這本來是一篇內(nèi)部文章，寫給運(yùn)城國際初中部的學(xué)生，以及公眾號(hào)里的星標(biāo)網(wǎng)友，但是被轉(zhuǎn)發(fā)了出來，索性公開發(fā)一次。

受運(yùn)城國際初中部部分老師所托

為運(yùn)城國際初中部的少年們而寫

寒假通常有25天左右，是最容易被浪費(fèi)的假期。許多人并沒有一個(gè)明確的寒假計(jì)劃，反正老師有作業(yè)，父母有安排，剩下的時(shí)間，還要過年或玩樂，一眨眼就過去了。這顯然是一個(gè)沒有品質(zhì)的假期，等結(jié)束后才會(huì)意識(shí)到，自己浪費(fèi)了許多時(shí)光。但多數(shù)人不愿意反省自己，畢竟，大家都不是這樣過來的嗎？不過，別忘了，大多數(shù)人也是注定平庸的。要想過一種不平庸的生活，就總得做一點(diǎn)什么，讓自己與眾不同。

在現(xiàn)代社會(huì)，還有一種人，我們通常稱之為「終身學(xué)習(xí)者」。他們?cè)谌魏文挲g，都對(duì)萬事萬物保持著好奇心和開放的姿態(tài)，他們不會(huì)屈從與同伴壓力尤其是平庸者的壓力，會(huì)堅(jiān)持挑戰(zhàn)性學(xué)習(xí)，并且他們極具主動(dòng)性的反思精神，始終孜孜不倦地讓自己處于進(jìn)步之中，他們也是幸福指數(shù)最高，成就最高的一批人。而「終身學(xué)習(xí)者」不會(huì)在某一天突然出現(xiàn)，它是少年時(shí)代就養(yǎng)成的習(xí)慣或形成的模式。一個(gè)人，如果在青春期未能修煉成為一個(gè)主動(dòng)學(xué)習(xí)者，那么成為「終身學(xué)習(xí)者」的可能性幾乎為零。

那么，你希望自己未來是一個(gè)終身學(xué)習(xí)者嗎？這是一條艱苦的路，不妨從這個(gè)寒假開始吧？

一、終身學(xué)習(xí)者的特征

如果你希望自己未來是一個(gè)終身學(xué)習(xí)者，首先要了解，一個(gè)終身學(xué)習(xí)者有哪些特征？

實(shí)際上，一個(gè)終身學(xué)習(xí)者，也是一個(gè)馬斯洛所謂的「自我實(shí)現(xiàn)者」，因此具有自我實(shí)現(xiàn)者的若干特征。例如：

1．主動(dòng)精神。

終身學(xué)習(xí)者都擁有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，表現(xiàn)為一種主動(dòng)精神。他們?cè)趯W(xué)習(xí)一門功課時(shí)，不是等老師布置任務(wù)并且完成它，然后通過考試。而是會(huì)不斷地主動(dòng)思考：我怎么才能真正地理解這門課？他們會(huì)主動(dòng)出擊，理解課程結(jié)構(gòu)，并且自己為自己確定目標(biāo)，包括進(jìn)行必要的練習(xí)。他們的目標(biāo)不是完成老師的任務(wù)，而是掌握一門課程。他們關(guān)心的不是「我考了第幾名」，而是「我確信自己掌握了嗎」。用大白話說，所謂主動(dòng)精神，就是「我要學(xué)」，而不是「要我學(xué)」。

2．意志力。

大家可能都聽過一個(gè)棉花糖實(shí)驗(yàn)吧？（沒聽過可以上網(wǎng)去查）其中提到了一個(gè)很重要的概念，叫「延遲享樂」。我們本能地渴望享樂，例如玩游戲、吃東西、看微信等等，有時(shí)候，我們要為完成枯燥但有意義的事而延遲或縮短享樂時(shí)間，這就取決于你的意志，或者說自制力。一個(gè)自律能力越強(qiáng)的人，一生的成就越高，也越幸福。因此，終身學(xué)習(xí)者，都會(huì)終身修煉自己的意志力。

3．反思力。

不成熟的人，總是以自我為中心，關(guān)注的是我的感受，別人怎么看我，因此傾向于指責(zé)別人和自我辯護(hù)。而成熟的人，則更容易以問題為中心，更關(guān)注「我能做些什么來改變這一切」。所謂的反思力，就是對(duì)自己的認(rèn)知（學(xué)習(xí)）、意志、情緒等進(jìn)行監(jiān)控，并不斷地進(jìn)行調(diào)整的能力。例如，父母今天下班，你正在玩手機(jī)，父母火了：「怎么整天就知道玩手機(jī)，不知道學(xué)習(xí)？！」缺乏反思力的同學(xué)，會(huì)感覺到自己被攻擊或否定，從而奮起反擊；而有反思力的同學(xué)，則會(huì)思考，父母為什么會(huì)發(fā)火？自己可以做哪些調(diào)整來更好地控制眼前的沖突？例如，他可能會(huì)平靜地等父母發(fā)泄完了以后，再告訴父母，自己這一天的實(shí)際安排，以及做了哪些事，剛才玩手機(jī)，只是忙了一天了，休息一會(huì)兒而已。——當(dāng)然，這對(duì)你們可能太難了，但萬一做到了呢？想想自己有多了不起？

