
別人都在看著我,我是不是已經(jīng)成了別人眼中的笑話?
……
這些想法,也都十分自然。就像你不喜歡哪一門課程,經(jīng)常會(huì)減少在這一門課程上的努力一樣。
但是,我畢竟是一個(gè)學(xué)習(xí)者,經(jīng)歷了多年的自我訓(xùn)練。我深知,多數(shù)自然而然的想法,同時(shí)都是平庸的,任憑其控制,最終會(huì)變成一個(gè)平庸的人。
我對(duì)自己的想法進(jìn)行了自我監(jiān)控,逐一分析,最終,繞過了一些坑,例如「天賦」、「他人評(píng)價(jià)」、「結(jié)果」等,我只問自己一個(gè)問題:
如果我盡全力去學(xué)習(xí)健美操,我能跳多好?
也就是說,我繞過了天賦,繞過了最終可能達(dá)到的結(jié)果,繞過了他人的眼光,我不是在與任何人比較,我只關(guān)心我在健美操方面,可能性的上線是多少?而我之所以選擇健美操,并不是因?yàn)橄矚g,恰恰是因?yàn)槲也簧瞄L(zhǎng),而我很好奇,我在我不擅長(zhǎng)的方面,到底能走多遠(yuǎn)?
我是健美操社會(huì)缺課最少的人,是幾乎不遲到和早退的人,我盡全力加以練習(xí),并且,過幾天就要上臺(tái)表演了。首先,我學(xué)會(huì)了非常難的爵士健美操,其次,如果表演不夠好,我會(huì)繼續(xù)練習(xí),直到達(dá)到我所能達(dá)到的上限。
假如你的考試成績(jī)是班上的最后一名,你會(huì)怎么想?
學(xué)習(xí)者?這與我無緣,我天賦有限,基礎(chǔ)不夠,我無論怎么努力,都趕不上那些優(yōu)秀學(xué)生。而且,萬一我盡了最大的努力,仍然是倒數(shù)第一名,豈不難堪?
問題是,你只關(guān)心的是別人怎么看你,你總活在與別人的比較中,而很難非常純粹地問自己:
如果我竭盡全力地學(xué)習(xí)某門課程,我能學(xué)多好?
或許,你仍然是倒數(shù)第一,誰知道呢?但是重要的是,你不是在跟他人競(jìng)賽,你是在跟自己競(jìng)賽,在探索自己可能性的上限。
這上限在哪里?
誰知道?因?yàn)槟銖膩頉]有嘗試抵達(dá)過。正如網(wǎng)上一篇文章的標(biāo)題:絕大多數(shù)人的努力,還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有到達(dá)拼天賦的程度。
而我,早就發(fā)表過一個(gè)無法實(shí)現(xiàn)的預(yù)言:我曾說,除少數(shù)大腦先天受損的人外,絕大多數(shù)的同學(xué),完全可以憑借自身的努力,至少考到一本以上的院校。
這話說得很庸俗,因?yàn)榭即髮W(xué)從來不是學(xué)習(xí)者真正的目標(biāo),而只是一次獎(jiǎng)賞。我想說,你也能,但前提是,你得把自己變成一個(gè)學(xué)習(xí)者。
真正的學(xué)習(xí)者是不問結(jié)果的,讓他幸福的,是學(xué)習(xí)本身,是發(fā)展本身。
這正是我們需要加以練習(xí)的。
八、生無所息,學(xué)無止境
至此,時(shí)鐘指向12點(diǎn)。
在這中間,發(fā)生了什么?
9點(diǎn)40分左右的時(shí)候,我的高價(jià)值時(shí)間區(qū)域逐漸逼近終點(diǎn),有點(diǎn)疲憊。于是,我沒有遵循日常的作息,我進(jìn)行了調(diào)整,開始做午飯。
我的午飯很有意思,也是高度控制過的。例如,當(dāng)我決定做午飯時(shí),我的程序是這樣的:
先燒水。
在燒水過程中,完成一連串操作:擇菜洗菜切菜、剝生姜和蒜并切碎。
等做好一切準(zhǔn)備,水差不多剛燒開,然后炒菜,下面條。再吃飯和洗碗。
全部時(shí)間控制在40分鐘左右。
在這里,當(dāng)然有許多另外的控制,舉個(gè)例子,我是一次準(zhǔn)備若干斤面條,然后按一頓的量分成若干小把,然后在冰箱里凍起來,午餐時(shí)直接下到鍋里煮熟油潑即可。
在這個(gè)間隙中,我還找出來三本書,一本關(guān)于練習(xí)的,一本《習(xí)慣的力量》,一本《游戲,讓學(xué)習(xí)上癮》。
10點(diǎn)多我上床休息,把三本書翻完了,在20分鐘內(nèi)。為什么這么快?因?yàn)檫@三本書以前都讀過,這次我只看目錄,以及以前我劃線的部分,標(biāo)注的部分和批注的部分,以獲得一種整體的理解。
11點(diǎn)的時(shí)候,午睡醒來,我又坐在桌前,寫完剩下的部分。
而將下午的高價(jià)值時(shí)間區(qū)域提前,是因?yàn)橄挛?點(diǎn)多,我要返回運(yùn)城國際聽一節(jié)課。這是屬于比較特殊的情況,通常我都會(huì)比較嚴(yán)格地遵守作息。
這種安排,看著有點(diǎn)變態(tài),實(shí)際上在我這里反而更自然。重要的不是搶得什么時(shí)間,實(shí)際上時(shí)間沒有那么重要。重要的是保持生命內(nèi)在的緊張感,太多人的生命是散漫的和被動(dòng)的,同樣忙忙碌碌,但是存在著大量的浪費(fèi),從未試圖體驗(yàn)過學(xué)習(xí)的速度與激情。
而我的生命也并非時(shí)時(shí)刻刻都如此緊張,實(shí)際上,在累了的時(shí)候,或者晚上,我會(huì)有許多時(shí)間用于沉思默想。
最后,我想說,如果你試圖成為一個(gè)真正的學(xué)習(xí)者,你就得學(xué)會(huì)不斷地面對(duì)失敗和懈怠,面對(duì)自我懷疑。而且,在這里,一萬小時(shí)理論和刻意練習(xí)同樣重要,且必然要走許多彎路。你不可能一個(gè)寒假就成為學(xué)習(xí)者,實(shí)際上,要若干個(gè)寒假或暑假,若干個(gè)平常的日子,最終才能匯聚成一個(gè)卓越的生命。
你能。
只是你需要做出決定。
如果你在訓(xùn)練的過程中有任何疑難,歡迎你留言給我。
(全文完)