本 書 價 值
你是否有過這樣的困惑：一天工作之后只想癱在床上，連和家人說話的力氣都沒有？工作日拼命加班，周末除了在家補覺哪兒也不想去？運動健身不僅沒瘦，反倒胖了？忍饑挨餓地節食，只瘦了一點點，卻把身體搞垮了……你一定想擺脫這種對身體“失控”的感覺，別急！健身專家張展暉帶你從運動、飲食、休息和心態四個維度全面做好“精力管理”，讓你掌控身體，從此開啟不焦慮、不疲憊的人生！
閱 讀 收 獲
· 精力才是這個碎片化時代的核心競爭力。
· 改正我們之前對運動、休息、飲食的誤解。
· 讓你既能hold住高強度工作，還有余力享受生活。
作 者 簡 介
張展暉
健身專家。2008年畢業于首都體育學院運動訓練專業。曾就職于柏悅酒店“悅健身”中心，后成為徐小平、潘石屹等企業家和明星私人教練以及多家世界500強公司的健康管理顧問。
目 錄
一、為什么有的人運動也減不了肥？
二、“不會跑步”就拼命跑步，那是自虐
三、“吃飽”和“吃對”之間隔著一條馬里亞納海溝
四、會休息的人，才能掌控人生
正 文
一、為什么有的人運動也減不了肥？
1．讓你的運動從“燃糖模式”變為“燃脂模式”
如果你最近見到樊老師，并且發現他瘦了，他一定會很開心地告訴你：“我這是跑步跑出來的！”
說出來你可能不信，從前的樊老師是個跑500米都會氣喘吁吁，出現心跳加速、惡心等不適癥狀的人。但是后來樊老師用了三個月的時間，達到了可以輕松地跑完6公里的水平。
是誰陪他度過了這段“逆襲時光”呢？那就是本期《作者光臨》的嘉賓、健身專家、《掌控》一書的作者——張展暉老師。
和很多人一樣，樊老師從前也很排斥跑步，覺得跑步很費力氣，卻很難減肥。張展暉老師只用了一個概念便向樊老師解釋清楚了“干跑不瘦”的真正原因，那就是糖脂轉換點。
大多數人都有一個錯誤的認知，那就是在剛開始運動、身體比較輕松時，我們消耗的是糖分。而當身體越來越累、越來越難受的時候，我們才開始消耗脂肪，所以運動減肥是件很痛苦的事情。
但真相卻是恰恰相反的！
首先，每個人在能量消耗時，究竟消耗掉的是糖分還是脂肪，這取決于運動強度。進行低強度運動時，人體以消耗脂肪為主，因為低強度有氧運動會增加肌肉中的脂肪分解酶。在進行高強度運動時，肌肉中的糖分分解酶會增加，人體消耗的是糖分。
高強度運動的燃脂率并不高，所以我們在跑步或進行其他健身運動時，應該控制心率，努力把糖脂轉換點后挪。如果你已經跑了30公里，身體還是處于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，這不僅會有助于減肥，還會讓我們的運動更輕松、更容易產生滿足感和喜悅感。
樊老師如何輕松地跑步減肥？
點擊圖片即可分享或保存
- 高強度運動讓你難以控制飲食
高強度運動的燃脂率不高，卻能夠消耗更多身體內的糖分，帶來的結果就是運動完之后人會更容易餓。
早年，張老師在自己的教學中，也陷入過“強度大才能瘦”的坑：某企業的董事長練出了接近運動員的體能水平，但體重就是不降。張老師發現了問題的關鍵，這位董事長經常覺得訓練太辛苦，很餓，如果吃大魚大肉等于白練，于是他把食物改為一大碗面條，導致碳水化合物也就是糖分攝入量超標，因此他的體重才一直下不去。
美國有調查顯示，如果人們的運動強度太大，會比以前多吃30%的主食。而且這種變化發生得無知無覺——你會很自然地在高強度運動后多給自己添飯。強度越大，你吃得也會越多。這就是很多人努力運動卻瘦不下來的原因。
想減肥？除了運動還有控制飲食！