當(dāng)然，還有一些其他特征。例如終身學(xué)習(xí)者，不會(huì)把太多的精力放在人際關(guān)系上，他們的幸福感主要不來自于他人認(rèn)可，而是通過成就獲得的高峰體驗(yàn)。所以，他們對(duì)所有人都很友善，但真正的朋友并不多，且往往也是因熱愛學(xué)習(xí)而匯聚在一起的。

不妨用以上三條特征為自己做一個(gè)評(píng)估，然后不斷地改進(jìn)。

二、以終為始：寒假我希望收獲什么？

要成為一個(gè)主動(dòng)學(xué)習(xí)者，就要養(yǎng)成一項(xiàng)技能，經(jīng)常明確和修訂自己的目標(biāo)。換句話說，要越來越清晰地明白，自己要到哪里去。

例如，這個(gè)寒假，你希望在哪些方面獲得進(jìn)步？你可以嘗試深入思考，并且以清單的方式列出來。這樣做的一個(gè)好處，是在寒假結(jié)束的時(shí)候，可以對(duì)照反思，哪些目標(biāo)完成了，哪些目標(biāo)沒有完成，制訂目標(biāo)本身存在什么問題，等等。這就是一個(gè)學(xué)習(xí)過程，關(guān)于目標(biāo)制訂的學(xué)習(xí)過程。

你可以嘗試將目標(biāo)分為兩類。一類是常規(guī)性的，可以稱之為「日課」；一類是突破性的，可以稱之為「核心任務(wù)」。

日課通常包括老師布置的大部分作業(yè)，自己計(jì)劃完成的一些常規(guī)任務(wù)，等等。例如，你可能每天花半小時(shí)背誦英語課文，每天要堅(jiān)持兩小時(shí)閱讀，每天要完成一部分試卷，每天要練習(xí)吉他，諸如此類，都是日課。日課是學(xué)業(yè)成就的基本保證，靠的是勤奮、堅(jiān)持、嚴(yán)謹(jǐn)，以至于養(yǎng)成習(xí)慣。

核心任務(wù)則是指寒假最重要的一部分學(xué)習(xí)，往往類似于深度學(xué)習(xí)。例如，這個(gè)寒假你的任務(wù)是挑戰(zhàn)三國課程，那么它涉及到《三國演義》、《三國志》，涉及到文言文學(xué)習(xí)、相關(guān)背景書籍或文章的閱讀、小論文等等，這就是一項(xiàng)大工程，構(gòu)成了你的核心任務(wù)。核心任務(wù)的學(xué)習(xí)往往有相當(dāng)難度，挑戰(zhàn)很大，對(duì)意志力和專注度的要求都非常高，但是，一旦完成，獲得的進(jìn)步也是非常大的。你也可能自己規(guī)定一些核心任務(wù)，例如，你覺得某門課沒學(xué)好，想借著假期攻克，那么，你就要將這門課的學(xué)習(xí)當(dāng)成核心任務(wù)，地毯式地復(fù)習(xí)，解決困惑你的疑難問題，直到這門課的核心概括都已經(jīng)掌握并經(jīng)歷了練習(xí)。

那么，寒假你的目標(biāo)是什么？

如果老師給你的任務(wù)，滿足不了你的需要，你完全可以自己確立一些目標(biāo)。覺得沒把握，就去向老師或父母請(qǐng)教。在整個(gè)寒假中，目標(biāo)也可以處于不斷的調(diào)整中。

最終，你可以將目標(biāo)寫成清單，貼在墻上。每完成一件，劃掉它。一個(gè)寒假結(jié)束，會(huì)不會(huì)滿滿的成就感？

當(dāng)然，如果你被打敗了，就當(dāng)成一個(gè)教訓(xùn)吧，暑假再來。不過，學(xué)習(xí)者都是戰(zhàn)士，不做抵抗的投降者是不配稱戰(zhàn)士的，你得戰(zhàn)斗到最后一刻才行，這就是修煉。

三、怎么安排寒假時(shí)間？

制訂寒假計(jì)劃最容易出現(xiàn)的誤區(qū)，就是列一個(gè)時(shí)間表，以為自己會(huì)按這個(gè)時(shí)間表來執(zhí)行，結(jié)果，頂多一周，就再也堅(jiān)持不下去了。

利用和引導(dǎo)你的本能，而不要與它粗暴地作對(duì)。

你可以將你所有的時(shí)間，粗略地劃為三部分：高價(jià)值時(shí)間、低價(jià)值時(shí)間、生活時(shí)間。

高價(jià)值時(shí)間，是指一天中你的大腦最靈敏的幾個(gè)時(shí)間段，可能每個(gè)人都不一樣；低價(jià)值時(shí)間，是指一天中你的大腦狀態(tài)一般，甚至不太好的幾個(gè)時(shí)間段，往往是高價(jià)值時(shí)間后的時(shí)間；生活時(shí)間，是你用于睡眠、吃飯等的時(shí)間。

你需要探索，找出你的生物鐘（即這幾個(gè)時(shí)間段的分配），并且運(yùn)用生物鐘去形成作息規(guī)則，然后逐漸穩(wěn)定下來，最終形成一種高品質(zhì)的習(xí)慣。

