耳旁播放著竹林流水小鳥叫聲的音樂，當你靜靜躺在瑜伽墊上，你忘記了周遭的一切事物，努力忘記現實中所有煩惱，你的腹部隨著一呼一吸慢慢地舒緩身心，讓你全身心地開始放松，心里默念頭部放松、肩部放松、胸部放松……腳趾頭放松，放松具體到身體的各個部位。
犁式，這個動作需要你的搭檔幫忙，當你平躺在瑜伽墊上，你的搭檔站在你頭部的那一側，舉起雙腿伸直與上半身垂直，停留十秒左右，緩緩放下雙腿，再次舉起雙腿。
接著臀部發力雙腿舉過頭頂，這時你的搭檔會適時地幫助你，輕輕握住你的腳踝將你的腿拉至膝蓋接近頭頂的位置，雙腿與上半身成水平直線，停留一個呼吸后，雙腿回到中間位置，再緩緩落下雙腿調息。
龍式，首先全身趴在瑜伽墊上，雙腿彎曲貼近你的臀部，頭部帶動上半身的一部分上揚，同時雙手握住踝關節用力拉使大腿離開瑜伽墊，腳跟不可以碰觸你的臀部。停留十個呼吸后，頭部和腿部緩緩落下靜靜調息。
這時，你可以采用嬰兒式的休息方式，手掌撐地與雙膝跪在地上成柱子立在瑜伽墊上。手臂盡量向遠處伸直，肘關節自然地放在瑜伽墊，雙腿坐在兩個膝蓋上，額頭輕觸瑜伽墊閉上眼睛休息。
牛面式，坐在瑜伽墊上，左腿完全放在瑜伽墊上，右腿跨過盤著的左腿外側踩在墊子上，右手貼著耳朵向上舉，右手肘關節彎下放在背部，注意手臂貼近耳朵，左手從左側下方向背部上當伸，左手肘關節貼緊腰部。
兩個手掌相互扣住手指，讓你的眼睛目視前方。絞在一起的手指松開，右手再次向上舉。身體恢復原來的姿勢，右腿倒在瑜伽墊上，左腿踩到右腿膝蓋外的地方，左手向上舉，右手肘關節下彎到背部，兩只手互相抓住手指。
戰士第一式，當你面對墻壁站立后，雙腿張開一定距離，兩腳掌平行站立，雙手在胸前合掌舉過頭頂，眼睛向上看著你的手掌，但注意手臂要貼緊耳朵，右腳掌向右轉九十度，左腳向外轉四十五度。
腳掌不動身體全部轉到右面去（肩部、臀部），右膝蓋下彎到瑜伽墊垂直，同時身體下蹲，停留十個呼吸的樣子。身體回到中間的位置，雙手保持原來的動作，接著同樣腳掌不動身體全部轉到左面，同時左腳掌向左轉九十度，右腳掌向右轉四十五度，然后身體下蹲。
戰士第二式，身體面對墻壁站立，雙腳打開與墻壁平行站立，雙臂平直張開，你的手臂和肩部髖部同時轉向右面，必須完全轉正過去，同時右腳掌轉90度，左腳掌向后轉45度，身體下蹲到右邊大腿與地面垂直，大腿和小腿成直角，堅持停留10秒。
雙腳扭轉回平行的位置，手臂也面對墻壁保持平行，下一步左腳掌轉90度，右腳掌向后轉45度，身體下蹲到右邊大腿與地面垂直，大腿和小腿成直角，堅持停留10秒。
瑜伽確實是很好的健身方式，可以改善人們的心態，腹式呼吸也是改善睡眠的好方法，練習瑜伽的過程也是在學習如何更好地呼吸，擁有像嬰兒般的睡眠狀態。
