克服拖延癥每日記錄第一天

今年唯一的目標就是:克服拖延癥。

不再廢話講述前幾年是怎樣因為拖延而頹廢、掙扎、得過且過,直接開始今天的記錄。

試用的方法很簡單,讀書加自己摸索出來的:

1.每當想要放下手里的工作,獲得即時滿足的時候(比如刷網頁,玩手機,睡覺),在腦子里喊“停”。

2.拿出紙和筆。

3.觀察腦海中的念頭。?

1)什么感受或需求導致我想停下手里的工作??

2)這種感受或需求合理嗎?? ? ?

a. 合理>>>怎樣滿足?? ? ?

b. 不合理,是拖延的借口>>>>背后的真實原因是什么?>>>>如何克服?


今天的具體記錄:

今天開始工作的時間是:早上7:40


8:22分:停!

想暫停工作的原因:

原因1:想歇會兒

需求是否合理:合理(7點40分開始工作的,可以休息5分鐘)

原因2:想看八卦新聞? ?

需求是否合理:不合理

背后的真實原因:覺得自己工作了一段時間,可以放松一下了

如何克服:告訴自己:手機已經關機,別看了,很不方便;關心明星八卦,不能給自己帶來任何有用信息;但繼續(xù)工作,卻等于關心自己的夢想和家人

最終解決方案:閉目養(yǎng)神5分鐘后,繼續(xù)工作


8:58分:停!

想暫停工作的原因:覺得自己想睡覺

需求是否合理:不合理,實際上并不困

背后的真實原因1:工作遇到小困難

如何克服:告訴自己:遇到困難不能逃避,但可以花5分鐘翻一下同類型的書找找靈感

背后的真實原因2:看了看這項工作的工作量,發(fā)現(xiàn)后面還有不少,感覺這么長時間只做完一點點,有點灰心。缺乏階段性的成就感。

如何克服:做一個簡易進度表

背后的真實原因3:快到2小時的膩煩周期(個人體驗:每次集中精力工作的時間在2小時左右,繼續(xù)做下去就會感到煩躁)

如何克服:答應自己:堅持工作到11點,就可以睡覺

最終解決方案:花5分鐘翻一下同類型的書找找靈感;畫了一個簡易進度表;答應自己,只要堅持到11點就可以睡覺

傻乎乎的進度表

圖片發(fā)自簡書App


9:35分:停!

想暫停工作的原因:覺得自己想睡覺

需求是否合理:不合理,實際上并不困

背后的真實原因:快到2小時的膩煩周期

如何克服:離開眼下的工作,花30分鐘時間收拾房間(為了保證收拾房間時心情愉快,一邊用耳機放喜歡的歌曲,并且隨著音樂瞎唱和瞎跳)

最終解決方案:聽著歌兒,邊唱邊跳邊收拾房間


10:43分:停!

想暫停工作的原因:這次是真的困了,而且收拾房間后工作了半小時,再次產生了厭煩的心理

需求是否合理:合理,真的困了;但如果現(xiàn)在就睡,與之前的堅持到11點相沖突

如何克服:關注當下的一小塊工作,想象當自己認真完成這部分之后,這個作品會給使用者帶來什么樣美好的感受

最終解決方案:對自己強調作品的效果,帶著美好的心情堅持到11點


13:27:停!

想暫停工作的原因:想刷一會兒微博

需求是否合理:不合理。這才剛打開電腦呢!

背后的真實原因:工作卡在了一個比較棘手的問題處

如何克服:記錄下眼下的感受就克服了

最終解決方案:記錄感受和念頭


下午略


23:00分:停!(打算是要把這份記錄敲出來的)

想暫停工作的原因:想跟老公一起看電視

需求是否合理:不合理。不累,也不煩

背后的真是原因:因為受到電視節(jié)目誘惑;而且一想到要把手寫的記錄敲在電腦里,覺得是個大工程,好像沒什么頭緒。

如何克服:告訴自己,一天都堅持下來了,不要晚節(jié)不保!告訴自己:只要記錄下來就好,先不要要求它形式有多完美。

最終解決方案:敲完啦!


在今天和拖延癥的斗爭中,我給自己打80分!與自己斗,其樂無窮!


對了,今日份的《朝花夕拾》

圖片發(fā)自簡書App
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