我以自己為例，我每天有兩個(gè)高價(jià)值時(shí)間，早晨起床后至上午9-10點(diǎn)，午睡醒來后2-3小時(shí)內(nèi)。于是，我所有重要的工作，都在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成。例如我寫這篇文章，就是早晨6點(diǎn)開始寫，預(yù)計(jì)將會(huì)寫到10點(diǎn)左右。而我的低價(jià)值時(shí)間，就是10點(diǎn)至11點(diǎn)半，下午4-6點(diǎn)，以及晚上。其余都是我的生活時(shí)間。

那么，我怎么安排自己的一天呢？

我不用鬧鐘叫醒自己，每天早晨都睡到自然醒。通常會(huì)在5-6點(diǎn)之間醒來（今天早晨是5點(diǎn)半醒來），早的話也可能到4點(diǎn)，再早醒來，我會(huì)強(qiáng)迫自己繼續(xù)睡覺，幾乎不會(huì)在7點(diǎn)鐘以后醒來，6點(diǎn)半醒來已經(jīng)很少見了。

我通常會(huì)在6-7點(diǎn)之間投入工作，不間斷地工作到9-10點(diǎn)，直到某一件大塊的工作徹底完成，或者其中一部分完成。例如，最近我在研究寫作，那么，研究完一個(gè)模塊后，我就會(huì)停下來。而一個(gè)模塊通常需要幾個(gè)小時(shí)去琢磨。這是我的高價(jià)值時(shí)間區(qū)域。我從來學(xué)校管理，通常不會(huì)在這個(gè)時(shí)間段安排會(huì)議，連教研都比較少。有一些簽字之類的常規(guī)工作，也一直提醒10點(diǎn)以后再找我，以確保專注。這段時(shí)間，我更不會(huì)玩手機(jī)。中間會(huì)偶爾刷微信，是屬于小間歇的休息，但不會(huì)讓自己的思考偏離當(dāng)前的任務(wù)。

9點(diǎn)或10點(diǎn)之后，是低價(jià)值時(shí)間區(qū)域。在這段時(shí)間，我通常會(huì)安排會(huì)議、教研、交流、閱讀等。這里的閱讀不是深閱讀，而是信息性的淺閱讀，即書本身難度不高，大量地瀏覽。

11點(diǎn)或11點(diǎn)半以后，我就開始做飯，這是生活時(shí)間區(qū)域。我也在不斷地研究做飯以提升效率，通常從做飯開始，到吃完飯，大約需要40分鐘。在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，我有時(shí)候會(huì)什么也不想，讓大家放松，專注于研究怎么燒菜，但更多的時(shí)候，我用手機(jī)連接音箱，聽書或者一些講座，一天聽?zhēng)妆緯呛芙?jīng)常的（我選擇的往往是花20分鐘左右講一本書的這種，主要是汲取信息）。一些人文講座，涉及到歷史、政治等一個(gè)講座大概十多分鐘，日積月累下來，也聽了不少，而且感覺到很輕松。

整理完廚房后，我就開始午休。經(jīng)過長(zhǎng)期訓(xùn)練，入睡速度很快。如果感覺到不是太累，就找一本難讀的書，翻幾頁就睡著了。午睡的時(shí)間通常在20分鐘左右。

下午1點(diǎn)左右，我會(huì)醒來，又進(jìn)入了高價(jià)值時(shí)間區(qū)域，會(huì)進(jìn)行深度閱讀或?qū)懽鳡顟B(tài)，或者研究和解決一些問題。到感覺到比較累的時(shí)候，就停下來。

下午4點(diǎn)以后，我又會(huì)進(jìn)入到低價(jià)值時(shí)間區(qū)域。當(dāng)然，2點(diǎn)半到4點(diǎn)半，經(jīng)常會(huì)有一些教研或會(huì)議。然后課外活動(dòng)時(shí)間和晚自習(xí)，要么處理瑣事，交流，閱讀，要么跳健美操，或練習(xí)吉他（這是我給自己的兩個(gè)挑戰(zhàn)）。多數(shù)時(shí)候，我都不吃晚飯。

晚上8點(diǎn)左右，我會(huì)回到運(yùn)城國際。往往會(huì)繼續(xù)進(jìn)入辦公室，做一些瑣事，翻點(diǎn)書，瀏覽網(wǎng)頁，處理各種信息，或者與一些老師交流事務(wù)。10點(diǎn)左右回宿舍。

回宿舍后，進(jìn)入生活時(shí)間區(qū)域，經(jīng)常做兩件事：刷微信或看電影。我組織了一個(gè)「海拔五千南明教師讀書社」，大約有百名左右的老師參與，大家每天發(fā)一則微信，以清單的方式說明自己今天的工作和學(xué)習(xí)情況，以相互監(jiān)督。我當(dāng)然也每天都在寫（當(dāng)然，設(shè)置了只有海拔五千成員可見），同時(shí)我要負(fù)責(zé)檢查所有人的「作業(yè)」。等于要讀百條左右的微信，并且每一條都要點(diǎn)贊以表明讀過，這個(gè)已經(jīng)堅(jiān)持了很久了。

晚上11-12點(diǎn)，入睡。

周末的安排，與平時(shí)無甚區(qū)別，不過會(huì)留出一個(gè)晚上徹底地休息。

四、時(shí)間管理的兩個(gè)關(guān)鍵

我的安排，只是為了啟發(fā)大家。畢竟，每個(gè)人的生物鐘不同，可能不同人會(huì)有較大的差異。但無論如何，時(shí)間管理都有一些關(guān)鍵因素要考慮。

前面講到了第一個(gè)關(guān)鍵，即時(shí)間管理的本質(zhì)是精力管理，利用和引導(dǎo)本能。所以，要將自己的時(shí)間劃分為高價(jià)值時(shí)間、低價(jià)值時(shí)間和生活時(shí)間三個(gè)區(qū)域。你可以在高價(jià)值時(shí)間里做最重要的事，例如特別燒腦的任務(wù)，需要高度集中注意力才能完成的任務(wù)；你可以在低價(jià)值時(shí)間區(qū)域完成一些常規(guī)作業(yè)，即稍加思考就可以完成的一些練習(xí)，或者海量閱讀，藝體訓(xùn)練，等等，包括老師要求看的一些視頻；你可以在生活時(shí)間聽聽音樂、刷刷微信、看看電影，或者做一些家務(wù)，跟父母學(xué)做飯，等等。

除此之外，時(shí)間管理還有哪些特別需要注意的地方呢？

第一，重視睡眠質(zhì)量。

睡眠是十分重要的，以犧牲睡眠的方式去突擊學(xué)習(xí)，是最不值得的。而睡眠最重要的是規(guī)律，你要弄清楚自己需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，以及是否需要午睡（通常都需要，但也有例外）。

我早晨基本上屬于自然醒，這意味著我的睡眠是充足的。而長(zhǎng)期的自我訓(xùn)練，讓我醒來的時(shí)間保持在5-6點(diǎn)之間，這一點(diǎn)也很重要。那么，你怎么管理自己的睡眠呢？

1．能夠保持穩(wěn)定的自然醒，是最好的狀態(tài)。如果不能（例如有些人自然醒就到早上9點(diǎn)10點(diǎn)了，悲摧），就計(jì)算好自己實(shí)際需要的睡眠時(shí)間，然后使用鬧鐘叫醒自己。建議起床時(shí)間在6-7點(diǎn)之間，無論如何不能在8點(diǎn)以后起床。

2．午睡的時(shí)間要相對(duì)固定，午睡盡可能控制在20-40分鐘之間，可以更短，不要更長(zhǎng)。午睡時(shí)間一旦超過40分鐘或1小時(shí)，就會(huì)影響晚上的睡眠，會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂。午睡不醒怎么辦？設(shè)置鬧鐘強(qiáng)行叫醒自己，然后冷水洗臉，保持狀態(tài)。

3．晚上9點(diǎn)以后，除非特殊情況，絕對(duì)要禁止自己玩手機(jī)、打游戲、看電視（偶爾和父母一起看電影可以，但結(jié)束時(shí)間盡量控制在10點(diǎn)半以前）。9點(diǎn)上床，可以與父母交流，可以看書。看書的目的是催眠，所以，不要看容易讓你興奮的書。規(guī)律的高品質(zhì)睡眠的關(guān)鍵，是晚上不要熬夜。

4．在睡眠時(shí)間外，困了怎么辦？要堅(jiān)持！冷水洗臉，坐著而不要躺著，必要的時(shí)間站一會(huì)兒，這本身就是訓(xùn)練。實(shí)在困了，就伏案幾分鐘，打個(gè)盹，或者在床上躺幾分鐘，但將鬧鐘設(shè)置為10分鐘，之后立即起來。

以上這四點(diǎn)一定要注意，反復(fù)訓(xùn)練，你就能夠很好地控制自己的作息。補(bǔ)充說明的是，我的作息時(shí)間里，最不可取的就是晚上。更健康的作息，仍然是9點(diǎn)以后閱讀和入睡，而不是看電影之類。一方面是我自控力還有待加強(qiáng)，另一方面，我也受制于住宿條件，沒辦法。

第二，確保高價(jià)值時(shí)間區(qū)域不受干擾。

高價(jià)值時(shí)間區(qū)域，需要加以充分利用，一天的成就，主要取決于此。這是很難的。以我為例，經(jīng)常早上一個(gè)電話，就可能毀了我的整個(gè)高價(jià)值時(shí)間區(qū)域。所以我現(xiàn)在基本上不接陌生電話，努力在排除干擾。在這里，有一些關(guān)鍵：

1．防止磨蹭，盡快切入高價(jià)值時(shí)間區(qū)域開展學(xué)習(xí)。

關(guān)鍵是，從你睜開眼，到你進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，你花了多長(zhǎng)時(shí)間？以我為例，今天早晨睜開眼是5點(diǎn)半（我條件反射般地，睜開眼第一件事就是抓起手機(jī)看時(shí)間），開始寫作是6點(diǎn)整。在這半小時(shí)內(nèi)，我要完成穿衣服起床、上廁所、洗漱，以及開車從運(yùn)城國際到新港實(shí)驗(yàn)學(xué)校這一連串的動(dòng)作。

注意力是一種特別珍貴的資源，在你賴床、耗衛(wèi)生間、玩手機(jī)、閑聊的過程中，你的注意力正在飛速地流逝。等你終于坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí)，你可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)心不在焉了，因?yàn)橛幸恍┰绯坎粦?yīng)該接受的信息，已經(jīng)對(duì)你構(gòu)成干擾了。在學(xué)習(xí)理論上，這也叫「前攝抑制」。

總之，你切入學(xué)習(xí)的時(shí)間，與你的學(xué)習(xí)效率和品質(zhì)息息相關(guān)，你多大程度上保持緊張感，就在多大程度上是一個(gè)高效率的人。這就像越好的賽車，越可以瞬間提速，搶得先機(jī)。而這一點(diǎn)點(diǎn)的搶先，會(huì)在漫長(zhǎng)的歲月中造成人與人之間巨大的差距。

2．處理好早餐的問題。

早餐會(huì)影響甚至嚴(yán)重影響到高價(jià)值時(shí)間區(qū)域的利用。主要表現(xiàn)在：早餐可能因過長(zhǎng)而浪費(fèi)時(shí)間、早餐會(huì)中斷學(xué)習(xí)或延緩進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)間、早餐過飽會(huì)影響大腦思考、早餐時(shí)與父母的交流會(huì)滋生一些干擾注意力的信息。

我花了不少時(shí)間研究過早餐的問題。

網(wǎng)上海量的信息都說早餐很重要，不吃早餐會(huì)如何如何。但作為真正的學(xué)習(xí)者，知道分辨哪些是科學(xué)哪些是謠言（例如通過分析信息來源）。我覺得，如果不想吃早餐，就不要吃早餐，不吃早餐對(duì)身體并無不良影響，除非你餓。這是我的觀點(diǎn)，你父母可能會(huì)驚慌失措，哦……那你還是繼續(xù)吃早餐吧。

那么，我的建議是：早餐不要吃太飽；有些食物會(huì)影響思考（鼓勵(lì)父母上網(wǎng)查一下）；早餐一定要簡(jiǎn)單，不要在早餐上耗費(fèi)太多時(shí)間。

通常，我不建議父母做早餐。如果大家都忙，牛奶面包其實(shí)就可以了。我經(jīng)常不吃早餐，或者早餐就吃點(diǎn)現(xiàn)成的東西，甚至我也自己熬粥，但是邊工作邊熬粥，基本上做飯吃飯的過程，思考都沒有停下來，沒有被中斷。

3．一直學(xué)習(xí)，不要停。

一旦開始學(xué)習(xí)，就不要停下來，除非任務(wù)告一段落，或者感覺到精力耗盡，必須休息一下了。

什么會(huì)干擾你？

手機(jī)，手機(jī)，手機(jī)……

要對(duì)一切打斷你的人或事物，保持必要的憤怒。手機(jī)關(guān)機(jī)或靜音吧，不要擔(dān)心錯(cuò)過重要信息。畢竟，你現(xiàn)在只是個(gè)學(xué)生，還不是什么大人物，不會(huì)有什么事關(guān)世界和平的事要你緊急處理。萬一有什么天要塌下來的事，你哪怕關(guān)機(jī)了，人家總找得到你，是不？另外，也可以下載一個(gè)APP，統(tǒng)計(jì)一下自己每天使用手機(jī)的時(shí)間，以及使用手機(jī)都在干什么。

五、怎么讓自己堅(jiān)持下去？

理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。

「要我每天一個(gè)人保持長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)？臣妾做不到啊！」你當(dāng)然做不到，真正的自律，都是長(zhǎng)期訓(xùn)練出來的，你還在訓(xùn)練的起點(diǎn)上，怎么會(huì)一下子就成了一個(gè)自律的人呢？怎么讓自己堅(jiān)持下去，就成了一個(gè)問題。

你為什么能做到每天堅(jiān)持玩手機(jī)或游戲？

所有能夠堅(jiān)持下去的事情中，都包含了一個(gè)有回路的系統(tǒng)。在這個(gè)系統(tǒng)中，有目標(biāo)，有動(dòng)力，有資源，有獎(jiǎng)賞。向失敗反思，向成功學(xué)習(xí)，最終就可以讓自己進(jìn)入到一種學(xué)習(xí)者模式中。換句話說，任何習(xí)慣，都由三部分組成：暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞。醒來后迅速洗漱，然后進(jìn)入學(xué)習(xí)，這就是一個(gè)暗示（你聽到鈴聲就知道要進(jìn)教室上課，鈴聲是更直接的暗示）。進(jìn)入學(xué)習(xí)后，你會(huì)持續(xù)地沉浸在一個(gè)有長(zhǎng)度的任務(wù)中，這就是慣常行為。完成后，你就會(huì)有成就感，這是一種獎(jiǎng)賞；你也可以在清單上打勾，或者獲取外部反饋，都屬于獎(jiǎng)賞。一旦形成自動(dòng)化，如果哪一天違反了，你就可能產(chǎn)生內(nèi)疚感。（為節(jié)約篇幅，這一部分不展開）

我們假設(shè)你已經(jīng)有了目標(biāo)（如前所述），也有強(qiáng)烈的想要訓(xùn)練自己成為學(xué)習(xí)者的動(dòng)機(jī)，那么，接下來最重要的，就是你需要獲得反饋或進(jìn)行反思，并根據(jù)反饋的結(jié)果不斷地進(jìn)行調(diào)整。因?yàn)槟愕囊庵玖€沒有被訓(xùn)練到足夠的程度，所以，你可能需要獲取外部反饋。就是說，你無法自己逼自己，就借用別人來逼自己。

哪些人可以幫你？父母、老師、朋友、同學(xué)，都可以。

方法是，將目標(biāo)與安排公之于眾，然后定期進(jìn)行匯報(bào)或接受檢查。

你可以從如下技巧中選取：

1．在固定的時(shí)間內(nèi)小結(jié)或接受檢查。

例如，假設(shè)父母6點(diǎn)就能夠回到家，那么，你就在6點(diǎn)到9點(diǎn)中間選取一個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行書面或口頭匯報(bào)，并形成常規(guī)，誰都不要省略這個(gè)環(huán)節(jié)。老師會(huì)設(shè)置一些檢查點(diǎn)，你可以讓你的檢查點(diǎn)與老師的檢查點(diǎn)保持一致，也可以與老師進(jìn)行單獨(dú)約定。你們幾個(gè)同學(xué)也可以組成一個(gè)小組，相互每天用短信、微信或群來上傳各自的小結(jié)。當(dāng)然，也可以不必每天，隔天，或三天也行，重要的是形成規(guī)律。

2．賦予小結(jié)一個(gè)固定的結(jié)構(gòu)。

你可以發(fā)微信，設(shè)置為少數(shù)人可見；你也可以寫日記，每天讀給父母；你還可以用手機(jī)便箋功能等記錄在手機(jī)上，有頻率地發(fā)給老師。無論如何，你的內(nèi)容最好是清單式的，并且以固定的結(jié)構(gòu)來呈現(xiàn)，且力求簡(jiǎn)潔。

例如，可以由三部分構(gòu)成：

今天我做了什么？

今天有哪些成就和問題？

明天準(zhǔn)備做什么？（包括有哪些改進(jìn)）

這樣就有助于構(gòu)成與監(jiān)督者的互動(dòng)。在每天的小結(jié)中，你可以對(duì)自己的時(shí)間管理等進(jìn)行反思，包括學(xué)業(yè)上出現(xiàn)的問題，以及一些困惑，都可以寫下來，說不定父母和老師能幫你。

如果實(shí)在堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)有困難，就可以找時(shí)間非常坦率地跟父母或老師有一個(gè)溝通，進(jìn)行必要的調(diào)整。

六、怎么平衡學(xué)習(xí)與生活？

首先，要警惕兩個(gè)錯(cuò)誤觀念：

1．學(xué)習(xí)與生活是沖突的。

2．學(xué)習(xí)是不快樂的，生活是快樂的。

真相是，學(xué)習(xí)即生活，生活即學(xué)習(xí)，不可分割。高品質(zhì)的學(xué)習(xí)和生活都是快樂的。你完全可以把學(xué)習(xí)力融入到家務(wù)中，也可以從學(xué)習(xí)中找到極大的快樂。正是因?yàn)閷?duì)學(xué)習(xí)的錯(cuò)誤認(rèn)知，將學(xué)習(xí)視為工具（考大學(xué)的工具），視為一種不得不進(jìn)行的行動(dòng)。

平衡學(xué)習(xí)與生活的關(guān)鍵是「自然」。自然地享受學(xué)習(xí)，自然地享受生活。舉個(gè)例子，一個(gè)成人，可能喜歡聚餐，但是天天聚餐就成了負(fù)擔(dān)，腸胃的負(fù)擔(dān)和人際關(guān)系的負(fù)擔(dān)；一年到頭不聚餐，當(dāng)然也不對(duì)。那么，他就需要探索一個(gè)適合的聚餐頻率，即保持了對(duì)聚餐的渴望、聚餐的品質(zhì)，也保證了工作的時(shí)間和品質(zhì)。如果他找到了這個(gè)節(jié)奏，生活就是自然的；否則，就是不自然的，或者只有工作而無生活，或者生活反而成了負(fù)擔(dān)。因此，你在一周之內(nèi)，一天之內(nèi)，也要找到一個(gè)自然的節(jié)奏。剛才講的高價(jià)值時(shí)間、低價(jià)值時(shí)間、生活時(shí)間，實(shí)際上就是對(duì)節(jié)奏的一種尋找。

在這里，關(guān)鍵是節(jié)制。

你喜歡吃某道菜，結(jié)果吃飽了，你的嘴還是停不下來，繼續(xù)吃。最后的結(jié)果可能是十分后悔，因?yàn)樽罱K也不見得好吃，還弄得腸胃很不舒服。在這里，節(jié)制就意味著你知道在什么時(shí)候停下來，既滿足了腸胃的需要，又保留了渴望。

當(dāng)你每天的生活按前面所說的安排得很有節(jié)奏的時(shí)候，一旦成了習(xí)慣，你就會(huì)感覺到幸福。因?yàn)樵谶@種節(jié)奏里，你的各種需要得到了全面的平衡。這里只講一天的節(jié)奏，可能你在一周里，也需要有一個(gè)節(jié)奏。仍然以我為例，每周五下午放學(xué)后，就會(huì)覺得特別的累，周五晚上就什么事也不干，聚餐，看電影，聊天，等等，這就是休息。有時(shí)候甚至要拿出一天時(shí)間來用于休息，這都取決于我對(duì)自己生命的感受，不無限制地強(qiáng)迫自己進(jìn)入學(xué)習(xí)或工作。

同樣地，寒假你要過年，要和朋友玩，也要看電影或電視，甚至還要打游戲。那么，你怎么把這些與你的學(xué)習(xí)平衡起來？這就是關(guān)鍵。

我強(qiáng)烈建議，除了極少數(shù)的情形，一定要盡可能地保持高價(jià)值時(shí)間用于學(xué)習(xí)。例如，你要陪父母走親戚，你總不至于一起床就到人家家里去吧？你仍然早起，一口氣學(xué)到9點(diǎn)或10點(diǎn)左右，再跟父母從容出門，到親戚家聊一會(huì)兒就趕上了午飯，這不是很好嗎？如果你一大早就賴床，然后磨磨蹭蹭地吃早飯，再考慮穿什么衣服，一直磨蹭到出門，這就不是很可取。因?yàn)樵谶@種狀態(tài)下，你潛意識(shí)里覺得今天就不應(yīng)該學(xué)習(xí)，這種觀念是錯(cuò)誤的。事實(shí)上，大年初一學(xué)習(xí)也沒有什么不好的，聽著外面的鞭炮聲，自己捧一本艱深的書，鉆研三兩個(gè)小時(shí)，也是迎接新年的一種方式，而且有時(shí)候要刻意采取這種方式以證明自己的決心。

實(shí)際上，每天有太多的無聊的時(shí)間，哪怕走親戚的時(shí)候。

這時(shí)候，有一個(gè)技巧，就是隨身帶一兩本書。如果你乘坐高鐵，你就可以有意識(shí)地在高鐵上讀書；如果你到了親戚家，大人在閑談，你又沒有什么事做，找個(gè)安靜的角落里看看書，也沒有什么不好。有時(shí)候這顯得很「裝」，但有時(shí)候，裝久了，就成了一種習(xí)慣。

七、自我監(jiān)控是學(xué)習(xí)力中最重要的部分

什么叫自我監(jiān)控？

就是對(duì)自己的行為、想法進(jìn)行監(jiān)督和評(píng)估。

例如，你可能堅(jiān)持一兩天，就無法堅(jiān)持了，你會(huì)自然而然地產(chǎn)生一些想法，例如：

大過年的，何必把自己搞這么辛苦？

人家孩子都在玩游戲，我干嗎非得學(xué)習(xí)？

反正也不在乎這一兩天，開學(xué)后我好好學(xué)習(xí)就是了！

我不行，我就堅(jiān)持不下來，就不是學(xué)習(xí)這塊料……

你要練習(xí)對(duì)自己的想法進(jìn)行監(jiān)控和評(píng)估，要知道，以上的想法都是非常正常的，人人都會(huì)產(chǎn)生，而關(guān)鍵是，我們?nèi)绾卫斫膺@些想法，并作出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。不要過早地放棄，哪怕失敗，也要堅(jiān)持得足夠久。另外，可能還涉及到作業(yè)難度，目標(biāo)合宜度等問題，這是完全可以請(qǐng)教父母或老師的。

我舉個(gè)例子，2017年，我參加了學(xué)校的健美操社團(tuán)。一個(gè)胖乎乎的校長(zhǎng)，又是一個(gè)中年油膩男，肢體嚴(yán)重不協(xié)調(diào)，怎么跳健美操，不怕別人笑話嗎？所以，我面臨著一系列的心理壓力。而且，我要花別人數(shù)倍的精力，才能勉強(qiáng)跟上一些動(dòng)作。就是說，無論從哪個(gè)方面，我練習(xí)健美操都是一個(gè)糟糕的選擇。如果說這也是一個(gè)班級(jí)的話，我是名副其實(shí)的倒數(shù)第一名。

我可以這樣想：

我不適合跳健美操，我應(yīng)該去做自己擅長(zhǎng)的事，那樣更容易獲得成就感；

我比別人付出數(shù)倍的努力，仍然沒有別人跳得好，這是多么丟人的一件事！

我是注定學(xué)不好健美操的，凡事都得講究天賦；

別人都在看著我，我是不是已經(jīng)成了別人眼中的笑話？

……

這些想法，也都十分自然。就像你不喜歡哪一門課程，經(jīng)常會(huì)減少在這一門課程上的努力一樣。

但是，我畢竟是一個(gè)學(xué)習(xí)者，經(jīng)歷了多年的自我訓(xùn)練。我深知，多數(shù)自然而然的想法，同時(shí)都是平庸的，任憑其控制，最終會(huì)變成一個(gè)平庸的人。

我對(duì)自己的想法進(jìn)行了自我監(jiān)控，逐一分析，最終，繞過了一些坑，例如「天賦」、「他人評(píng)價(jià)」、「結(jié)果」等，我只問自己一個(gè)問題：

如果我盡全力去學(xué)習(xí)健美操，我能跳多好？

也就是說，我繞過了天賦，繞過了最終可能達(dá)到的結(jié)果，繞過了他人的眼光，我不是在與任何人比較，我只關(guān)心我在健美操方面，可能性的上線是多少？而我之所以選擇健美操，并不是因?yàn)橄矚g，恰恰是因?yàn)槲也簧瞄L(zhǎng)，而我很好奇，我在我不擅長(zhǎng)的方面，到底能走多遠(yuǎn)？

我是健美操社會(huì)缺課最少的人，是幾乎不遲到和早退的人，我盡全力加以練習(xí)，并且，過幾天就要上臺(tái)表演了。首先，我學(xué)會(huì)了非常難的爵士健美操，其次，如果表演不夠好，我會(huì)繼續(xù)練習(xí)，直到達(dá)到我所能達(dá)到的上限。

假如你的考試成績(jī)是班上的最后一名，你會(huì)怎么想？

學(xué)習(xí)者？這與我無緣，我天賦有限，基礎(chǔ)不夠，我無論怎么努力，都趕不上那些優(yōu)秀學(xué)生。而且，萬一我盡了最大的努力，仍然是倒數(shù)第一名，豈不難堪？

問題是，你只關(guān)心的是別人怎么看你，你總活在與別人的比較中，而很難非常純粹地問自己：

如果我竭盡全力地學(xué)習(xí)某門課程，我能學(xué)多好？

或許，你仍然是倒數(shù)第一，誰知道呢？但是重要的是，你不是在跟他人競(jìng)賽，你是在跟自己競(jìng)賽，在探索自己可能性的上限。

這上限在哪里？

誰知道？因?yàn)槟銖膩頉]有嘗試抵達(dá)過。正如網(wǎng)上一篇文章的標(biāo)題：絕大多數(shù)人的努力，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有到達(dá)拼天賦的程度。

而我，早就發(fā)表過一個(gè)無法實(shí)現(xiàn)的預(yù)言：我曾說，除少數(shù)大腦先天受損的人外，絕大多數(shù)的同學(xué)，完全可以憑借自身的努力，至少考到一本以上的院校。

這話說得很庸俗，因?yàn)榭即髮W(xué)從來不是學(xué)習(xí)者真正的目標(biāo)，而只是一次獎(jiǎng)賞。我想說，你也能，但前提是，你得把自己變成一個(gè)學(xué)習(xí)者。

真正的學(xué)習(xí)者是不問結(jié)果的，讓他幸福的，是學(xué)習(xí)本身，是發(fā)展本身。

這正是我們需要加以練習(xí)的。

八、生無所息，學(xué)無止境

至此，時(shí)鐘指向12點(diǎn)。

在這中間，發(fā)生了什么？

9點(diǎn)40分左右的時(shí)候，我的高價(jià)值時(shí)間區(qū)域逐漸逼近終點(diǎn)，有點(diǎn)疲憊。于是，我沒有遵循日常的作息，我進(jìn)行了調(diào)整，開始做午飯。

我的午飯很有意思，也是高度控制過的。例如，當(dāng)我決定做午飯時(shí)，我的程序是這樣的：

先燒水。

在燒水過程中，完成一連串操作：擇菜洗菜切菜、剝生姜和蒜并切碎。

等做好一切準(zhǔn)備，水差不多剛燒開，然后炒菜，下面條。再吃飯和洗碗。

全部時(shí)間控制在40分鐘左右。

在這里，當(dāng)然有許多另外的控制，舉個(gè)例子，我是一次準(zhǔn)備若干斤面條，然后按一頓的量分成若干小把，然后在冰箱里凍起來，午餐時(shí)直接下到鍋里煮熟油潑即可。

在這個(gè)間隙中，我還找出來三本書，一本關(guān)于練習(xí)的，一本《習(xí)慣的力量》，一本《游戲，讓學(xué)習(xí)上癮》。

10點(diǎn)多我上床休息，把三本書翻完了，在20分鐘內(nèi)。為什么這么快？因?yàn)檫@三本書以前都讀過，這次我只看目錄，以及以前我劃線的部分，標(biāo)注的部分和批注的部分，以獲得一種整體的理解。

11點(diǎn)的時(shí)候，午睡醒來，我又坐在桌前，寫完剩下的部分。

而將下午的高價(jià)值時(shí)間區(qū)域提前，是因?yàn)橄挛?點(diǎn)多，我要返回運(yùn)城國際聽一節(jié)課。這是屬于比較特殊的情況，通常我都會(huì)比較嚴(yán)格地遵守作息。

這種安排，看著有點(diǎn)變態(tài)，實(shí)際上在我這里反而更自然。重要的不是搶得什么時(shí)間，實(shí)際上時(shí)間沒有那么重要。重要的是保持生命內(nèi)在的緊張感，太多人的生命是散漫的和被動(dòng)的，同樣忙忙碌碌，但是存在著大量的浪費(fèi)，從未試圖體驗(yàn)過學(xué)習(xí)的速度與激情。

而我的生命也并非時(shí)時(shí)刻刻都如此緊張，實(shí)際上，在累了的時(shí)候，或者晚上，我會(huì)有許多時(shí)間用于沉思默想。

最后，我想說，如果你試圖成為一個(gè)真正的學(xué)習(xí)者，你就得學(xué)會(huì)不斷地面對(duì)失敗和懈怠，面對(duì)自我懷疑。而且，在這里，一萬小時(shí)理論和刻意練習(xí)同樣重要，且必然要走許多彎路。你不可能一個(gè)寒假就成為學(xué)習(xí)者，實(shí)際上，要若干個(gè)寒假或暑假，若干個(gè)平常的日子，最終才能匯聚成一個(gè)卓越的生命。

你能。

只是你需要做出決定。

如果你在訓(xùn)練的過程中有任何疑難，歡迎你留言給我。

（全文完）